upřímně řečeno, neznám mnoho žen, které dostávají své období přesně každých 28 dní. Většina lidí je docela variabilní. Ale můj cyklus trvá nepravidelnost do extrému. Poté, co jsem přestala brát prášky před třemi lety, to začalo přicházet jednou za tři nebo čtyři měsíce, a bylo to naprosto nepředvídatelné. Příklad: dostal jsem to jednou v lednu 2016, pak další byl ten Listopad, následoval další v lednu 2017 a další v květnu. Řekla jsem o tom doktorům, ale poté, co dostali krevní testy a ultrazvuk, jim všechno připadalo v pořádku, a navrhli antikoncepci, aby věci regulovali. Ale co když antikoncepce zakrývala větší problém?
Pak mi kamarád řekl o FloLiving, web plný informací o menstruační zdraví tím, že funkční výživu Alisa Vitti, autor WomanCode a tvůrce MyFLO období-sledování app. Na webu jsem četl, že Vitti nabízí poradenství program ($550 za tři sezení nebo 1100 dolarů za šest), aby pomoci ženám dostat se až na dno dobu jejich problémy a sestavit výživový plán a životní styl, který podporuje zdravé hormony. Také jsem četl, že nepravidelné období obvykle naznačuje nějakou hormonální nerovnováhu, což může být spojeno s mnoha dalšími aspekty vašeho zdraví, jako je vaše nálada a hladina energie. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů to podporuje a v roce 2015 prohlásila, že menstruace je pro ženy pátým životně důležitým znakem. Jsem zvědavá, jak mé blaho by mohlo zlepšit, pokud jsem regulovaných menstruaci, jsem e-mailem Vitti, který souhlasil, že mi čtyři bezplatné sezení, aby mi pomohl dostat pravidelné období bez antikoncepce.
po přečtení všech různých problémů, které mohou být spojeny s nepravidelnými obdobími na Flolivingu, jsem se začal ptát, jak zdravý jsem opravdu byl. Tak určitě, mohl jsem fungovat, ale byl jsem nervózní, unavený, a výstřední po celou dobu. Měl jsem akné. Měl jsem problémy se spánkem. S těmito problémy jsem žil tak dlouho, že jsem je ani nepovažoval za problémy. Ale podle reprodukční endokrinologa Aimee Eyvazzadeh, m.D., tyto problémy často naznačují nějaký druh hormonální nerovnováha (stejně jako nepravidelná období). Takže pokud můžete opravit nepravidelná období, můžete skončit řešením dalších zdravotních problémů v procesu.
i když je důležité také navštívit lékaře, abyste zjistili, zda máte hormonální poruchu, Dr. Eyvazzadeh souhlasí se základním předpokladem Vittiho: správné stravování může mít obrovský dopad na vaše hormony a vaše období. Ukázala mi na výzkum, který ukazuje, že dieta může zlepšit příznaky syndromu polycystických vaječníků. „Většina lidí si neuvědomuje, jaké jsou léčivé schopnosti toho, co sedí v jejich kuchyních nebo co je v obchodě s potravinami,“ řekla mi.
inspirovaný, začal jsem pracovat s Vitti na začátku července. Ptala se mě na můj zdravotní historii a stravovací návyky, a to i když můj první období přišel a jaké to bylo, zda jsem někdy zažil PMS, jaké léky bych na to, co jsem tendenci jíst u každého jídla, a to, co můj spánek plán byl rád. Otázky byly velmi konkrétní, z “ jaká barva byla vaše poslední období?“na“ jak dlouho trvala vaše první třetina?“
když jsem odpověděl na tyto otázky, Vitti začal chápat, proč nedostávám pravidelné období. Ukázala na skutečnost, že když jsem byl 14, asi rok po mém prvním období, začal jsem rozvíjet poruchu příjmu potravy. Nyní jsem v rekonvalescenci, ale moje období nikdy nemělo šanci stát se pravidelným, podle Vittiho. „Když jsou vaše hormony vyhozeny během puberty, „vysvětlila,“ může je odhodit po zbytek vašeho života, pokud se nebudete snažit napravit nerovnováhu.“Což jsem nedělal. Moje strava nebyla zdaleka dokonalá a můj spánkový plán byl nevyzpytatelný. Dietní nedostatky, poruchy spánku plány, a stres všechny uvolnění kortizolu, což zase snižuje estrogen a progesteron, potenciálně oddálení ovulace, říká, Kecia Gaither, M. D., ob-gyn]. Epifýza se podílí na menstruačním cyklu i na produkci melatoninu, dodává, takže nesprávný spánek ho může odhodit.
