Po zranění zápěstí, rehabilitační cvičení by měla být provedena, ale pouze tehdy, jakmile se bolest dovolí. Zde vysvětlujeme cvičení ke zlepšení mobility a posílení svalů v zápěstí, ruce a předloktí.
Na této stránce:
- Strečink
- Posilování
Jít přímo na:
- Karpální tunel cvičení
- Zápěstí rehabilitace
- Po dlaha/obsazení je odstraněn
- Zápěstí protahování & mobility cvičení
- Zápěstí flexor stretch
- Asistované Supinator Úsek
- Svaly Natažené:
- Prodloužené Zápěstí se Táhne
- Zápěstí, posílení cvičení
- Tmel Cvičení (Různé)
- Zápěstí, posílení cvičení – Flexe
- Zápěstí, posílení cvičení – Rozšíření
- Prst Cvičení s gumičkou
- Přečtěte si více o bolesti zápěstí
- Potřebuji Naléhavou Operaci Zápěstí?
- Bolest Zápěstí Podle Umístění
- Bolest Zápěstí
- Tejpování Zápěstí
- Zápěstí Anatomie
- Akutní Bolest Zápěstí (náhlý začátek)
Zápěstí rehabilitace
Tam je často rovnováhu mezi omezení pohybu zápěstí dlahování nebo odlévání aby ji léčit, a že je třeba obnovit plný rozsah pohybu.
dlahy na zápěstí & sádrové odlitky
používají se k imobilizaci zápěstí, což umožňuje hojení tkání. Je životně důležité, aby byla aplikována jakákoli dlaha nebo Odlitek V závislosti na vašem konkrétním zranění.
- komerčně dostupné dlahy jsou rychlé, snadné a levné, aby se vešly a jsou vhodné pro jednoduché podvrtnutí zápěstí a kmeny.
- dlahy na zápěstí s pevnými kovovými držáky nebo „lžičkami“ omezují pohyb více a často se používají k léčbě syndromu karpálního tunelu.
- zakázkové dlahy a sádrové odlitky jsou nejlepší volbou pro květnové zranění, pokud jsou k dispozici. Odlitky jsou často nezbytné pro zlomeniny zápěstí.
Po dlaha/obsazení je odstraněn
- Pokud vaše zápěstí bylo znehybněno na dobu, pak je pravděpodobné, že to bude velmi tuhý a slabé jakmile sádru nebo dlahu je odstraněn.
- jakýkoli otok musí být snížen a pro tento účel je užitečná Podpora zápěstí kompresního typu.
- můžete mít prospěch z nošení dlahy přes noc nebo při návratu ke sportu pro ochranu, když znovu získáte plnou sílu a pohyblivost.
- mobilita a protahovací cvičení jsou důležité spolu s posilováním. Nakonec funkční nebo sportovní konkrétní typ cvičení by mělo být provedeno před návratem do plné soutěže fitness.
Zápěstí protahování & mobility cvičení
Zápěstí flexor stretch
Asistované Supinator Úsek
Tento úsek vyžaduje pomoc partner nebo terapeut, aby protáhnout svaly, které supinate zápěstí (zase předat).
- leží v uvolněné poloze s podepřenou horní částí paže.
- terapeut plně pronuje vaši ruku (takže dlaň směřuje dolů).
- v zápěstí a předloktí může být cítit mírný úsek.
- tato poloha může být držena po dobu až jedné minuty za předpokladu, že nezpůsobuje bolest.
- lze to také provést s ohnutým loktem. To snižuje úsek na biceps sval izolovat více supinator.
Svaly Natažené:
- Supinator
- Biceps Brachii
- Brachioradialis
Prodloužené Zápěstí se Táhne
Toto cvičení si klade za cíl zvýšit rozsah pohybu do pronace a supinace. Pronace je pohyb otáčení ruky tak, aby dlaň směřovala dolů. Supinace je opačné pohyby, takže dlaň končí směrem nahoru.
