prodlužovací Noha je silový trénink cvičení, které se většinou zaměřuje na oblasti, v a kolem vašeho quadricep svalů a jsou také zodpovědné za flexe kyčle a kolena souboru. Prodlužovací noha vyžaduje, abyste sedět na polstrované sedadlo a zvedněte váhu bar v závislosti na hmotnosti desku si vybrat. Při provádění tohoto cvičení stahujete své čtyřkolky na kolena proti odporu váhové desky. Existuje mnoho dalších cvičení, které se zaměřuje na quad svaly, jako jsou dřepy, výpady a tah, ale žádný z nich jsou stejně účinné jako noha.
Leg extension stroje pomocí páky stroje, a vy můžete pohodlně sedět na polstrované sedadlo, zatímco vy zvýšit čalouněný panel s nohama. Z technického hlediska se jedná o kinetické cvičení s otevřeným řetězcem, které se mírně liší od dřepů, které se označují jako kinetické cvičení s uzavřeným řetězcem. Při prodloužení nohou nebudou vaše nohy v stacionární poloze.
5 výhody použití prodlužovací noha
- Leg rozšíření jsou důležité pro posílení patelární vaz a quad svaly, které jsou také připojeny na kolena. Zaměřuje se na posílení čtyřkolky a tím i posílení kolenních kloubů.
- je to skvělá volba pro začátečníky a nemusíte se starat o to, jak udržovat formu a držení těla při práci s ním.
- pokud jste unaveni po dlouhé tělocvičně, můžete to skončit s prodloužením nohou, které lze pokrýt jinými složenými cviky, jako jsou mrtvé tahy a dřepy.
- s prodloužením nohou se můžete primárně zaměřit na základní oblasti svalů. Například když děláte dřepy, zaměřujete se na mnoho svalů, ale není tomu tak u prodloužení nohou. Zaměřuje se pouze na čtyřhlavé svaly.
- mnoho lidí by vám řeklo, že prodloužení nohou není dobré pro kolena. Ale je to vlastně naopak. Vzhledem k tomu, že sedíte při tomto cvičení, ve skutečnosti snižuje dopad na kolena. Ve skutečnosti, pokud se zotavujete z poranění nohou, je v pořádku cvičit s prodlužovacím strojem na nohy.
mnoho odborníků na fitness debatuje o výhodách cvičení pro prodloužení nohou a o tématech týkajících se jejich bezpečnosti. Pokud však víte, jak cvičení dobře provádět, budete si jisti, že nemá žádný negativní dopad na vaše tělo.
Jak to udělat leg extension bezpečně
- Pokud máte zranění nohy vždy zajistit, aby nejprve vzít vedení od svého lékaře, a pak začít rehabilitační cvičení.
- nepoužívejte těžké zvedání. Prodloužení nohou není určeno pro maximální zvedání, to je 1RM, což je maximum, které můžete zvednout najednou.Zkuste pro mírné váhy a pokud jste začátečník pak jít na nižší hmotnosti a pak zvýšit tlak.
- najednou se vyhněte více než 3 sadám. S prodloužením nohou se neočekává, že budete provádět opakování s vysokou vytrvalostí.
- můžete kombinovat další cvičení čtyřkolky, jako jsou dřepy pro spodní část těla, spolu s tréninkem pro prodloužení nohou.
musíte mít rozumný přístup k používání nožního lisu. Nezaměřujte se na zvýšení intenzity, ale podívejte se, jak můžete udržet účinnost cvičení pro budování síly, vytrvalosti a samozřejmě svalů. Můžete dokonce zahrnout výpady a dřepy s prodloužením nohou cvičení!