Mnozí z nás ke stažení aplikace, koupit šikovný plánovači, a pomocí počítačových programů spravovat svůj čas lépe, a dostat věci udělat. Co se týče úkolů na našem seznamu, nemáme motivaci je začít nebo dokončit. Necítíme se na to. Naše emoce, jak se cítíme o úkolu, nás zakopávají.
strach, hněv, apatie a nuda a nedostatek důvěry nám brání v zahájení úkolu-ať už jde o praní prádla nebo přípravu prezentace pro práci. Zde jsou strategie, které moji klienti použili k překonání těchto emocionálních bariér.
důvod se svými obavami
strach z neúspěchu nebo strach z úspěchu může způsobit, že se vyhneme začátku. Matt konečně dostal svou vysněnou práci, po několika neuspokojivých pozicích v jiných společnostech. Protože se mu v některých předchozích zaměstnáních nedařilo, obává se, že znovu selže. Na druhou stranu je jeho nová práce příležitostí předvést své silné stránky. Přesto ho to děsí, také, protože se bojí, že, pokud bude úspěšný, mohl by dostat více odpovědnosti, než dokáže zvládnout.
cesta kolem jeho obav: pracoval jsem s Mattem, abych našel tuto práci, a věděl jsem, jak je nadšený, že ji získal. Jeho výcvik a zkušenosti by mu umožnily vyniknout. Poukázal jsem na Matta, že fyziologické příznaky strachu a vzrušení jsou podobné. Srdce závodí, dlaně se potí a cítíme se napjaté a rozrušené. Naše emoce produkují to, co cítíme-strach nebo vzrušení. Když Matt dostane úkol, jeho obavy předběhnou racionální myšlení. „S vaší novou prací, proč nenechat svou mysl jít přímo do vzrušení?“Zeptal jsem se. „Když znám práci a své dovednosti, myslím, že to je místo, kam chce vaše mysl jít. Byl to starý šéf, který nikdy nebyl spokojen s vaší prací, kterého jste se báli. Váš nový šéf je nadšený, že vás má na palubě!“
když se Matt naučil spojit se vzrušením místo strachu, začátek už nebyl problém. Potenciální neúspěch viděl jako příležitost k inteligentnějšímu zahájení dalšího projektu, zvláště když selhání znovu zarámoval jako zkušenost s učením. Matt se stal zručný v přeformulování svých obav, což vedlo ke zdravým pracovním návykům a zvýšenému sebevědomí.
Promluvte si Vztek
Sally byla naštvaná na množství práce, které jsou dumpingové na ní, kvůli špatnému řízení, a skutečnost, že mnoho z ní co-pracovníků opustil společnost na jiných pozicích. Jak se její hněv zvýšil, její neschopnost řešit svůj úkol se zhoršila. Její hněv byl oprávněný, což ještě více ztížilo profesionální chování v práci.
způsob, jak zmírnit její hněv: Sally je řešení orientované a optimistický, ale její okolnosti v práci, dělal ji problém-soustředěný a negativní. Diskutovali jsme o tom, že zaměření na problém zhoršilo a že zaměření na řešení problému by mohlo zlepšit. Společně jsme se rozhodli zaměřit se na to, co bylo v její kontrole. Nejprve Sally vyleštila svůj životopis a požádala o další zaměstnání. Pak naplánovala schůzku se svým šéfem, aby bez hněvu nebo zášti mluvila o přepracování.
během jednoho měsíce její šéf najal další zaměstnance a Sally se uvolnila pracovní zátěž. Stále se ucházela o jiná zaměstnání,ale cítila se lépe, když věděla, že podnikla kroky, než aby mlčela.
porazit nudu
apatie a nuda jsou nejsilnějšími překážkami pro zahájení úkolu. Abychom se soustředili a soustředili, potřebujeme úkoly, které jsou zajímavé, vzrušující, nebo zábava. Když je úkol nudný ,je snadné říci: „koho to zajímá?“nebo“ jaký bude rozdíl?“Moje oblíbená výmluva, že něco neudělám:“ život je příliš krátký na to, aby se potil malé věci.“Tento postoj vede k tomu, že je pohřben v malých věcech-prádlo — nezaplacené účty a zrušené úkoly v práci.
způsob, jak obrátit nudu na hlavu: V průběhu let jsem požádal své klienty, aby uvedli “ deset nejlepších důvodů, proč dělat (prázdný: nudný úkol) je pro mě cenné.“Důvody se liší od klienta k klientovi a od úkolu k úkolu, ale jeden důvod, který vyniká, je“ protože se budu cítit lépe, když to udělám!“Doporučuji vám, abyste identifikovali své hlavní důvody pro boj s nudou a apatií, zapište si je a často si je přečtěte. Je snadné zapomenout, jak nudné věci, které děláme každý den, mají z dlouhodobého hlediska velký rozdíl. Nudné úkoly, které zůstaly zrušeny, vytvářejí apatii, a může vypustit motivaci dělat věci, které nás skutečně baví.
Laura se rozhodla, že jedinou motivací k domácím pracím je platit se, dokud nebude mít dost na skvělý víkend. Jack zjistil, že systém trestů funguje lépe. Vzpomněl si na výraz ve tváři svého rande, když vešla do jeho bytu a zeptala se, „Ach, můj Bože, co se tu stalo?“Jack byl v rozpacích, a tak umístil značky na koš na prádlo, na myčku a na zrcadlo v koupelně, které čte OMG. Znamení ho vždy přimějí k akci, aby se věnoval těmto pracím, i když se mu nechce dělat.
jak se dostat do zařízení
našel jsem jiné způsoby, jak stimulovat svůj zájem, když je těžké získat motivaci:
- Napsat seznam vděčnost
- udělejte Si osvěžující procházku kolem bloku
- Pauza pro rychlé meditace
- proveďte dýchání cvičení
- Řekněme, že pozitivní mantra, modlitba, nebo citace
- Cvičení
- Promluvte si s podpůrnou přítel zvýšit vaši náladu
- Jíst svačinu s vysokým obsahem bílkovin zvýšit vaši energetickou hladinu,
- dejte Si pauzu, aby si vaše oblíbené komiksové
Aktualizováno dne 16. září 2020