doufám, že jste po mě na Instagram, protože jestli ne, přicházíš o spoustu veselí, snark, exkluzivní první pohled na moje recepty, a zdravou dávku moje rozkošná dcera Jessica.
vážně, jdi za mnou!
pokud jste mě sledovali, pak budete vědět, že před pár týdny jsem zabalil svůj experiment # 60daysketo.
jsem zdokumentoval celou cestu, od snižování hmotnosti velmi rychle v prvních dvou týdnech, aby byl odsunut do pozadí na den 18 nouzové operaci, aby se můj dodatek, můj první carb-up, a konečně, moje výsledky z něj.
samozřejmě, pokud jste nesledovali, všechny tyto příspěvky jsou stále tam, takže se můžete vrátit zpět a nahlédnout. Nebo stačí hledat hashtag # 60daysketo vidět všechno, co jsem jedl a udělal!
jdu se ponořit do tun do o, proč+jak mé Ketogenní Experiment, ale nejdřív jsem si jistý, že jste přemýšlel:
- Jaké byly moje výsledky na Ketogenní Dietu?
- ztratil jsem, za 60 dní:
- můj plán Keto:
- začal jsem se cítit mnohem lépe, i když trochu plné výši na konci dne, ale moje tělo se zdálo MNOHEM šťastnější s těmito čísly.
- Proč Keto? (Ne THM, Low Carb, Carb Cycling, Paleo, atd.?)
- tak jsem se na 60 den Keto výzvu pomoci se všemi těmito problémy.
- co je ketogenní strava?
- co jsem jedl na Keto?
- celkově jsem se cítil skvěle, ztratil více než 20 palců a 23 liber za 75 dní Keto.
- xoxo, Gretchen
Jaké byly moje výsledky na Ketogenní Dietu?
jsem tak rád, že jste se zeptali, protože jsem velmi nadšený, že je mohu s vámi sdílet!
na obrázku vlevo je po 75 dnech na Keto (byl jsem velmi zaneprázdněn, když 60 dní skončil) a na obrázku vpravo bylo předtím, než jsem začal experimentovat:
Takže tady je věc: obrázky samozřejmě mluvit za sebe, i když jsem nenáviděl, když mě někdo fotí před odchodem Keto, takže nemám tuny skvělých porovnat „potom“.
stav mé střední části.
tvar mých stehen.
můj obličej….
moje paže.
jen tolik věcí, a dokonce i věci, které můžete vidět, jako nespí dobře, chybí energie, není moc mentální zaměření. Mohl bych pokračovat, a dál, a dál.
ale, tam jsou některé docela přesvědčivé statistiky o mé hmotnosti a měření, které utěsňují dohodu, že Keto byl tak, tak dobré pro mě:
ztratil jsem, za 60 dní:
- 23 liber
- 2,25 palce na každé paži
- 3 palce na pasu
- 5,5 palce na můj čokl
- 3,5 palce na mé boky
- 1,75 palce na každé stehno
- 1,5 palce na každé tele
Ya ‚ ll, jsem ztratil více než 20 cm do 60 dnů bez mé energetické hladiny klesá, ztrácí spánek, moje vlasy vypadnutí, nebo dokonce pití nějaké ty magické pilulky nebo lektvary, že tolik lidí se hawking na Instagram.
jo, všichni víme, že ty nefungují…….
můj plán Keto:
použil jsem makro kalkulačku Ketogains, abych přišel s mými denními makry. Zde byl můj počáteční plán:
- 1600 kalorií/den
- 116 g bílkoviny
- 25 čisté sacharidy
- 113 gramů tuku
Tyto čísla byly navrženy, aby mi pomohl ztratit tuk tím, že vezme v úvahu svou hmotnost, procento tělesného tuku, úrovně aktivity, a množství cvičení každý den.
Nicméně, před několika týdny, moje energetické hladiny začal padat, tak jsem si upravila kalorií a makra pro zvýšenou aktivitu (možná jsem nebyl tak sedavé, jak jsem si myslela) a používá tato makra pro zbytek experimentu:
- 1950 kalorií/den
- 146 g bílkoviny
- 25 čisté sacharidy
- 121 g tuku
začal jsem se cítit mnohem lépe, i když trochu plné výši na konci dne, ale moje tělo se zdálo MNOHEM šťastnější s těmito čísly.
Proč Keto? (Ne THM, Low Carb, Carb Cycling, Paleo, atd.?)
poté, co jsem téměř 2 roky stříhal zdravou mámu, začal jsem si všímat některých vzorců v jídle, v mé energetické hladině a dokonce i v mém duševním zaměření.
a abych byl upřímný, vyhořel jsem a ujistil jsem se, že každé jídlo spadlo do E, S nebo FP. Jsem člověk s čísly, takže bych dal všechna jídla do svého Fitness kamaráda a ujistil jsem se, že nejím příliš mnoho sacharidů, příliš mnoho tuku, a že jím dostatek bílkovin.
dalším velkým faktorem při rozhodování o Keto po dobu 60 dnů bylo zjištění, jak jsem se cítil dělat Trim zdravé Mama (někteří lidé to nazývají carb cycling). Když jsem jedl hodně zdravých tuků, zejména ráno jsem se cítil úžasně. Moje mentální soustředění bylo úžasné a cítil jsem se neprůstřelný. Často, jedl bych E oběd se sacharidy a velmi malým množstvím tuku, který, zatímco dokonale v souladu s pokyny THM, nechal mě cítit mentálně mlhavý, unavený, a letargický.
