nejhorší nepřítel každého běžce: puchýře na nohou. Jedná se o jedno z nejčastějších zranění, ke kterým dochází při běhu. Puchýř na noze může opravdu vzít zábavu z běhu a proměnit každý krok v naprostou agónii.
jak se tvoří puchýře?
puchýře na nohou jsou tvořeny opakovaným třením mezi ponožkou, běžeckou botou a kůží nohy. Hlavními příčinami tření jsou ostré švy, pomačkané ponožky nebo špatně padnoucí vložky nebo běžecké boty. Pokud je kůže podrážděna (například třením) po dlouhou dobu, tekutina se shromažďuje pod kůží a vytváří blistr. Těžké poškození kůže může dokonce vést k tvorbě krevních puchýřů. Tato bolestivá místa, v závislosti na jejich velikosti a intenzitě, jsou obvykle tak bolestivá, že znemožňují normální chod.
první pomoc pro puchýře
pokud si během běhu všimnete, že se na noze tvoří puchýř, měli byste pravděpodobně ukončit trénink brzy. To je jediný způsob, jak udržet puchýř od zhoršuje, nebo dokonce napaden. Navíc, pokud to bolí dát váhu na nohu, to ovlivní váš styl běhu a může potenciálně vést k bolestivým vzorcům kompenzace.
pokud se během závodu nebo běžecké akce objeví puchýře, můžete udělat jen jednu věc: usmívat se a nést to! Pokud je to možné, nechte lékaře nalepit bolavá místa, aby se snížilo tření.
po dokončení běhu, první věc, kterou byste měli udělat, je odpočinout a nechat nohu zotavit. To dává pokožce čas na uzdravení a nezhoršuje ránu.
Tip z provozu expert Sascha:
„můžete polštář malé puchýřky s speciální gelové obvazy. Ty urychlují proces hojení a snižují tlak boty na bolestivé místo. Pokud je blistr tak velký, že ho musíte vyskočit, ujistěte se, že jehla je čistá a sterilní. V opačném případě riskujete infekci a otravu krve!“
vše nastaveno pro bezbolestný běh
nejlepší je samozřejmě zabránit vzniku puchýřů. Připravte se a starejte se o své podvozky – i malé věci mohou způsobit problémy. Použít tyto tři tipy, jak dostat své běžecké boty, ponožky a nohy připraven na bolest-volný běh zábava:
běžecké boty
- nejdůležitější věc je, že vaše běžecké boty fit správně, a nejsou příliš malé. Aby se vaše prsty neotřely, mezi nejdelší špičkou a špičkou by měla být šířka palce. Tím je zajištěno, že vaše noha má dostatek prostoru pro pohyb na sjezdových úsecích. Také vaše nohy často bobtnají na dlouhých bězích. Proto potřebujete nějaký další prostor, aby se vaše nohy nedotkly ani neotřely o stranu boty.
- rozbijte si běžecké boty a několikrát je noste během dne, než v nich začnete trénovat. To umožňuje vašim nohám zvyknout si na pocit nových běžeckých bot. Měli byste se ujistit, že běžíte 20-30 km v běžeckých botách(tj.) před jejich použitím v závodě nebo běžecké události.
- pravidelně měňte běžecké boty. Bolestivé hotspoty často závisí na vlastnostech boty. Výměna běžeckých bot často umožňuje těmto citlivým místům rychleji se zotavit.
- pokud je příčinou tření špatné zpracování na vnitřní straně boty, často pomáhá tuto oblast přilepit nebo ji učinit pružnější vazelínou nebo dětským práškem. Pokud to nefunguje, měli byste vrátit botu tam, kde jste ji koupili, nebo požádat o radu obuvníka.
- vložky nové běžecké boty mohou také způsobit puchýře. Jednoduše je vyměňte za vložky ze starého páru běžeckých bot. To je dost často k vyřešení problému. Pokud se však vaše osobní ortopedické vložky nehodí správně, měli byste mít odborný soubor a oříznout je, abyste snížili tření.
vaše ponožky
- vaše ponožka je rozhraní mezi nohou a běžeckou botou. Proto je obzvláště důležité vyhnout se tření a zajistit rovnoměrné rozložení tlaku. Vaše ponožky by měly správně sedět a neměly by být příliš silné: To jim brání v pomačkání, což může vést k tření.
- nezapomeňte si zlomit ponožky, také: nikdy byste neměli běžet závod nebo běžeckou akci v nových nebo čerstvě vypraných ponožkách. Materiál je obvykle příliš tvrdý a ještě neměl čas se přizpůsobit tvaru nohy.
- udržujte nohy co nejsušší. Ponožky vyrobené ze syntetických vláken odvádějí vlhkost od kůže vašich nohou. Vaše nohy tak zůstávají suché a je těžší vytvořit puchýře.
- pokud chcete běžet bez ponožek, použijte speciální triatlonové boty. Jsou určeny pro běh bez ponožek a poskytují větší odpružení.
vaše nohy
- vaše nohy musí při běhu tvrdě pracovat. Z tohoto důvodu je třeba se o ně řádně starat. Pravidelná péče o nohy nebo pedikúra pomáhá udržovat pokožku pružnou a zabraňuje tvorbě horkých míst.
- pravděpodobně je dobré použít speciální gelové obvazy nebo pásku na problémové oblasti. Ujistěte se, že při jejich aplikaci nejsou žádné vrásky. Kromě toho můžete na nohy před nebo po tréninku rozložit balzám na opravu nohou nebo jelení lojový krém. To ochlazuje namáhanou pokožku, udržuje ji pružnou a zabraňuje tření.
- také byste neměli podceňovat schopnost bosého tréninku zpevnit kůži na nohou. Navíc je to jednodušší na vašem těle, zejména na kloubech, a posiluje svaly nohou.