Super Greens: Jsou Zelené Prášky Zdravé Nebo Jen Humbuk?

výživa je oblast, o které se diskutuje stejně divoce jako o politice a náboženství. Stoupenci paleo, keto, vegan, s nízkým obsahem tuku, a low-carb neustále hádat o tom, kdo je strava je nejlepší a proč. Existuje však jeden aspekt výživy, že téměř každý souhlasí s tím, že jíst více zeleniny je dobrá věc. Není záhadou proč. Výzkum stravy bohaté na zeleninu důsledně ukazuje, že konzumace zeleniny může zvýšit zdraví srdce, zabránit rakovině a snížit riziko předčasné smrti.

5 Sci-couval Důvody, proč Byste Měli Jíst Více Zeleniny Každý Den

1. Rostlinný přívody byly spojeny se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a všech příčin mortality. (R)
2. konzumace více zeleniny je spojena s nižším rizikem kolorektálního a perorálního karcinomu. (R, R)
3. konzumace více zeleniny (ne nutně odrůdy) je spojena s nižším rizikem srdečních chorob. (R)
4. brokolice bohaté na Sulfurofan snižuje poškození kůže vyvolané UV zářením u myší. (R)
5. bylo zjištěno, že šťáva z červené řepy významně snižuje systolický krevní tlak. (R)

dalším důležitým důvodem, proč odborníci na zdraví a výživu podporují stravu bohatou na zeleninu, je to, že tak málo lidí jedí tolik, kolik by měli.

ve skutečnosti studie z roku 2017 z centra pro kontrolu a prevenci nemocí zjistila, že drtivá většina Američanů skimping na jejich zeleninu. Vědci zjistili, že pouze 9% Američanů splňuje americké dietní pokyny jednoho a půl až dvou šálků zeleniny denně. (R)

To je hlavní problém, protože nedávný výzkum z Imperial College v Londýně zjistili, že jíst 10 porcí zeleniny (a ovoce) je magické číslo, aby střílet. Konkrétně vědci zjistili, že jíst 10 porcí zeleniny a ovoce denně vedlo k:

• 24% snížené riziko onemocnění srdce
• 33% nižší riziko mrtvice
• 28% snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
• 13% snížené riziko celkové rakoviny
• 31% snížení počtu předčasných úmrtí

Dost s výzkumem. Myslím, že chápete, že jíst zeleninu je solidní přístup k posílení vašeho zdraví a prevenci chronických onemocnění. A je to doporučení, které je podpořeno seriózní vědou i vaším oblíbeným online guruem výživy. Možná si myslíte, “ Ok Tede, ale to má co do činění s konzumací skutečné zeleniny. A co zelené prášky, kterými jsou celebrity jako Drew Barrymore a Zac Efron a supermodelky posedlí?“Skvělá otázka.

Co Jsou Zelené Prášky?

nejprve si promluvme o tom, co jsou zelené prášky a co obsahují. Zelené prášky jsou doplňky stravy, které můžete míchat do vody nebo jiných tekutin. To je důležité zdůraznit, protože jsou navrženy tak, aby doplnit svůj jídelníček—není nahradit jíst zeleninu a ovoce. Tyto doplňky mají mnoho živin v nich, ale nebudou dohnat nedostatek výživy ve vaší stravě. Zelené práškové formulace se liší podle značky, ale obecně mají 25-40 nebo více různých složek. Zahrnují obvykle:

• Listová zelenina: Kapusta, špenát, kapusty greeny, petržel
• Brukvovité zeleniny: Zelí, brokolice, květák
• Ostatní zelenina: Řepa, mrkev,
• Mořská zelenina: Spirulina, chlorella, řasy
• Trav: Pšeničná tráva, vojtěška, tráva, ječmen trávy
• Houby: Reishi, shitake, maitake
• Antioxidant-bohaté ovoce: Acai, goji, borůvky
• Adaptogenní byliny: Ashwaganda, rhodiola, astragulus
• Koření: Kurkuma, zázvor, skořice

Greens prášek produkty, bude také přidat věci jako probiotika, enzymy, a více, aby jejich seznam složek. Složky použité v těchto doplňcích se obvykle suší a poté rozemele na prášek. Některé z nich mohou být odšťavňovány a poté dehydratovány nebo extrahovány z celých potravin.
některé společnosti používají naklíčené nebo fermentované přísady. To zvyšuje dostupnost živin a rozkládá sloučeniny, které mohou blokovat absorpci. (R, R, R) zelené prášky jsou obvykle veganské a obsahují organické i non-GMO složky.

cena a kvalita zelených prášků se velmi liší v závislosti na produktu. Mnoho z nich také přehnaně tvrdí o svých produktech. Ujistěte se tedy, že jste si přečetli zbytek tohoto článku, abyste oddělili skutečnost od fikce s ohledem na zelené prášky.