Svaly Natažené:
V pronaci:
- Supinator
- Biceps Brachii
- Brachioradialis
V supinace:
- Pronator Teres
- Pronator Quadratus
Zápěstí, posílení cvičení
Tmel Cvičení (Různé)
Tmel může být použit k posílit malé svaly zápěstí a ruky. To je užitečné po úrazech, jako je zlomenina kterékoli z malých kostí v ruce nebo zápěstí, palec nebo výron prstu.
- uchopte obě ruce a roztáhněte se, abyste pracovali na síle odchylky zápěstí.
- To může být držen v jedné ruce a zkroucené s ostatními pracovat na rozšíření zápěstí
- Tmel může být také vymačkané ke zlepšení úchopové síly.
Svaly Pracoval: To záleží na konkrétním cvičení, ale obecně platí, že vnitřní svaly ruky jsou pracoval na úchop a předloktí svaly, které ovládají zápěstí extenze, flexe, radiální a loketní odchylka.
Ulna & radiální odchylka
Ulna a radiální odchylka jsou pohyby naklápění zápěstí z jedné strany na druhou. Radiální odchylka je pohybovat stranou palce ruky dolů směrem k zápěstí a odchylka ulny pohybuje stranou malého prstu dolů.
- aby sportovec pracoval na odchylce ulny, drží v ruce váženou tyč s paží po boku tak, aby dlaň směřovala dovnitř a váha byla vzadu, jak je znázorněno.
- sportovec pak nakloní zápěstí tak,aby se malý prst pohyboval nahoru.
- pro práci s radiální odchylkou zůstává rameno ve stejné poloze, ale váha se pohybuje tak, aby byla před rukou.
- zápěstí je pak vytaženo tak, aby se palec pohyboval směrem k zápěstí.
Zápěstí, posílení cvičení – Flexe
Tento zápěstí flexe cvičení může být provedeno s činky, jak je znázorněno, nebo s kapelou odpor. Je skvělý pro posílení svalů zápěstí flexoru předloktí po poranění zápěstí a loktů.
- pro posílení svalů, které ohýbají zápěstí, sedí sportovec s předloktím podepřeným a dlaní směřující nahoru.
- počínaje ohybem zápěstí dolů a malou hmotností v ruce sportovec táhne zápěstí nahoru a drží předloktí rovně na stole.
- pak tento pohyb pomalu zvrátí.
Svaly Opracované:
- Flexor Carpi Radialis
- Flexor Carpi Ulnaris
- Flexor Digitorum Superficialis
- Flexor Pollicis Longus
Zápěstí, posílení cvičení – Rozšíření
Rozšíření zápěstí cvičení jsou jen zřídka používají v silový trénink programy, i když to je skvělé cvičení pro rehabilitaci zranění, jako jsou tenisový loket a podvrtnutí/zlomeniny zápěstí.
- podepřete rameno na lavičce nebo stole, jak je znázorněno, dlaní směrem dolů.
- vytáhněte zápěstí zpět tak, aby se činka pohybovala směrem k tělu.
- pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Svaly Pracoval: Extensor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis Brevis, Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Pollicis Longus, Extensor Digitorum Communis.
Prst Cvičení s gumičkou
Natahovací cvičení jsou skvělý způsob, jak pro posilování prstů extenzory a je běžně používán v léčbě tenisového lokte zranění jako stejné svaly, což způsobuje bolest v lokti, také ovládat prstem souboru.
- kolem prstů a palce je umístěn gumový pás.
- sportovec roztáhne prsty co nejdále.
- to lze provést na všech prstech najednou nebo mezi dvěma jednotlivými prsty.
Svaly Opracované:
- Extensor Digitorum Communis
- Extensor Pollicis Longus
Přečtěte si více o bolesti zápěstí
Potřebuji Naléhavou Operaci Zápěstí?
Bolest Zápěstí Podle Umístění
Bolest Zápěstí
Tejpování Zápěstí
Zápěstí Anatomie
