máte zkušenosti 3:00 PM propad na všední den odpoledne? Zkuste přidat trénink v polovině dne! Použití polední hodiny k získání nějaké fyzické aktivity může mít pozitivní vliv na způsob práce během dne. Nemusíte se ani potit (pokud nechcete)! Toto pondělí začněte začleňovat rutinní cvičení do pracovního dne, aby vaše tělo bylo v pohybu a vaše mysl ostrá.
Centrum pro Kontrolu Nemocí doporučuje, aby lidé všech fitness úrovní a věkových kategorií získat asi 150 minut mírné úrovni aktivity týdně, nebo 30 minut denně, pět dní v týdnu. Mnoho lidí je obtížné, aby se zavázaly k rutinní když mají rušný život, ale pokud začnete, kterým se každodenní zvyk v pondělí, to se může stát běžnou součástí vašeho života, že jste nebude dát druhý myslel. Těch 30 minut denně se může také stát v menších krocích. Použití polední přestávky k pohybu po dobu 10, 15 nebo 20 minut může mít znatelný rozdíl v tom, jak se cítíte.
studie ukázaly, že cvičení ovlivňuje váš kognitivní výkon zlepšením koncentrace, paměti, kreativity a schopnosti učit se novým věcem. Cvičení je také osvědčený reduktor stresu, který se může hodit, pokud máte hektický den. Tak, co můžete dělat během polední hodiny, abyste se dostali do pohybu? Spousta věcí!
jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, je chůze, snadná kardiovaskulární aktivita, která vám pomůže vyčistit mysl a pracovat s některými svaly. Dalším nápadem je jednoduchá rutina jógy, kterou lze provést u stolu nebo při sezení na židli. Jóga nabízí další skvělou příležitost k praxi všímavosti, takže si můžete osvěžit svou mysl a tělo před návratem do práce. Existuje také spousta mini-cvičení, které můžete udělat, aby ses vzbudila, dostat vaše krev teče, a dostat tónovaný. Pro skutečně oddaný fitness buff, využijte čas k zásahu do posilovny!
pokud jste zvědaví, kdy jíst pokud používáte polední hodinu pro cvičení, jíst něco lehkého a výživného, než se dostanete do pohybu, pak mít zdravý oběd, když se vrátíte. Držte se plánu a nezmeškáte rytmus!
pondělí je skvělý den pro zahájení nové rutiny. Přidání cvičení do polední hodiny je skvělý způsob, jak co nejlépe využít svůj volný čas a udržet se v pohybu – a produktivní!