Běžné Zdravotní Tvrzení O Zelené Doplňky

V této části budeme zkoumat některé běžné zdravotní tvrzení společnosti zabývající se prodejem zelených prášek doplňky. Tímto způsobem budete moci oddělit fakta od fikce a učinit vzdělané a informované rozhodnutí o tom, zda byste měli vzít jeden z těchto doplňků nebo ne.

bude doplněk zelených předcházet chronickým onemocněním?

Po čtení o nemoci-boj pravomoci jíst více zeleniny, můžete okamžitě zeptat, pokud greens prášek by se provádět stejným způsobem. Skvělá otázka. Bohužel nemáme stejnou úroveň důkazů na podporu této myšlenky. To znamená, že existuje několik studií, které zkoumaly účinky suplementace zelení na zdravotní biomarkery. Jedna studie dala 10 gramů (zhruba dvě polévkové lžíce) zeleného prášku každý den 10 zdravotním subjektům. Vědci zjistili, že hladiny oxidovaných proteinů v krvi se snížily o 30% za čtyři týdny. .

V jiné studii, vědci dali 10 g (přibližně dvě polévkové lžíce), greens prášek každý den 40 lidí s vysokým krevním tlakem po dobu 90 dní. Zjistili, že systolický a diastolický krevní tlak klesl asi o 8% ve skupině zelených doplňků, zatímco kontrolní skupina nevykazovala žádné zlepšení. Zatímco jsou nutné další studie, aby s jistotou říci, je to dobrá sázka, že přidání greens prášek doplněk arsenal by mohl dělat rozdíl—obzvlášť pokud se vám nedaří jíst 10 porcí ovoce a zeleniny každý den.

mohou zelené prášky detoxikovat vaše tělo?

to je otázka za milion dolarů. Zejména detoxikační typy, které vždy hledají ten podivný detoxikační trik, který způsobí, že jejich břicho zmizí. Pravda je detox a detoxikační doplňky jsou velký byznys. Je snadné pochopit proč. Jsme zaplaveni člověkem vyrobenými chemikáliemi v moderním světě. Jedná se o látky, které v přírodě nikdy neexistovaly a byly vyráběny a zaváděny do našich životů rychlým tempem.

to je otázka za milion dolarů. Zejména detoxikační typy, které vždy hledají ten podivný detoxikační trik, který způsobí, že jejich břicho zmizí. Pravda je detox a detoxikační doplňky jsou velký byznys. Je snadné pochopit proč. Jsme zaplaveni člověkem vyrobenými chemikáliemi v moderním světě. Jedná se o látky, které v přírodě nikdy neexistovaly a byly vyráběny a zaváděny do našich životů rychlým tempem.

i když bychom chtěli věřit, že vládní agentury, jako je US Food and Drug Administration mít naši bezpečnost jako svou prioritu, tam je rostoucí obavy, že velké společnosti jsou schopny podkopat pravdu o zveřejněné důkazy týkající se bezpečnosti všech umělých chemikálií v našem prostředí. Existuje podezření, že tyto společnosti mohou obchodovat životy za zisky.

Na druhé straně máme alternativní zdravotní zastánci, aby silné prohlášení o tom, jak toxinů v našem prostředí jsou skutečnou příčinou obezity krize, rakovinu a další zdravotní problémy, které sužují moderní svět.

osobně si myslím, že pravda je někde mezi. Přesněji řečeno, věřím, že nejlepší způsob, jak „detoxikovat“ vaše tělo, je zbavit se přebytečného tělesného tuku—a environmentální chemikálie to rozhodně nezpůsobují. Jíst příliš mnoho jídla dělá.

