jste připraveni zastavit výmluvy a začněte pracovat na těle opravdu chcete? Skvělé! Jsem tu, abych vás dostal do pohybu se vším, co potřebujete, abyste mohli začít a uspět.
ať už jste se snažili budovat svaly dříve, nebo pokud jste v posilovně noví, chci vám pomoci dostat se do nejlepší kondice, ve které jste byli roky.
jak uvidíte z informací, které s vámi budu sdílet níže, 2 z nejdůležitějších kroků k budování svalů jsou výživa a cvičení.
začít budování svalové bezpečně & účinně, náš tým se dal dohromady nové video školení na „5 Nejlepších Budování Svalů Cvičení“, která vám ukáže, 5 „musí udělat“ cvičení, které potřebujete k budování svalů a pro některé tipy na to, jak to udělat bezpečně.
Také, pokud hledáte pro zcela rozloženy, 9-týdenní silový trénink plán, možná vás bude zajímat v naší Staré Škole Svalové Cvičení & Nutriční Program.
Old School Muscle stanoví všechny osvědčené principy-zabalit na štíhlou hmotu-ne tuk.
já opravdu doufám, že si ty návody, ale teď už vyrazte, a dostat vás na 7 kroků, které vás naučí jak budovat svalovou správně:
- KROK #1: uvědomte si, že konzistence je klíč – Budování svalové se nestane přes noc.
- KROK #2: Získat svůj jídelníček v šachu
- krok č. 3: Spusťte program výcviku odporu
- KROK #4: Začněte tím, že pracuje doma
- Krok #5 – Zdarma-činky, stroje
- KROK #6: Najděte si cvičení kamaráda, aby vás k odpovědnosti
- Krok # 7: zaměřte se na malé věci, které dělají velký rozdíl!
- doufám, že tento průvodce pomohl! Zde jsou vaše další kroky:
- Stuart Carter Dip. PT, Přesnost Výživa 1
- Tady je to, Jak Zaneprázdněný Otcové Více než 40 Konečně Tuků Tvrdohlavý Břišní Tuk & Získání Zdravé, Bez Omezujících Diet nebo časově Náročné Cvičení
KROK #1: uvědomte si, že konzistence je klíč – Budování svalové se nestane přes noc.
Když jste se poprvé začínáme, otázka, která se často přijde, je, Jak dlouho to trvá, aby budovat svalovou hmotu?‘
odpověď může být frustrující, ale je to opravdu „tak dlouho, jak to trvá“.
bohužel neexistuje žádný magický vzorec nebo jedna velikost pro všechny. Existuje jen příliš mnoho proměnných na to, abychom na to odpověděli přímo.
Každý člověk je jiný, takže rychlost růstu svalové hmoty, bude záviset na vaší aktuální kondici, jak dlouho jste zvedl závaží pro vaše strava, váš metabolismus, a dokonce i vaše geny.
uvědomil si, že nemusí vidět okamžitý úspěch vám pomůže udržet tlačení a zůstat konzistentní na začátku svého programu.
je důležité zaměřit se na plán týkající se toho, jak budovat svalovou hmotu, a ne každodenní výsledky.
dobrý plán je ten, který se můžete držet dlouhodobě. Konzistence je klíčem k vybudování vynikající postavy.
KROK #2: Získat svůj jídelníček v šachu
druhý Krok se týká pohledu na vaše volby potravin. Zatímco mnoho průvodců budování svalů bude obhajovat jíst osm nebo devětkrát denně; to prostě není praktické.
místo toho se zaměřte na pět jídel. Snídaně, obědy a večeře + 2 občerstvení.
Tyto by měly obsahovat dobrou rovnováhu Bílkovin, Tuků a Sacharidů, nakonec rozdělení na poměr kolem:
- 40% Sacharidy
- 35% Bílkovin
- 25% Tuk
zdarma 1-denní jídlo plán, průvodce vám ukázat pár chutné a snadné recepty, které vám umožní splnit vaše denní výživové potřeby.
Takže si můžete vytvořit více jídla s velkou potraviny, které vás baví, můžete postupujte podle těchto pokynů o tom, co jíst:
- Sacharidy: Sladké Brambory, Quinoa, Hnědá Rýže, Celozrnné Těstoviny
- Bílkoviny: Kuřecí maso, Vejce, Sardinky, Libové Hovězí maso
- Zdravé Tuky: Avokádo, MCT nebo Kokosový Olej, za Studena Lisovaný Olivový Olej
- Zelenina: Kapusta, Špenát, Rukola, Růžičková Kapusta, Chřest
občerstvení může být snadno Proteinový nápoj nebo proteinovou tyčinku. Pokud však máte čas, je vhodnější skutečné jídlo.
krok č. 3: Spusťte program výcviku odporu
jak jsem zmínil na začátku tohoto článku, máme zde na FFP kompletní program budování svalů nazvaný „Old School Muscle“.
