DOMS znamená zpožděný nástup svalové bolesti. Většina z nás to čas od času zažila. Rozbíjíme tvrdý trénink a myslíme si, že jsme to zvládli tak dobře, jen najít 24 na 48 hodiny později, že se sotva můžeme pohybovat. Není to jen, že máte bolavé svaly, ale lezení po schodech je utrpení a dostat nahoru a dolů z wc sedátko čisté mučení.
Opožděný Nástup Bolest Svalu je svalová bolest a ztuhlost, vyplývající z mikro-poranění svalů způsobené namáhavé nebo neznámé cvičení.
abychom porozuměli domům a bolesti svalů, musíme pochopit proces budování, posilování a tonizace svalů. Když tlačíme naše svaly na jejich hranice, dostaneme mikro slzy ve svalové tkáni. S tím také přichází akumulace kyseliny mléčné v našich svalech. S dobrou výživu a regeneraci, slzy opravy trochu větší, pevnější a silnější pokaždé, když jsme se dát na svalu pod stejným stresem. To je to, co chceme: uvedení těla do stresu, aby vyvolalo reakci a změnu. Dostatek kvalitních tréninků dohromady přinese změny větší, než si většina z nás uvědomuje.
Jak zmírnit bolest DOMS
Jednou opožděným Nástupem Bolesti Svalů má set, tak to bude pro tebe nepříjemné několik dní. 24 až 48 hodin po tréninku jsou obvykle nejhorší (odtud název opožděný nástup), takže pokud máte bolavé svaly hned den po pozor: nejhorší je teprve přijít!
do jisté míry to musíte jen ztvrdnout, ale existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste minimalizovali účinek DOMS.
bylo prokázáno, že lehké aktivní zotavení, jako je chůze v měkkém písku, plavání nebo jízda na kole, snižuje bolestivost svalů. Použití ledových obalů nebo ponoření do studené vody může pomoci snížit zánět a bolest spojenou s DOMS. Studená koupel (nebo plavání v moři, pokud žijete ve Victorii) může pomoci zkrátit dobu zotavení. Probíhá mnoho výzkumů o účincích antioxidantů a přírodních doplňků na DOMS. Ale předtím, než vyčistíte svůj bankovní účet na doplňcích, nezapomeňte, že zjištění jsou skromná a neprůkazná. Bez ohledu na to, jak lákavé, odolávejte nutkání aplikovat teplo na postiženou oblast. I když se v té době může cítit dobře, ležení v horké lázni nebo použití tepelných balíčků pravděpodobně zhorší DOMS a prodlouží dobu zotavení.
je tedy DOMS dobrá nebo špatná věc?
jako tolik věcí, věřím, že je to rovnováha. Být trochu bolavý je dobrá věc. Nepohodlí, které přichází s tím zpožděným pocitem bolesti svalů, je změna, která se odehrává ve vašich svalech, takže je to znamení, že vynakládáte slušné úsilí a účinně cvičíte. Na druhou stranu, být tak bolavý, že sotva chodíte, znamená, že jste to pravděpodobně přehnali. Klíčem je být trpělivý a postupně zvyšovat intenzitu a objem tréninku, jak jste se lépe stabilizuje. Najděte rovnováhu, která vám vyhovuje. Pokud vás po tréninku vůbec nebolí, možná je čas na ante. Zvyšte svůj odpor nebo pracujte s vyšší intenzitou, abyste se vyhnuli plošině. Ale pokud jste tak bolavý, že jít do koupelny se stává hodinovým utrpením, mohlo by být moudré to trochu ustoupit. Láska, Same x
přidal Sam Wood
Otec a manžel, na misi na pomoc lidem, více se pohybovat, jíst lépe a pozitivně změnit své životy. Sam Dřevo má více než 20 let zkušeností jako osobní trenér a je uznáván jako jeden z Austrálie předních odborníků a mediálních komentátorů ve zdraví & fitness průmyslu. Sam je zakladatelem a osobním trenérem 28, australského domácího fitness a výživového programu #1, a je také hrdým majitelem největšího australského osobního výcvikového studia The Woodshed se sídlem v Brightonu v Melbourne.