za druhé, vaše játra odstraňují toxiny z vašeho těla. Takže ani šťávy, ani jíst další zeleninu detoxikují vaše tělo. S tím řekl, tam jsou určitě některé greeny prášky, které obsahují složky, které mají vědecké důkazy na podporu své tělo je to přirozený proces detoxikace (v lidské biologie jsou tzv. biotransformačními cestami pro vás fyziologie šprti).

všechny tyto doplňky mají silné vědecké důkazy podporující jejich roli při detoxikaci:

• N-Acetyl Cystein (R)
• Glycin (R)
• ostropestřec Mariánský (R)
• Spirulina (R, R)

Zatímco nenajdete mnoho (nebo žádné) greens prášek doplňky s NAC a glycin v nich, několik z nich mléko bodlák a spirulina zahrnuty jako složky. Takže je pravděpodobné, že doplňky stravy obsahující tyto sloučeniny mohou pomoci zbavit toxinů ve vašem systému ale musí být obsaženy ve správném množství.

bude pití zeleného prášku posilovat můj imunitní systém?

mnoho zelených prášků obsahuje složky, které jsou spojeny s posilováním funkce imunitního systému. Složky, které obsahují dostatečné množství vitamínů A, B-6, C, E, zinku a selenu, mají potenciál posílit vaši imunitu. Další složky, jako je astragulus, houba reishi (lingzi), svatá bazalka a chlorella, mohou také zvýšit funkci imunitního systému.

pomáhají vám zelené doplňky spalovat tuky a zhubnout?

dovolte mi, abych si to z cesty právě teď. Užívání zeleného prášku bez změny výživy nebo cvičení nepovede ke ztrátě hmotnosti. To udělá pouze volba příjmu potravy v souladu s úrovní vaší aktivity. Nyní, když máme tuto důležitou zprávu z cesty, doplněk greeny vám může pomoci ztratit tuk nepřímým způsobem.

pokud máte nadváhu nebo obezitu, vytváříte více volných radikálů a prozánětlivých chemikálií než někdo, kdo má zdravou hladinu tělesného tuku. Z tohoto důvodu bude získání tvaru obtížnější kvůli chronické úrovni zánětu. Chronický zánět byl spojen s poraněním kloubů, nízkou hladinou testosteronu a zhoršenou schopností získat svaly.

v 9měsíční studii provedené na postmenopauzálních ženách a silovém tréninku korelovaly hladiny břišního tuku žen s hladinami zánětu. Ženy, které měly nejvyšší množství břišního tuku, měly nejvyšší úroveň zánětu a nejtěžší dobu měnily své tělo cvičením.

v prosté angličtině to znamená, že pokud jste tlustí, existuje velmi silná šance, že máte vyšší úroveň zánětu, než byste měli. To může snížit hladinu energie, ztížit zotavení z cvičení a zvýšit šance, že si poraníte kloub, když se tlačíte v tělocvičně. (R)

píši to proto, že randomizované kontrolované studii zjistil, že užívání zelených prášek doplněk, se snížil zánět úrovně a zlepšení oběhu u obézních žen, kteří byli cvičení. (R)

to by mohlo nepřímo vést ke ztrátě tuku snížením úrovně zánětu a umožněním většího zotavení z cvičení. Ale znovu, brát zelený prášek a očekávat, že zhubnete bez jakékoli změny ve vaší výživě nebo úrovni aktivity, se nestane.

měli byste užívat doplněk zeleného prášku?

pojďme odpovědět na otázku, kterou můžete mít na mysli právě teď po přezkoumání všech výše uvedených informací. Měli byste si vzít doplněk greeny nebo ne? No, to záleží.

pokud jíte dietu, která snadno obsahuje 10 porcí zeleniny a ovoce s nejvyšší hustotou živin, nemusíte od doplňku zelených získat mnoho. Většina z nás není, že?

Takže, pokud je to váš případ, pak greeny doplněk může pomoci—zejména pokud máte nadbytek tuků v krvi a hledáte snadný způsob, jak získat více zelených a dalších živin husté potraviny ve vaší stravě. Jen nečekejte, že to pro vás udělá všechno, pokud nejste ochotni změnit svůj životní styl.

