Co dělat, pracovní termíny, sedí v provozu, platit své účty, obchod s potravinami linky, zvyšování své děti, a bojuje v ardenách mají společného? I když může existovat mnoho vhodných odpovědí, jedním z hlavních společných jmenovatelů je: stres! Jen ve Spojených státech hlásí sedm z deseti dospělých pocit stresu denně. I když lidé mají různé stresory, je to něco, co jakmile to začne ovlivňovat nás, je často těžké zastavit. To, co někoho nastaví, se může lišit od jednotlivce k jednotlivci. Někteří lidé cítí stres nad nejmenšími věcmi, zatímco jiní mají mnohem vyšší toleranci ke stresu. Bez ohledu na, stres může mít fyzickou a duševní daň na vaše celkové zdraví, pokud není správně zacházeno.
klíčem k zvládání stresu je nalezení způsobů, jak zmírnit stres, abyste se mohli vyrovnat s jakoukoli situací, která se rozvíjí. Naštěstí existuje mnoho osvědčených strategií, které nám pomáhají zvládnout a snížit stres, může to trvat jen trochu pokusů a omylů, abychom zjistili, co pro vás nejlépe funguje. Pro nás, cvičení byla vždy jedním z mnoha nástrojů, které používáme k pomoci zvládnout stres.
Přiznejme si to, stres ovlivňuje nejen váš mozek, ale s tolika spojeními s nervy, může být cítit po celém těle. Pro mnohé se stres může projevit smutkem, hněvem, vyčerpáním, výkyvy nálad, nespavostí, špatným jídlem, záchvaty paniky a mnoha dalšími způsoby. Klíč k pomoci snížit nebo zvládat stres je spojen s učením se zvládat dovednosti a zvyšováním endorfinů v mozku, aby se tyto pocity vyrovnaly. Zatímco bylo zjištěno, že cvičení je skvělým odbytištěm stresu, jiní se obracejí na meditaci, akupunkturu, masážní terapii, konvenční terapii a hudbu jako další způsoby, jak zvládat stres.
studie ukazují, že cvičení může hrát velmi významnou roli při snižování a zvládání stresu. Jak se zapojíte do fyzické aktivity, vaše tělo reaguje uvolněním endorfinů. Tyto endorfiny jsou ve skutečnosti hormony, které bojují proti stresu. Jak se endorfiny zvyšují, váš mozek se může začít cítit jasněji, energičtěji a ostražitěji. Všechny tyto účinky hrají roli při zvládání stresu a hledání nových způsobů, jak upřednostnit a vyrovnat se s emocemi.
používáte cvičení k zvládání stresu? Pokud ano, jaký typ vám nejlépe vyhovuje? Ačkoli jakákoli forma cvičení, která vám umožní uniknout stresu a relaxaci, bude fungovat, existuje několik forem, které byly shledány jako zvláště užitečné. Možná, že jeden z nich je pro vás to pravé.
silový trénink-silový trénink může mít hluboký dopad na úroveň stresu a náladu. Stejně jako jiné formy cvičení, silový trénink poskytuje hormony dobrý pocit, ale zvedání je jedním z našich oblíbených kvůli spokojenosti, kterou můžete získat od skutečného tlačení, a následně, cítit a vidět sebe silnější. Zkuste jeden z těchto volných cvičení: dřepy a tahů cvičení – doma dolní části těla cvičení nebo horní části těla cvičení pro velké paže, záda, hrudník a ramena.
aerobní cvičení – účast na aerobních aktivitách, jako je běh, spinning, kardio nebo tanec, nabízí také výhodu zvýšené srdeční frekvence. Když se vaše srdeční frekvence zvýší, vaše tělo uvolní zvýšené množství endorfinů, které vám umožní „cítit se dobře“ – fyzicky i psychicky. HIIT cvičení, zejména, může být dobrý způsob, jak udržet cvičení rychlé a maximálně efektivní pro zdravé hubnutí a časové efektivity. Vyzkoušejte tento abs & HIIT kardio cvičení.
Jóga-Tento typ cvičení je považován za cvičení mysli a těla, které samo o sobě může posílit vnitřní reakci vašeho těla na stres. Jóga často zahrnuje různé pózy s hlubokým dýcháním, které vám umožní naučit se relaxovat při posilování těla a zlepšování držení těla. Podívejte se na 3denní výzvu Flexibility Fitness Blenderu.
bojová umění-pro mnoho lidí je bojová umění dokonalým způsobem, jak se dostat do formy, uvolnit energii a snížit napětí. Učení technik je užitečné při udržování vaší mysli obsazené a mimo stresory. Mnoho forem bojových umění vám umožní naučit se sebekázni a zároveň vás udržet ve formě.
Kickboxing-pro mnoho lidí ve stresu existuje silný pocit napětí a hněvu. Převzetí kickboxu je skvělý způsob, jak snížit stres prostřednictvím řady děrovacích a kopacích pohybů. Zlepšení rovnováhy, spalování kalorií a flexibilita patří mezi mnoho výhod této formy cvičení. Podívejte se na kardio kickbox a tělesnou hmotnost kardio nebo kardio kickbox & Abs-kickbox pro stres & kardio výhody.
Pilates – Navzdory tomu, že Pilates je považován za anaerobní cvičení, to je také stres-zmírnění cvičení, aby zvážila učení. Pilates se zaměřuje na mat cvičení s řadou kontrolovaných pohybů. Tento formát cvičení byl vytvořen s cílem zlepšit sílu, vytrvalost a flexibilitu. Zde je zdarma Pilates cvičení: dolní části těla Pilates cvičení-zadek a stehna cvičení možná budete chtít vyzkoušet.
Rychlá boční poznámka: meditace pravděpodobně není něco, co vám přijde na mysl, když si myslíte, že stres zmírňuje „cvičení“ – ale chtěl jsem jen zanechat poznámku, abych vás povzbudil, abyste se pokusili začít meditační zvyk, pokud ji již nemáte. Vyžaduje to nějakou praxi a zpočátku se může cítit trapně,ale může pomoci se stresem, chronická bolest, deprese, atd. (samozřejmě nenahrazuje návštěvu vašeho osobního poskytovatele zdravotní péče).
takže až budete příště cítit stresující situaci, Možná je nejlepší si obléknout tenisky a vydělat si cvičení s jedním z našich 500+ bezplatných tréninkových videí!
máte oblíbený typ tréninku pro dny, kdy se cítíte obzvláště stresovaní? Rádi bychom slyšeli, co pro vás funguje!