Pomáhají Vám Probiotika?

máte potíže s přechodem na číslo dvě? „Pijte více vody!“a“ jezte nějaké švestky!“může to znít povědomě-internet je plný údajných léků na zácpu. Se všemi návrhy tam, můžete být wondering…do probiotika vám pomohou hovno?

objevování hlavní příčiny zácpy je klíčem k nalezení nejlepšího řešení pro vás. To je místo, kde probiotika a prebiotika vstupují do hry.

nejprve se převineme zpět a začneme se základy.

co je zácpa?

zácpa je definována jako „porucha v gastrointestinálním traktu, která může mít za následek občasné stolice a/nebo obtížný průchod stolice s bolestí a ztuhlostí“ (1). Jednodušeji řečeno-pooping méně často nebo zažívá bolestivé namáhání během pooping může znamenat, že jste zácpa. Ach radost!

příznaky zácpy zahrnují:

• Nekompletní stolice (pocit, že jste nedostal plnou pohybu střev)
• Obtížné stolice průchod (pocit, ztuhlost nebo bolest při kakání)
• Řídké stolice (není schopen hovínka velmi často)

Pokud jste měli tyto příznaky déle než 6 měsíců na pravidelném základě, může mít chronickou zácpu.

takže teď víme, co přesně je zácpa – ale proč vaše poops vypadají jako skalní hromada na prvním místě? Podívejme se na některé příčiny zácpy.

Co Způsobuje Zácpu?

pravděpodobně jste slyšeli o běžných příčinách zácpy souvisejících se životním stylem, jako je nepít dostatek vody nebo jíst dostatek vlákniny. Ale pokud máte složku životního stylu dolů pat a stále máte potíže, vaše zácpa může pramenit z něčeho jiného.

že něco jiného by mohlo být velmi dobře dysbióza-nerovnováha bakterií ve vašem mikrobiomu. Vydržte lidi, na vteřinu zde získáváme vědu:

termín mikrobiom označuje sběr mikroorganismů (jako jsou bakterie) žijících ve vašem střevě. Nenechte se vyděsit na „mikroorganismy“ – je normální a zdravé mít bakterie žijící ve vašem střevě!

bakterie ve vašem střevě pomáhají tělu regulovat imunitní systém, trávit potravu a dokonce vytvářet vitamíny. Užitečné druhy bakterií se laicky nazývají“ dobré “ bakterie.

ale existují i „špatné“ bakterie. Příliš mnoho špatných bakterií ve střevě může způsobit zmatek ve vašem trávení.

Pokud máte více špatných bakterií než dobré bakterie, máte nevyvážený mikrobiomu-což nazýváme v efektní science podmínky, „dysbiózou.“Zácpa může být vedlejším účinkem této nerovnováhy.

Kdyby jen tam byl způsob, jak byste mohli tlačit ven špatné bakterie a zvýšit dobré bakterie, čímž rovnováhy vašeho střevního mikrobiomu…

Pomáhají Vám Probiotika?

Zde přicházejí probiotika pro zácpu. Tyto zdravé bakterie mohou pomoci (alespoň dočasně) zlepšit rovnováhu mezi dobrými a špatnými bakteriemi ve střevě.

takže probiotika vás dělají? Pojďme to zjistit.

co jsou probiotika?

definice probiotik: Podle Světové zdravotnické organizace jsou probiotika definována jako „živé mikroorganismy, které při konzumaci v dostatečném množství jako součást potravy poskytují hostiteli zdravotní přínos“ (2).

v podstatě to znamená, že probiotika jsou dobré bakterie.

probiotika mohou přijít v doplňkové nebo tekuté formě a lze je nalézt také v některých potravinách.

jak probiotika fungují?

spolkněte probiotickou tobolku a právě jste přidali miliony užitečných bakterií do vašeho střevního mikrobiomu. Úžasné, že? Ale počkej … je toho víc.

konzumace probiotik nejen přidává dobré bakterie do střeva – pomáhá také vyhnat špatné bakterie (ještě lepší!), čímž se pracuje na vyvážení vašeho mikrobiomu.

Vzhledem k tomu, že nerovnováha bakterií ve střevním mikrobiomem může přispět k zácpě, vyplývá, že probiotika by mohla být vynikající strategie pro zlepšení zácpa příznaky.

podívejme se, co říká výzkum.

probiotika pro zácpu: důkaz

možná doufáte, že použití probiotik pro zácpu vymaže jakékoli zdání problému. Bohužel, vědecké údaje jsou smíšené o tom, zda vám probiotika pomáhají hovno.

některé výzkumy ukazují, že probiotika pro zácpu mohou být neuvěřitelně užitečné.

studie testování účinnosti probiotika pro zácpa zjistili, že pacienti konzumovat probiotika viděl, 70% zlepšení v frekvence stolice a 60% zlepšení konzistence stolice! Velikost vzorku byla poměrně malá, avšak pouze u třiceti účastníků.

ale jiné výzkumy ukazují, že probiotika nemusí být lepší než placebo.

jedna studie testovala účinnost probiotik na příznaky zácpy u 75 lidí po dobu 4 týdnů. Byla kontrolní skupina, která neužívala probiotika, a skupina, která probiotika konzumovala důsledně.

po 4 týdnech se nic nestalo-ve skupině užívající probiotikum nedošlo k „žádnému zlepšení výkonu stolice, symptomů nebo kvality života“. Dospěli k závěru, že probiotika pro zácpu nejsou v tomto případě produktivní.

