je pravda, že spánek více než osm hodin v noci urychluje váš zánik?
lidé si to jistě myslí. Před několika lety se mě reportér national TV news zeptal, jestli je to pravda, protože po pracovních směnách “ jdu domů a spím 10 nebo více hodin; zkrátí to můj život?“Nedávný článek v Journal of American Heart Association provedl meta-analýzu na základě více než tři miliony lidí, a zjistil, ti, kteří spali devět hodin denně umírali dříve než ti, kteří spali osm, s těmi, spí 11 hodin demonstrovat zvýšený poměr šancí riziko o 50%.
takže spánek musí být uvnitř“ okna “ sedmi až osmi hodin, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků? Nebo je dlouhé spaní markerem pro něco jiného?
Kdo spí dlouho
udržet lidi vzhůru celou noc a budou spát další den. Letět z Pekingu do Cincinnati a diskombobulace jet lag plus virové Superbowl jet cestování může příležitost několik dní prodlouženého spánku. Dostaňte špatnou zimu a můžete spát „celý den.“
tělo spí, aby se zotavilo a obnovilo. Nemoc často vyvolává více spánku.
lidé s městnavým srdečním selháním často spí dlouho. Stejně tak ti, kteří mají sedativní léky,které mohou zahrnovat mnoho milionů předepsaných antihypertenziv. Pacienti s chronickou bolestí nebo revmatoidní artritidou nebo lupusem často spí a spí, stejně jako adolescenti s poruchou pozornosti. Lidé, kteří jsou depresivní-rostoucí část populace, zejména mezi mladými-obvykle popisují spánek příliš málo, příliš mnoho nebo obojí. Lidé s bipolární poruchou, zvláště když se rychle mění nálada, může spát dvě hodiny jeden den a 14 další.
Mezi poruchy spánku klasické příčiny dlouhého spánku jsou narkolepsie a spánkové apnoe, kdy proudění vzduchu je snížena a synchronizace mezi srdce a plic je nepříčetný. Jí postižených žijí často přicházejí do klinického zájmu, protože lidé nemohou dostat hlavu z polštáře nebo nedobrovolně odložit ve škole nebo v práci.
Méně poznamenal na jsou legie nespavci, kteří v populaci termíny jsou časté oběti „hypersomnie,“ nebo spí příliš dlouho. Když lidé nemohou spát efektivně, často tráví více hodin v posteli. Přirozená myšlenka je, že když spím jen čtyři hodiny, když chci osm, kdybych strávil mnohem více času na futonu nebo matraci, pravděpodobně se zotavím. Problém této strategie spočívá v tom, že je často kontraproduktivní. Jedním z nejčastějších způsobů léčby nespavosti je omezení spánku, založené na myšlence, že čas spánku se rovná času v posteli. Pak ze základny kratšího, ale pevnějšího spánku si lidé budují svou kapacitu a účinně se“ učí“, jak spát. Tato strategie také pomáhá obnovit biologické hodiny, které jsou často velmi rozrušený tím, že společné manévry nespavce pokus získat více odpočinku.
další skupinou, která často spí dlouho, jsou lidé s obezitou. Vzhledem k tomu, že přibližně 170 milionů dospělých Američanů má nadváhu, je to prominentní a často opomíjený faktor dlouhého spánku. S téměř jakýmkoli typem zánětu lidé spí déle a lidé, kteří jsou obézní, vykazují zvýšení zánětlivých markerů v těle.
základy
- proč je spánek důležitý?
- Najděte poradce pro spánek poblíž mě
stručně řečeno, dlouhý spánek je často spojen s akutními a chronickými nemocemi, nemluvě o stresech školy, práce a rodiny. Spousta z nás někdy spí “ příliš dlouho.“
Proč Spát?
nemělo by překvapit, že nemoc nebo stres téměř jakéhokoli druhu mohou vyvolat dlouhý spánek. Spánek je jako jídlo. Potřebujete to k obnově těla. Velká část vnitřních částí vašeho těla je rychle vyčerpána. Potřebují opětovný růst a renovaci. Spánek nejen pomáhá této obnově; je to nutné.
velká část obnovy je informační, zahrnující DNA, proteiny a buněčnou paměť. Spousta z nich se zabývá přestavbou tkání, jako je obličej na naší kůži nebo pojivová tkáň v našich svalech, které jsme svědky z první ruky. Pro velkou část populace je přestavba těla optimální nad sedm hodin vzhledem k současným podmínkám pracovního života. Někteří lidé spí méně, protože jsou k tomu geneticky postaveni. Funkční hypomanika, ať už se jedná o Pabla Picassa nebo titány techniky, může dělat velmi dobře na tři nebo čtyři hodiny spánku.
většina z nás však potřebuje podstatně více. Současné klinické pokyny naznačují sedm až osm hodin pro většinu dospělých, protože mají lepší výkon a vypadají zdravěji, když dostanou tuto částku. Adolescenti potřebují ještě pár hodin, aby se dobře naučili a fungovali.
spousta dětí a dospělých nedostává potřebný spánek. Probouzejí se k textům a fotografiím. Preferujte videohry, aby spaly. Užijte si alkoholickou noční čepici, která je „srazí“, ale pak je probudí přes noc.
základní čtení spánku
když lidé nemají dostatek spánku, snaží se obnovit spánek. Pokud jsou lidé hladoví, chtějí jídlo. Pokud jsou lidé zbaveni spánku, pokusí se více spát. Pak spí dlouho.
Sečteno a podtrženo
dlouhý spánek je příznakem. Sama o sobě nezabíjí lidi o nic víc, než že zabíjejí lidi. Získání správného množství spánku pro vás je hlavním faktorem vašeho výkonu, vašeho zdraví—vašeho vzhledu – jak se cítíte, okamžik k okamžiku.