tak jsme přešli k plánu. Dělal jsem si poznámky, Když mi Vitti dal několik dietních návrhů. Ona na mě naléhal, v první řadě, jíst alespoň každé čtyři hodiny, pro stabilizaci cukru v krvi (a tedy snížit kortizolu), se zaměřením na bílkoviny a zdravé tuky, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a sloučeniny podílí na produkci hormonů. Dokonce mi dala několik receptů, jak tyto živiny dodat, včetně proteinového smoothie s práškem maca, míchaná vejce v kokosovém oleji, a celozrnný chléb s hummusem. Byl také plán spánku:jít spát do 11: 00, pokud je to možné (nebo alespoň do 1: 00); pokud používám počítač v noci, noste brýle blokující modré světlo; ujistěte se, že v místnosti není žádné světlo nebo přichází z ulice; a pokuste se vstát do 9: 00, což by pomohlo normalizovat produkci melatoninu. A ona mi předepsal spoustu vitamínů—B6 pomoci vybudovat žlázy zodpovědný za produkce progesteronu, D3 pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a zvýšení progesteronu), pupalkový olej pomoci rovnováhu estrogenu a progesteronu), hořčíku, která může pomoci regulovat kortizolu a vybudovat estrogen a progesteron), a omega-3 mastné kyseliny, které byly spojeny s více pravidelné období). Protože kofein může zvýšit hladinu kortizolu, také mě povzbudila, abych se vzdal svého denního latte nebo šálku černého čaje. (Později jsem běžel tyto návrhy Dr. Eyvazzadeh, a ona souhlasila s logikou za nimi.)
Po obdržení Vitti radu, jsem šel na obrovské nákupy, jak mandlové máslo, ořechy, sýr, avokádo zvýšit své zdravých tuků a bílkovin, mléka a banánů, aby se smoothies, když jsem se probudil, když jsem nechtěla jíst, a energetické tyčinky zabalit do batohu v případě, že bych nemohl najít jídlo každé čtyři hodiny. Také jsem dostal všechny vitamíny, které doporučila, kromě hořčíku, který si Lékárna musela objednat.
užívání vitamínů a nošení brýlí blokujících modré světlo bylo snadné. Jíst více nebylo-zotavení je celoživotní proces, a ukázalo se, že to bylo stále něco, s čím bojuji. Hodily se mi k tomu smoothies a svačiny, ale ne vždy jsem splňovala kritérium každé čtyři hodiny, zvlášť pozdě v noci, kdy jsem neměla hlad. A změna mého spánkového plánu byla také těžká. Jsem digitální nomád, a v té době jsem žil v Evropě a pracoval uprostřed noční směny ve svém časovém pásmu. Z práce jsem obvykle odcházel až ve 3: 00, 4:00 nebo někdy v 5: 00 a pak jsem spal až do poledne a sabotoval jsem své šance na snídani. Vzdát se kofeinu mi alespoň umožnilo usnout, jakmile skončila práce, i když byly dny, kdy jsem bez něj nemohl fungovat.
asi týden v mém experimentu, šel jsem na třítýdenní dovolenou, což mi dalo šanci realizovat plán bez tolika překážek. Také jsem dostal svůj hořčík, který udělal zázraky pro můj spánek. Poprvé, moje oči se zavíraly samy, když jsem četl před spaním. W. Christopher Winter, MD, prezident Charlottesville Neurology a Sleep Medicine a autor Sleep Solution, mi řekl, že to dává smysl, protože hořčík hraje roli při produkci melatoninu. Usadil jsem se v rutině dostat se do postele kolem jedné a vstávat o devět nebo deset. Probuzení dříve mi ponechalo více času na tři čtvercová jídla a občerstvení. Jedl jsem pěkné sýry a ořechová másla. S méně práce, odolávání kofeinu bylo snazší. Moje poslední období přišlo poslední červnový týden, a můj další přišel hned po této cestě, během prvního srpnového týdne—pouhých pět týdnů po předchozím. Neměl jsem dvě období tak blízko u sebe v letech.
