Pokud se cítíš unavená, nafouklá, nebo prostě nesvá v poslední době, v létě je stejně dobrý jako kterýkoli čas pro vás, aby vaše tělo restartovat. Může to znít jako docela závazek-adulting je dost těžké, aniž byste museli přepínat každodenní rutinu-ale existuje spousta způsobů, jak dát tělu nový začátek, který nezahrnuje bláznivé diety(jako pití přísně citronové vody po celé dny) nebo hardcore cvičení. Ujišťujeme vás: žádný z těchto tipů nezahrnuje zbavení se.
ve Skutečnosti, podle Tiye Massey, Ředitel Obsahu v Čistých, 21 denní detoxikační program, vyvinutý jedním NYC-založené Dr. Junger, jeden z nejúčinnějších způsobů, jak dát své tělo restart je pouze tím, že jedl lepší, spíše než jíst méně. Když jsem oslovil Massey pro tipy, jak dát svému tělu nový začátek, většina jejích rad na toto téma měla co do činění se zlepšením stravy. „Každý může do své stravy přidat více ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty. Antioxidanty nám mohou pomoci vypadat a cítit se lépe tím, že zabrání poškození buněk způsobenému volnými radikály, kterým jsme všichni vystaveni každý den, “ říká Massey Bustle. „Skákání a dokonce i tanec mohou také pomoci s lymfatickou funkcí a trvá jen několik minut denně, než pocítíte výhody.“
tady je všechno ostatní, co jsem se dozvěděl o tom, jak resetovat váš systém bez spirály do hangriness a gym-rat-level-vyčerpání.
pít více vody
možná jste jedním z těch Super lidí, kteří denně vypijí několik litrů vody. Pokud jste to vy, gratuluji! Jen pokračuj v tom, co děláš, ty zodpovědný člověk, ty. Pokud však (jako já) obvykle nepijete dostatek vody, pak jedním z nejjednodušších způsobů, jak můžete svému tělu restartovat, je zvýšení spotřeby vody.
Massey navrhuje “ začít s vaší tělesnou hmotností v librách a rozdělit toto číslo na polovinu. Číslo, se kterým skončíte, je minimální množství vody v uncích, které doporučujeme pít každý den.“Takže pokud vážíte, řekněme, 130 liber, pak byste měli pít alespoň 65 uncí vody denně. Pokud pijete kávu a chlast pravidelně, (vinen) pak byste měli opravdu pít ještě víc než to. „Přidejte více vody, pokud cvičíte, pijete kávu nebo konzumujete alkohol — to vše může dehydratovat vaše tělo,“ říká Massey.
Dočasně Snížit Zánětlivé Potraviny Ze Svého Jídelníčku
Massey naznačuje, vysekávání potraviny, které běžně způsobují citlivost a zánět v těle dočasně“, jako je pšenice, mléčné výrobky, vejce, nightshades, kukuřice, sóji, zpracované cukry, spolu s některými masa, ovoce a koření.“Takže v podstatě musíte snížit většinu zábavných jídel z vaší stravy, pokud chcete restartovat systém.
naštěstí však tato přestávka z pšeničného chleba a dalších lahodných věcí nemusí být trvalá, aby byla účinná. Navíc Clean vám může pomoci pomalu zmírnit některé z těchto potravin zpět do vaší stravy, pokud si myslíte, že s tím budete potřebovat pomoc. „Nemusíš se vzdát těchto potravin navždy — po tři týdny, naše Wellness Trenéry pomoci průvodce čistící prostředky prostřednictvím znovuzavedení fáze přizpůsobit zdravé stravy, pohybu vpřed z programu,“ Massey říká.
Trávit Více Času V Přírodě
Osobně miluju, když jsem venku, tak jsem obvykle strávit alespoň hodinu chůze, čtení, psaní, a/nebo dialogu v přírodě každý den. I když se nepovažujete za „venkovní typ“, “ ačkoli, měli byste se pravděpodobně pokusit dostat ven více-protože příroda je pro nás opravdu dobrá. Jak Atlantik vysvětlil ve svém článku 2013 na toto téma, “ lidé, kteří jsou vystaveni přírodním scénám, nejsou jen šťastnější nebo pohodlnější; samotné stavební kameny jejich fyziologické pohody také reagují pozitivně.“Takže nejen, že může trávit čas ve skvělé přírodě být zábavné jako peklo, ale studie ukazují, že trávení času v přirozeném prostředí doslova resetuje naši mysl a těla.
