odpovědi poskytnuté lékařem zdravotní sestry HSS Christine Mironenko.
mohou lidé s osteoporózou cvičit jógu?
lidé s osteoporózou by měli získat lékařskou prověrku od svého lékaře pro všechny cvičební rutiny, včetně jógy. Pokud máte v anamnéze zlomeninu, váš lékař bude pravděpodobně mít pro vás zvláštní opatření.
dlouholetí praktikující jógy, u kterých je diagnostikována osteoporóza nebo osteopenie (snížená kostní hmota, ale méně závažná než osteoporóza), mohou obvykle pokračovat ve své praxi s několika bezpečnostními opatřeními. Všichni pacienti by měli úzce spolupracovat se svým lékařem, aby formulovali svá jedinečná opatření.
existují nějaké formy jógy, které jsou vhodnější pro lidi s osteoporózou?
s vedením zkušeného učitele může být většina stylů jógy vhodná, pokud jsou v určitých pozicích přijata preventivní opatření. Kurzy jógy věnované zdraví kostí bývají jemnější a mají velký důraz na zarovnání.
může být jóga užitečná pro lidi s osteoporózou? Jaké jsou výhody?
Ano, absolutně. Jóga může zlepšit svalovou sílu, rovnováhu, držení těla a povědomí o těle, což může pomoci při prevenci pádů. To je klíčový cíl při snižování rizika zlomenin, protože pády jsou příčinou zlomenin kostí u lidí s osteoporózou.
cvičení s hmotností se doporučuje pro zdraví kostí, protože stejně jako svaly jsou kosti stimulovány k růstu, když nesou váhu. Cvičení, jako je chůze, jsou skvělé pro nohy,ale na horní část těla nezatěžují. Naštěstí, kromě spodního těla, mnoho jógových pozic také váží na paže, ramena a hrudník. Protahování a posilování svalů kolem kostí jim také pomůže podpořit.
existují nějaké pózy nebo pohyby, kterým by se člověk měl vyhnout?
- Vyhněte se dopředu záhybům nebo zaobleným pozicím. To způsobí kompresi v přední části páteře, což je společné místo pro osteoporotickou zlomeninu.
- Chcete-li zabránit pádu, buďte opatrní ve stojatých pozicích. Vždy používejte zeď nebo židli pro podporu v jakýchkoli pozicích s rizikem pádu.
- Vyhněte se hlubokým zákrutům a hlubokým ohybům kyčle, zejména v kombinaci s přidaným tlakem z vlastní tělesné hmotnosti nebo z praktické pomoci učitele. Komprese v kombinaci se zákrutami určitě vystaví křehké kosti riziku zlomeniny.
- Vyhněte se přísné jógové praxi, zejména pokud jste v józe noví. Mějte na paměti, když se přesunete z pozice do pozice, abyste zabránili neúmyslnému zkroucení nebo pádu. Vyhledejte kvalifikovaného učitele, který vám pomůže s vaším zarovnáním.
- Vyhněte se všemu, co způsobuje bolest nebo se necítí dobře. Nikdy se nesnažte pracovat bolestí, abyste se přinutili k póze.
Národní Nadace pro Osteoporózu vyvinula pěkný tip list na pózy, aby se zabránilo, stejně jako doporučené pózy: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
Jak by měl člověk jít o hledání třídy nebo kvalifikovaného instruktora? Co by měl člověk hledat?
zkontrolujte kurzy jógy ve fyzioterapeutickém centru nebo ve vašem komunitním zdravotním středisku. Zjistěte z místního studia jógy, zda by doporučili určitého učitele se zkušenostmi a znalostmi anatomie. Můžete si všimnout instruktora, který pomáhá ostatním studentům s úpravami a ptá se na zdravotní stav nebo zranění před třídou, a to je dobré znamení. Váš učitel by vás měl cítit pohodlně a být dostatečně přístupný, abyste mohli klást otázky.
vždy informujte svého instruktora jógy před vyučováním, pokud máte nějaké svalové, kloubní nebo kostní onemocnění, včetně osteoporózy.
HSS také nabízí řadu zdravotních a wellness tříd průběžně, včetně terapeutické jógy. Pro více informací, návštěva: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
obsah v tomto blogu není zamýšlen jako náhrada za lékařskou pomoc vašeho lékaře. Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče s případnými dotazy ohledně vašeho zdraví, operace náhrady kloubů a programu jógy nebo cvičení.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, je ortopedická Zdravotní sestra v programu pooperační péče v nemocnici pro speciální chirurgii. Cvičí Vinyasa jógu 12 let.