Když jsem se vrátil, snažil jsem se držet na rutinu, ale při mé práci zpět na plný plyn, byl jsem opět zůstat až pozdě a spí celou snídani. Zvykl jsem si mít každodenní smoothie a proteinové občerstvení, jako je mandlové máslo a sušenky. Ale můj rozvrh dělal to těžké, aby se vešly do tří jídel na mnoho dní, protože to by znamenalo mít jeden pozdě v noci, když jsem neměl hlad. Nejvíc jsem se pak mohl dostat dolů, byla svačina a sklenice mléka. Když jsme měli další rozhovor na začátku září, bál jsem se, že mě za to Vitti potrestá, ale řekla, že je to velmi běžné. „Dostatek jídla ke stabilizaci hladiny cukru v krvi je pro mnoho žen nejtěžší částí protokolu,“ řekla. Dodala však, že to bylo jedno z nejdůležitějších, protože nízká hladina cukru v krvi může ovulaci zastavit.
Když jsem šel na další dovolenou v polovině října, jsem udělal další úsilí, aby se na normálním spánku rozvrhu. A protože jsem byl v letovisku s jídlem v ceně, při každém jídle jsem nashromáždil talíř s každým druhem jídla, od mořských plodů a masa po ovoce a jogurt. Dostal jsem menstruaci týden do této dovolené, dva a půl měsíce po mé poslední. Vitti si nemyslel, že je náhoda, že se totéž stalo v podstatě dvakrát.
menstruovat hned po dovolené, dvakrát v řadě se mi start věřit v sílu výživy a spánku se regulují hormony, což mě motivovalo, abych se držet mého plánu spí od 11 do sedmi ráno a jíst tři jídla denně s proteiny a tuky. Po šesti týdnech jsem dostal své období znovu na konci listopadu. Také jsem si všiml, že mám méně akné a zažívám méně záchvatů mrzutosti, a moje hlava nebyla tak mlhavá.
„dobrou zprávou je, že se zdá, že vaše tělo reaguje, takže by mělo být možné dostat vás na měsíční cyklus,“ řekl Vitti při našem dalším hovoru. Od té doby měla jen přijít s vlastní FloLiving doplňky, které jsou navrženy tak, aby poskytovat živiny, které potřebujete pro běžné období, ona mi poslal je, aby se v místě mého předchozího zásobu vitamínů. Pět poslala—hořčík, koenzym B komplex, mléčné výrobky-free probiotika, detoxikaci, podporu a omega oil blend—byly podobné těm, které už doporučil a všichni hrají roli v produkci hormonů, říká Dr. Eyvazzadeh.
v polovině ledna jsme měli s Vittim závěrečný hovor, během kterého jsme hovořili o úspěších a nedostatcích této cesty. Poukázala na zřejmé: že se zdálo, že existuje vztah mezi tím, jak úzce jsem dodržoval plán a jak často jsem dostal menstruaci. „To je důkaz toho, jak citlivé jsou vaše—a mnoho ženských-hormony,“ řekla. Takže i když moje menstruace stále nepřichází jednou za měsíc, teď mám lepší pocit proč. Mám také větší jistotu, že mohu hacknout své období, aby bylo pravidelnější bez použití antikoncepce, pokud nechci. Po všem, antikoncepce opravdu zakrývala větší problém: že můj životní styl není laskavý k mému tělu. Jsem vděčný, že mě tento experiment upozornil. Vaše období je opravdu životně důležitým znamením.