V jedné takové studii z roku 1980 — která se zaměřila na pacienty, kteří jsou zotavuje z operace žlučníku od roku 1972 do roku 1981 — bylo zjištěno, že pacienti, jejichž oken se podíval na cihlové zdi, místo stromů zažil více depresivních symptomů a potřeboval celý další den se zotavit z jejich operací. Tato studie také zjistila, že příroda může mít některé vlastnosti proti bolesti. Jako Atlantic uvádí, že „velmi málo pacientů, kteří podíval se ven na stromy vyžaduje více než jednu dávku silných léků proti bolesti během střední části jejich pobytu, vzhledem k tomu, že těch, kterým čelí na zeď zapotřebí dvě nebo i tři dávky.“
Investovat Do Vysoce Kvalitní Potraviny & Vařit Pro Sebe
Věřte mi, chápu, že najít čas na vaření může být velmi náročné. Také jsem pochopil, že kvalitní potraviny jsou často tak drahé, že jíst se může zdát jako jednodušší a levnější varianta, ale všechny, že se nedělá vaše zdraví žádné laskavosti. Jak vysvětlil Huffington Post minulý rok, “ nemůžete opravdu získat kontrolu nad svou výživou a zdravím, dokud nebudete přesně vědět, co vkládáte do svého těla — a restaurace a balená jídla jsou o skrytí těchto informací před vámi.“.“
Udělejte si čas, abyste se naučili vařit několik zdravých jídel. Jak tak učiníte, mějte na paměti, že zdravé stravování nemusí znamenat úplné vyhýbání se sacharidům a tukům, protože některé tuky jsou pro nás skutečně dobré. Jako Massey říká Shonu, „Jsme si spoustu zdravé tuky z ryb a chia semena bohaté na protizánětlivých Omega-3 mastných kyselin a naše Čisté kanceláře je vždy zásoben s kokosovým olejem, který obsahuje střední řetězce mastných kyselin, které naše tělo může snadno použít jako energie jako protiklad k ukládání jako nadbytek tělesného tuku.“
Zelenina & Omega-3 Ve Vaší Smoothies
Pokud máte pocit, ohromen při pomyšlení, že jíst všechny druhy ovoce a zeleniny, které vaše tělo potřebuje pro legální výživa přepracovat, pak něco, že kvalitní jídlo právě jsme mluvili o, a hodit je do mixéru. Podle The Huffington Post, „dobrý a jednoduchý způsob, jak začít, zahrnující ovoce a zeleninu je zdravé smoothies“ — a zdravé smoothies, které nejsou jen říct, směsi ovoce a cukru. Zelenina a zdravé monosaturated tuky bohaté na omega-3 (jako například ty, které nacházejí v avokádo, lněná semínka a chia seeds) jsou důležitou součástí smoothie rovnice.
Cvičení Denně — Ale Nepřeháněj To
není žádným tajemstvím, že cvičení je dobré pro duševní a fyzické zdraví, ale jako Ruchu hlásil zpátky v dubnu, cvičení je také účinný způsob, jak očistit tělo toxinů. Zřejmě je to proto, že pracuje se vytváří ideální podmínky pro full-tělo oběh a pot, protože cvičení zvyšuje hladinu kyslíku v našich buňkách. Je důležité, aby to přehánět na cvičení, když jste na dietě, protože high-intenzity cvičení bude dělat více škody než užitku, pokud nemáte dostatečné množství bílkovin ve vašem systému.
Udělejte si Čas Pro Spánek
za Prvé, dovolte mi začít tím, že ne každý má stejný spát potřebuje, takže vaše verze „dost“ spánku může být jiný, než můj. Osobně se cítím nejlépe, když jsem se asi osm hodin nepřerušovaného spánku, ale Národní Sleep Foundation uvádí v loňském roce, že dospělí ve věku 26-64 vlastně nepotřebuju osm hodin spánku každou noc, takže budete prostě muset zjistit, co pracuje pro vás. To znamená, že ať už je vaše verze „dostatečného“ spánku jakákoli, je odpočinek zásadní, pokud chcete dát svému tělu nový začátek.
spánek je jedním z hlavních klíčů ke kontrole stresu a udržení zdravé hmotnosti. Kromě toho je dostatek spánku dobrý i pro váš mozek. Tak lákavé, jak to může být zůstat až do 3 ráno s dobrou knihou nebo show, je třeba, aby spánek prioritou. Zde je několik tipů, jak usnout před spaním — a pokud se cítíte super ambiciózní, podívejte se na tyto triky, jak vstávat dříve, také.
Obrázky: Pexels; Giphy / (7)