Staré Školy Svalové ukazuje, jak budovat svalovou hmotu tím, že se poškodí všechny výcviku, výživy a suplementace budete muset vybudovat velkou postavu, bez ohledu na to, jaké úrovni jste v současné době na.
alternativně se můžete soustředit na rozvoj své vlastní rutiny pomocí rady, kterou Vám nabízíme v tomto a dalších článcích na našem webu www.fitfatherproject.com.
důležitou součástí tohoto kroku je, že začnete dokončení budování svalů cvičení; ty by měly mít zájem na dokončení této rutiny alespoň tři krát týdně.
zde v projektu Fit Father doporučujeme cvičení celého těla 3 x týdně. Ukázalo se, že je to úspěšný a bezpečný způsob, jak budovat svalovou hmotu, zejména pro lidi ve věku 40 let, 50 let a více.
je však důležité si uvědomit, že to není jen akt zvedání závaží, který vám pomůže budovat svaly.
je to opakování, které způsobuje mikrotrhnutí ve vašich svalech. Je to pak odpočinek a zotavení, které způsobuje, že vaše svalová velikost roste.
Větší skupiny svalů může pracovat těžší, ale bude to trvat déle obnovit, a to je důležité, aby je všechny čas na zotavení, než budete dokončit další cvičení.
KROK #4: Začněte tím, že pracuje doma
Ne každý chce cvičit. Koneckonců, pokud jste začátečník, možná nevíte, co cvičení dělat, nebo jak je dělat.
pokud chcete vidět 5 nejlepších cvičení pro budování svalů a přesně jak je dělat, můžete se podívat na naše bezplatné video kliknutím na tento odkaz.
Ve skutečnosti, existuje několik věcí, které můžete dělat doma jen sadu činky, kettlebells nebo činkou a jen 6 stop podlahové plochy.
ve skutečnosti, to je všechno vzpírání zařízení, které opravdu potřebujete vybudovat nějaké velké svalové hmoty!
jednoduché činky nebo kettlebells vám umožní dokončit všechna cvičení, která potřebujete, abyste tvrdě pracovali. Jen musíte vědět, který se pohybuje, aby se:
jednoduché rutiny bude zahrnovat řadu cvičení nohou (Dřepy & Tah), push cvičení (Činka Bench Press a Overhead Press) a pull cvičení (se Sklonil nad Řádek).
tyto budou fungovat všechny různé svaly ve vašem těle a tím, že dokončíte správný počet opakování, zatlačte svaly, aby rostly silnější.
Krok #5 – Zdarma-činky, stroje
Pokud chcete postoupit do tělocvičny, doporučil bych vyhnout se hmotnosti stroje. Tím se odstraní potřeba, aby se vaše tělo podporovalo a snížilo sílu vašeho těla.
důležitou součástí těchto rutin je to, že zdokonalíte techniku pro každé z vašich cvičení. Můžete to udělat pomocí zrcadla, natáčením nebo získáním přítele, který se bude dívat.
To vám umožní opravit vaše cvičení a získat maximální užitek a cvičení bezpečně a efektivně.
pak můžete přidat další závaží, aby své rutiny jako týden pokroku; pokaždé, když budete muset tlačit vaše svaly k jejich omezení přes správný počet opakování.
KROK #6: Najděte si cvičení kamaráda, aby vás k odpovědnosti
Mnoho lidí vám řekne, o tom, že je důležité cvičit s kamarádkou.
i když to není povinné, může to mít obrovský vliv na vaši motivaci a schopnost držet se vašeho cvičení a dietního plánu.
váš společník může být partnerem nebo přítelem. Výzkum ukázal, že lidé obecně budou mít lepší výkon a zlepší se rychleji, když budou mít aktivní podporu.
Tohle je to, co může řídit vás do dostat z postele v pět ráno, i když chcete zůstat schoulila pod peřinou!
Krok # 7: zaměřte se na malé věci, které dělají velký rozdíl!
stejně jako čtení našich dalších článků o budování svalů, jako “ Jak dlouho trvá budování svalů?‘, můžete vyzkoušet tyto jednoduché hacky vidět okamžité zlepšení ve vaší svalové hmoty:
-
- stlačte závaží tvrději-tato jednoduchá technika vám umožní zvednout více a tlačit se tvrději; při spalování dalších kalorií.
