pro ty, kteří neustále bojují s rovnováhou, jejichž jediným cílem je získat váhu, musíte změnit stravu. Nicméně, stejně jako jiné diety pro ty, kteří přibírají na váze, je nezbytné dodržovat pokyny odborníka na výživu, aby se přírůstek hmotnosti nezměnil na nežádoucí tuky.
skutečným cílem je nejen přibrat na váze, ale spíše se pokusit zvýšit zejména štíhlou hmotu, tj. Tuková tkáň je samozřejmě také důležitá, ale bez přebytku, jinak nakonec zvýšíte nejen váhu, ale také řadu zdravotních rizik, počínaje kardiovaskulárním.
Jak získat váhu za 3 dny?
- příležitostné použití potravinových doplňků.
- systematicky přidávejte mastnou látku do jídel po vaření: rostlinný olej v zelenině, v škrobových potravinách,v polévce nebo v polévce.
- přidejte do salátů avokádo, olivy, ořechy a nakrájený sýr.
- přidejte ořechy a sušené ovoce do koláčů.
- posypeme parmazánem nebo strouhaným sýrem na těstoviny, zeleninu a polévky.
- přidejte žloutek do nádobí.
- zahrňte sušené mléko do polévek, dezertních krémů a mléka.
- dejte med do dezertů a obilovin.
- pít šťávu, mléko nebo sirupy po celý den místo vody.
- nespotřebujte „lehké“, nízkokalorické nebo nízkokalorické výrobky než současný produkt.
- naplánujte jídlo a nepřekračujte 3 hodiny mezi každým příjmem jídla.
- připravte občerstvení ráno a odpoledne.
- mějte po ruce nějaké matice. To usnadní jeho přidání do jídel a občerstvení.
- zahrnujte krém do jídel a dezertů, kdykoli je to možné: do polévek, ovocných salátů, jogurtů atd.
Chcete-li získat další kilo, musí zdravý člověk dodržovat jídla stanovená odborníkem na výživu. „Zvýšený příjem kalorií by měla být úměrná pohlaví, věku a životní styl téma a měl by být přibližně o 20% více, než je příjem kalorií je obvykle doporučuje pro stejnou osobu „
například, některé potraviny, přidáno dát 2 000 kalorií denně, sacharidů, by měly poskytnout 1200 kalorií (odpovídá cca 316 g, pokud vezmeme v úvahu, že jeden gram sacharidů poskytuje 3.8 kalorií), zatímco tuky a bílkoviny 400 kalorií každý, respektive, což odpovídá zhruba 43 g tuku (jeden gram tuku poskytuje 9.3 kalorií) a 100 g bílkovin (jeden gram poskytuje 4 kalorie).
konečně …
příjem by měl být prováděn po dobu nezbytnou k získání stanovených kilogramů, ale vždy pod přísným lékařským dohledem. „Jakmile je cíl dosažen, odborník na výživu naplánuje další jídla pro údržbu s postupným snižováním příjmu kalorií.