Protože výzkum je tak smíšené, vědci tvrdí, že „použití probiotik pro léčbu zácpy stav by měl být považován za hodnocené“, což znamená jeho účinnost není zcela potvrzeno (3).

proč je výzkum tak protichůdný? Studna, může to být proto, že studie zkoumají různé kmeny probiotik.

různé probiotické kmeny mají různé účinky – – – takže produktivita probiotik může kolísat v závislosti na tom, co se používá k léčbě.

vědci požadují, aby byl proveden další výzkum probiotických kmenů, abychom mohli s jistotou určit, které kmeny jsou účinné při zácpě.

nakonec probiotika mohou být užitečné pro zácpu, i když současný výzkum naznačuje, že se zdají být trochu hazard.

prebiotika pro zácpu

zatímco probiotika pro zácpu jsou trochu mincí, co prebiotika pro zácpu?

co jsou prebiotika?

definice prebiotik: Podle ISAPP je prebiotikum „substrát, který je selektivně využíván hostitelskými mikroorganismy, které poskytují zdravotní přínos“ (4).

jednoduše Řečeno, prebiotika jsou potravou pro dobré střevní bakterie již žijí ve střevech, pomáhá zvyšovat počty bakterií a zlepšit své zdraví.

jaký je rozdíl mezi prebiotiky a probiotiky?

že jednopísmenný rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky dělá svět rozdílu. Probiotika jsou skutečné živé bakterie a prebiotika jsou „palivem“, ze kterého se živí.

když konzumujete probiotika, přidáte do svého střevního mikrobiomu živé prospěšné bakterie. A když konzumujete prebiotika, poskytujete palivo probiotickým bakteriím žijícím ve vašem mikrobiomu.

přidání dobrých bakterií do nevyváženého mikrobiomu je důležité – ale také posílení dobrých bakterií, které jej již obývají.

jak prebiotika fungují?

prebiotika krmí vaše prospěšné bakterie a umožňují jim reprodukci a množení. Zvýšené dobré bakterie ve střevě mohou vytlačit škodlivé bakterie a celkově zlepšit trávení.

Jiné než zvýšené počty bakterií a snížil počty špatné bakterie, výhody prebiotika mohou zahrnovat:

• Snížil zánět
• Posílena střevní sliznice
• Odstranění toxinů z trávicího traktu

Prebiotika mohou přijít v podobě doplnění nebo na určité druhy potravin, které mohou poskytnout tyto výhody.

prebiotika tedy pomáhají vyvážit střevní bakterie, stejně jako probiotika. A protože zácpa může souviset s nevyváženým mikrobiomem, má smysl hádat, že by mohla uklidnit zácpu.

pojďme se podívat na výzkum, než budeme dělat závěry.

prebiotika pro zácpu: důkaz

na rozdíl od probiotik výzkum ukazuje, že prebiotika jsou trvale užitečná pro zlepšení pravidelnosti střev.

metaanalýza (studie, která zkoumá výsledky několika dalších studií) se zabývala výsledky 27 studií o schopnosti prebiotik zlepšit příznaky zácpy. Rovněž kontrolovala schopnost synbiotik zlepšit příznaky zácpy, což jsou kombinace probiotik a prebiotik.

zjistili, že samotná prebiotika zvyšují týdenní frekvenci stolice a zlepšují konzistenci stolice (Už žádné hrudkovité poops!).

kombinace prebiotik a probiotik dohromady může být nejlepší sázkou ze všech. Při kombinaci se prebiotika a probiotika označují jako “ synbiotika.“Synbiotika se však zdají být ještě účinnější než samotná prebiotika.

především, synbiotika bylo prokázáno snížení celá střevě tranzitní čas (čas potřebný mezi jíst vaše jídlo a mít pohyb střev) o 13,5 hodin v průměru – to znamená, že můžete výrazně rozjet své stolice průchod frekvence.

bylo také prokázáno, že synbiotika zlepšují konzistenci stolice a snižují nadýmání a bolest při průchodu stolice.

pokud jde o konkrétní prebiotika, která mohou být užitečná, jedna prebiotická superstar vyniká mezi partou-Sunfiber .

Sunfiber je opakovaně ukázán ve vědeckých studiích ke snížení zácpy, zvýšení pravidelnosti (což znamená, že půjdete častěji!), snížit bolest břicha s průchodem stolice a změkčit stolici (5). Tyto účinky mohou mít i nízké dávky.

Jedna studie tvrdí, že Sunfiber (tzv. „částečně hydrolyzovaný guar guma“ ve vědeckém světě) je „důvěryhodným kandidátem“ být „jednotné komplexní řešení pro celkové udržení správné trávení zdraví“ (6). To je docela velká pochvala!

je zřejmé, že kombinace prebiotik a probiotik pro zácpu je vítězem, zejména při použití prebiotik Sunfiber.

Stánek S Jídlem: Pomáhají Vám Probiotika? Ano – ale používejte prebiotika, také

probiotika mohou skutečně způsobit, že budete hovno. Výzkum však ukazuje, že nejlepších výsledků lze dosáhnout kombinací prebiotik s probiotiky pro zácpu. Tato prebiotická a probiotická kombinace může být zvláště užitečná, když používá prebiotikum Sunfiber.

je prokázáno, že prebiotika zlepšují frekvenci a konzistenci stolice a při kombinaci s probiotiky mohou poskytnout ještě více výhod pro zácpu.