testování možného nedostatku hořčíku
Wagner skutečně říká: „Myslím, že nedostatek hořčíku je často přehlížen.“Jedním z možných důvodů je skutečnost, že standardní testování může zaostávat. Lékař může obvykle objednat krevní test v séru, pokud se obává o hladinu hořčíku. Stav hořčíku ve vaší krvi však zůstane v normálním rozmezí, dokud nebudete skutečně nedostateční, což může být nebezpečné, říká Foroutan. „I když existuje diskuse o tom, co je nejlepší způsob, jak analyzovat stav živin hořčíku, používám test červených krvinek hořčíku (RBC),“ říká. Oba testy zní stejně, ale liší se. Červené krvinky jsou používány jako obvykle mají vyšší obsah hořčíku ve srovnání s krevní sérum, což je potenciálně vhodnější marker, poznámky předchozí výzkum. (7) Jak však vědci vysvětlují, je třeba provést více, zejména dlouhodobých, studií, aby se určila spolehlivost tohoto testu. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Foroutan dodává, že vaše výsledky by měly ukázat, že jste ve středním rozsahu, ne, řekněme, v dolním rozsahu normálu. Nízký normální výsledek může znamenat, že vaše tělo má hořčík, který potřebuje k přežití, ale ne skutečně prospívá, říká.
pokud máte obavy, že vaše příznaky nebo zdravotní problémy mohou být důsledkem nedostatku hořčíku nebo že vaše hladina nemusí být optimální, sdělte to svému lékaři. Zeptejte se, jaký typ testu používají a proč. Na základě výsledků vám může být doporučeno doplnit spolu s vynaložením společného úsilí jíst více potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, dýňová semínka, špenát a Švýcarský mangold, říká Wagner. Vždy je nejlepší získat živiny z celých potravin, kdykoli je to možné. Zdraví muži by se měli zaměřit na příjem 400 až 420 miligramů (mg); zdravé ženy by měly konzumovat 310 až 320 mg, poznamenává Cleveland Clinic. (8)
pokud se doporučuje doplnit, Wagner zahajuje pacienty dávkou přibližně 200 až 300 mg a v některých případech dosahuje až 400 mg. Vzhledem k tomu, že hořčík je ve vodě rozpustný minerál, existuje malé riziko toxicity, ale příliš mnoho vám může způsobit průjem. „Je důležité zvolit vysoce kvalitní doplněk hořčíku. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, který může určit, co bude pro vás nejvhodnější,“ říká.