Proč Byste Neměli Vzít Greens Prášek

neberte si greens prášek myslet si, že to bude eliminovat potřebu jíst čerstvé ovoce a zeleninu. V prášcích superfood chybí dvě věci: obsah vody, který obsahuje skutečná zelenina, a vlákniny, které jsou bohaté na všechny zeleniny. Chybějící vlákno znamená, že vám chybí síla potlačující hlad, kterou obsahuje konzumace zeleniny a ovoce. I když je lákavé věřit, že prášková forma zeleniny je stejně dobrá, je mnohem lepší jíst původní celé jídlo.

také zapomeňte na zelený prášek, pokud hledáte kouzelnou pilulku, která vám pomůže získat zpět své zdraví. Blížící se superfood prášky nebo jakýkoli jiný doplněk jako všelék na jakékoli zdravotní problémy, které máte, je jistým znamením, že potřebujete úplný posun myšlení kolem toho, jak přistupujete ke svému zdraví.

Zajímá Vás, Co Dělám?

osobně používám zelené práškové doplňky. Vím spoustu o výživě. Pokud jste viděli mé fotografie před a po v sekci Můj příběh o úspěchu na mém webu, víte, že je to pravda. Stále však nejím tak dobře, jak bych mohl jíst-zvláště když tvrdě pracuji pro své klienty, nahrávám podcasty a píšu takové články. Místo toho, abych si lhal a říkal, že se budu jen lépe jíst, přijímám, kde jsem, a piju své greeny. Je to snadné a existují prokázané výhody jíst více zelených-i když jsou dehydratované greeny v práškovém doplňku.

kromě toho se cítím lépe, když piju zelené šťávy nebo práškové zelené doplňky. Možná je to placebo efekt. Možná je to tím, že piju travnatý nápoj, který je striktně pro mé zdraví a samozřejmě ne pro chuť. Nebo možná je to skutečnost, že je pro naše tělo snazší absorbovat živiny ze šťáv a práškových doplňků, než je trávit syrovou a vařenou zeleninu. Ať už je důvod jakýkoli, budu v tom pokračovat, dokud nebudu mít pocit, že nedostávám výsledky, které chci.

Můj oblíbený prášek Super Greens

v případě, že vás zajímá, který prášek používám, pokryju to a více zde. Nejprve mi dovolte říci, že jsem vyzkoušel asi tucet zelených a superpotravinových práškových doplňků. A řeknu vám, že na trhu je spousta vysoce kvalitních prášků. Největší problém, na který narazíte, je chuť. Některé z těch kvalitnějších jsou velmi, velmi obtížné se dostat dolů. A to přichází ode mě-člověk, který jí věci jako natto, pije rovnou zelenou šťávu bez ovoce, aby ji Osladil, a žvýká velké kousky syrového zázvoru, když cítím bolest v krku.

takže na chuť sám, tam je jen jeden vítěz podle mého názoru, a to je Organifi. Myslím, že je to nejkvalitnější doplněk zeleniny, který budete skutečně pít. Další důvod, proč jsem jako Organifi je, že si můžete koupit jednu porci Jet Pack, který si můžete vzít s sebou, když jste na cestách místo plnění zip lock tašky plné travnaté vonící zelený prášek. Ale Neber mi to za slovo. Pokud máte zájem vyzkoušet Organifi, jít na www.organifi.com a pomocí kódu TED20 obdržíte 20% slevu na vaši první objednávku. Mějte na paměti, že se jedná o časově omezenou nabídku pro čtenáře legendárního podcastu Life.

Jste Stále Zmateni, Jaké Doplňky Fungují A Čemu Se Vyhnout?

víme, že upplements jsou velký byznys. Ale není to tak, že byste mohli věřit firmám. Mají jeden cíl: přesvědčit vás, abyste si koupili jejich doplňky.

každý měsíc dostáváme stovky zpráv a e-mailů od posluchačů, kteří jsou frustrovaní. Mají plné zuby dezinformací a škodlivého marketingového humbuku. Chtějí jen vědět, co je plýtvání penězi a co funguje. Hledají návod na správné doplňky, které jim pomohou dosáhnout jejich konkrétních zdravotních cílů.

takže Ted spojil své 20 let zkušeností jako fitness trenér a trenér zdraví, aby vám pomohl přesně zjistit, co si vzít.

konečný doplněk vodítka jsou výsledkem. Že vzali naše desetiletí zkušeností a znalostí, a to shrnul do řady praktických průvodců, každý zaměřené na konkrétní zdravotní cíl – spalování tuku, budování svalů, spánek, paměť a soustředění, jointys, a mnohem více.

>kliknutím sem získáte okamžitý přístup!