-
- zvedněte více pokaždé-svalové se získá tím, že tlačí svaly těsně za jejich limit a umožňuje jim obnovit. Zvedání jen trochu víc každé cvičení bude mít rychlý rozdíl ve vaší svalové hmoty. (Myslete na Milo a Býka)
-
- Získejte dostatek bílkovin-to je nezbytné pro doplnění a opravu svalů. Můžete jíst potraviny bohaté na bílkoviny a dokonce použít proteinový prášek, abyste zajistili, že vaše strava má dostatek této cenné živiny.
-
- pohybujte se obecněji-pohyb obecně bude používat vaše svaly. Spaluje kalorie, aby pomohl odstranit tuk a zlepšit definici svalů. Pohybem co nejvíce času zlepšíte rychlost metabolismu; tím se zvýší počet kalorií, které můžete spálit, a zajistí, že budete mít veškerou energii, kterou potřebujete k tomu, abyste svou práci pokaždé těžší.
-
- načasování & srdeční frekvence-při cvičení je prospěšné sledovat srdeční frekvenci. Tím zajistíte, že vaše srdce bije přibližně 75% doporučené maximální srdeční frekvence pro váš věk. Tím zajistíte, že budujete svaly a spalujete tuk.
-
- spánek & zotavení-mnoho lidí podceňuje význam spánku a doby zotavení. To je nezbytné, aby se vaše svaly uzdravily. Léčení je proces, který je činí silnějšími a umožňuje vám je příště tlačit tvrději. Pokud jim neumožníte správně se zotavit, můžete udělat více škod a nakonec nebudete moci cvičit delší dobu.
doufám, že tento průvodce pomohl! Zde jsou vaše další kroky:
pamatujte: odpověď na to, jak budovat svalovou hmotu, je podniknout malé kroky a zůstat konzistentní. Zdokonalte každou fázi tréninku, vyvážte stravu a nechte si čas na zotavení.
návody uvedené v tomto článku vám pomohou dosáhnout vašich cílů,ale trpělivost je nezbytná.
chcete vybudovat celoživotní závazek ke zdraví a kondici, ne se stát obětí nejnovějšího výstřelku.
opravdu doufám, že tento článek vás povzbudil, abyste začali a poskytli vám informace o tom, jak budovat svalovou hmotu, na kterou jste doufali.
Pokud máte jakékoliv dotazy o naší „Staré Školy Sval“ program, nebo o budování svalové hmoty, hubnutí nebo zdraví & fitness obecně, můžete drop komentář níže, nebo mi poslat e-mail na .
zde je váš úspěch budování svalů!
Váš nový přítel & zdraví trenér,
Stuart Carter Dip. PT, Přesnost Výživa 1
C. O. O., Fit Otec Projektu
Stuart získal Diplom v oboru Osobní Trénink & Sportovní Medicíny prostřednictvím Premier Globální, zpět v roce 2001. V roce 2018 dokončil kvalifikaci na úroveň 1 Precision Nutrition.
během své kariéry ve Fitness trénoval Stuart stovky klientů, pracoval téměř na všech pozicích v oboru a provozoval vlastní úspěšné školicí studio.
po přestávce mimo Fitness průmysl, pracující v podnikovém managementu a financích, se Stuart vrátil k tomu, co miluje … Fitness! Tento návrat vedl k náhodnému setkání s Dr .. Balduzzi, a místo v projektovém týmu Fit Father.
Tady je to, Jak Zaneprázdněný Otcové Více než 40 Konečně Tuků Tvrdohlavý Břišní Tuk & Získání Zdravé, Bez Omezujících Diet nebo časově Náročné Cvičení
Tento osvědčený „Fit Otce Program“ pomohl 25,000 obsazeno muži 40+ zhubnout, obnovit svalovou hmotu, a nakonec udržet váhu off.
Pokud jste frustrovaní s tvrdohlavý břišní tuk, nepodařilo diety, a čas-náročné cvičení, to je odpověď, kterou jsem hledal…
- Fit Otec stravování – s jednoduchým & chutné recepty
- Bezpečný & Efektivní Cvičení Program – pouze 90 min/týden
- VIP Odpovědnosti Koučování – naše Fit Otec Týmu bude osobně chodit k úspěchu, krok-za-krokem.
další informace o FF30X >> Viz přehled programu FF30X zde. Zjistíte, jak vám tento osvědčený program Fit Father může pomoci zhubnout a skutečně ho udržet – bez komplikací a omezení normální stravy. „
Malá poznámka o výzkum uvedený v tomto článku:
*Vždy pamatujte: výsledky hubnutí & zdraví změny/vylepšení se liší od jednotlivce k jednotlivci. To, že tyto studie uvádějí určitá data, neznamená, že tyto výsledky/výsledky zažijete. Před rozhodnutím o vašem zdraví se vždy poraďte se svým lékařem. Nejedná se o lékařskou pomoc – jednoduše dobře prozkoumané informace. Díky za přečtení!