Související: Naučte se vše o Lemem Zdravé Máma v THM101
jedl jsem opravdu čistá, komplexní sacharidy, ale prostě jsem nemohl jednat s úrovní energie klesá.
tak jsem se rozhodl to přepnout a dát tuky a bílkoviny do středu mých obědů, vyzkoušet E jídla na snídani, obědy nebo jen házet E svačinu každý den.
a víte, co se stalo?
pokaždé, bez ohledu na to, jak opatrně nebo když jsem načasoval své jídlo, moje energie označila a můj mozek se zamlžil.
takže hodně z toho bylo jen všiml, jak moje tělo léčit všechny druhy různých sacharidů vs. tuky.
poslední kapkou bylo uvědomit si, že mé chutě se vymkly kontrole. Tankoval jsem své tělo opravdu dobře, ale stále být schopen stresovat jíst THM pamlsky nebyl zdravý zvyk.
tak jsem se na 60 den Keto výzvu pomoci se všemi těmito problémy.
jste připraveni se ponořit? Připojte se k první 30 dnů výzvu zde:
dostanete Keto Quickstart Guide, s vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít Keto + 30 Dny Jídlo Plánů, Nákupní Seznamy, a další!
co je ketogenní strava?
chci sem dát malou reklamu o tom, co je ketogenní strava (známá jako Keto), v případě, že nejste obeznámeni. Pokud ano, klidně přeskočte tento malý Keto 101 a přeskočte dolů, abyste viděli, co jsem jedl.
ketogenní strava je taková, která má vysoký obsah zdravých tuků a bílkovin a extrémně nízký obsah sacharidů. Obvykle trvá přibližně 100 g sacharidů denně, aby udržel krok s funkcí mozku a orgánů průměrného člověka. Když budete jíst mezi 20-50 g čistých sacharidů (celkové sacharidy-vláknina), vaše tělo musí přejít na použití tuku na palivo sám místo sacharidů. Tento proces se nazývá ketóza a je to naprosto přirozený stav člověka, ve kterém existuje.
Obvykle to trvá mezi 3 až 7 dní pro Ketóza zabere, ale jakmile se to dělá, většina lidí na Keto oznámení jejich energetické hladiny rychle rostoucí, chutě slábnou, a samozřejmě, začnou rychle ztratit tělesný tuk.
udělal jsem to, to je jisté!
ještě lepší je, že ketogenní diety byly spojeny s tím, že pomáhají předcházet nebo drasticky snižovat příznaky diabetu, rakoviny, Alzheimerovy choroby, epilepsie a dalších.
a ani jednou jsem se necítil zbaven Keto.
máte zájem dozvědět se více o Keto? Podívejte se na můj celý příspěvek, Keto 101
co jsem jedl na Keto?
nejlepší část o Keto?
Jíst Vše. Na. Potravina.
Vážně, zde jsou některé z potravin, které jsem jedla:
- Steak s Zoodles a Smetanovou Omáčkou
- Keto Kookies (10% sleva s na tento odkaz)
- Fathead Bagely s tvarohem
- Věnečku Tuku Bomby
- Keto McGriddles
- Giant Chef Saláty se Slaninou, Vejce, spousta, masa, sýra, a dresing
- Ketologie Čokoládové Koktejly (MŇAM!) (10% z vaší první objednávky přes můj odkaz)
- Brownies se zmrzlinou
- Vepřové Škvarky s Ranch & Guacamole
- Žebírka s Chřestem
- Jimmy John je Unwiches
- Neprůstřelná Káva s Mozku Vařit MCT Olej
- Drop F-Bombu Matice Máslo Balení
- 90-Druhý Hrnek, Skořice Roll FatBomb
- Cheeseburger Saláty
byl jsem představil mnoho nových potravin…
A vyvinula některé z mých oblíbených receptů, který jsem spojen s výše!
celkově jsem se cítil skvěle, ztratil více než 20 palců a 23 liber za 75 dní Keto.
Moje mentální zaměření se zvýšilo, začal jsem spát lépe, Měl jsem energii držet krok se svou dcerou a ani jednou jsem se necítil zbaven.
odtud můj plán držet krok s Keto, ale jak se blížím k mým cílům tělesného tuku%, začít začleňovat některé sacharidy před mým tréninkem, protože chci budovat více svalů.
moje tělo je experiment, ale můj 60denní Keto Experiment byl obrovský úspěch!
Připojit Keto Quickstart zdarma zde:
rád bych slyšel, jestli někdo z vás zkoušel Keto. Jaké byly vaše výsledky?