shake-uri de proteine par ca du-te-a supliment pentru fanaticii de fitness și persoanele care doresc să piardă în greutate. Proteinele te pot ajuta să construiești mușchi și să te menții plin; cercetările arată că proteinele te pot ajuta să slăbești și să o menții. Ar trebui să încercați să consumați aproximativ 0,54 până la 0,68 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru pierderea în greutate, deci aproximativ 86,4 până la 108,8 grame pentru o femeie de 160 de kilograme.
consumul tipului potrivit de shake proteic vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, dar dacă nu sunteți atenți, vă poate deraia total progresul. Am vorbit cu dieteticienii, care au explicat cum să adăugați shake-uri de proteine în dieta dvs. pentru a pierde în greutate.
Cum de a alege pudra de proteine dreapta
cu atât de multe pulberi de proteine de pe piață, poate părea copleșitoare pentru a alege cel potrivit pentru a îndeplini obiectivele. Unele conțin tone de zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali sau alte umpluturi schițate. Dieteticianul Jillian Kubala, MS, RD, i-a spus lui POPSUGAR să acorde atenție ingredientelor și informațiilor nutriționale atunci când alege o pulbere proteică.
Uita-Te La Asta!
clasa FitSugar
„căutați pulberi de proteine fără adaos de zahăr sau cele care sunt îndulcite cu stevia”, a spus ea. „Evitați pulberile Proteice cu arome artificiale, coloranți și conservanți. Proteina din mazăre, proteina din zer, peptidele de colagen, proteina din orez brun și proteina din cânepă sunt toate alegeri excelente. Cu cât ingredientele sunt mai puține, cu atât mai bine.”
când să vă beți pudra de proteine
pentru persoanele care doresc să pună mușchi și să nu piardă neapărat în greutate, ar putea avea sens să beți un shake de proteine după un antrenament în plus față de celelalte mese pe parcursul zilei pentru a obține acele calorii suplimentare și grame de proteine. Pentru persoanele care doresc să slăbească strict, calendarul poate fi puțin diferit.
„dacă aveți tendința de a opta pentru lucruri cum ar fi chips-uri sau cookie-uri, poate un shake de proteine este o opțiune mai bună și mai ușoară, care oferă de fapt niște nutrienți în dieta dvs., mai degrabă decât calorii goale”, a declarat dieteticianul Natalie Rizzo, MS, RD, pentru POPSUGAR. Dacă pulberile de proteine înlocuiesc o gustare nesănătoasă, atunci acestea ar putea ajuta la creșterea eforturilor dvs. de pierdere în greutate; Jillian a spus că vă pot menține nivelul de foame sub control și vă pot menține pe drumul cel bun.
cu toate acestea, consumul într-un deficit de calorii este încă important pentru pierderea în greutate. Dacă beți un shake de proteine după fiecare antrenament, dar încă mâncați mese și gustări așa cum ați face în mod normal, ați putea ingera câteva sute de calorii în plus pe zi, ceea ce vă poate împiedica progresul. Doar să fie conștienți de faptul că shake-uri de proteine sunt încă montarea în calorii alocate pentru a doua zi, un număr care ar trebui să fie decis cu ajutorul medicului dumneavoastră sau dietetician.
ar trebui să înlocuiți o masă cu un Shake proteic?
dietiții cu care am vorbit erau amestecați în această privință. Deși pulberile de proteine pe cont propriu nu pot avea suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a vă umple, puteți face o masă din ele. Jillian a sugerat crearea unui shake de proteine cu ingrediente suplimentare, cum ar fi fructele și verdele cu frunze, pentru a face o masă mai completă.
„shake-urile proteice pot fi o modalitate excelentă de a crește proteinele din dieta ta, mai ales atunci când nu ai timp”, a spus ea. „O modalitate foarte bună de a utiliza pudra de proteine este de a face un shake rapid, de umplere mic dejun pe care le puteți lua pe drum.”Dacă de obicei nu mâncați micul dejun sau luați doar ceva mic, având un shake de proteine ca înlocuitor de masă ar putea avea sens.
pentru alte mese, cu toate acestea, shake-urile proteice nu oferă de obicei suficienți nutrienți.
„nu recomand înlocuirea unei mese întregi cu un shake proteic, deoarece uneori le lipsesc ceilalți nutrienți care pot fi găsiți în fructe și legume, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele”, a spus Natalie. „În schimb, este mai bine să le aveți ca proteine în masă, dacă acest lucru are sens pentru dvs. De exemplu, au un shake de proteine la micul dejun cu o parte de fructe. Pentru prânz, dacă nu aveți timp să luați un sandwich, luați un shake de proteine cu o salată laterală.”
ce să adăugați la Shake-ul proteic
nu numai că shake-urile proteice singure cu apă sunt destul de plictisitoare, dar, de asemenea, de obicei nu oferă suficienți nutrienți dacă doriți să luați unul la micul dejun sau ca parte a unei mese. Jillian recomandă amestecarea pulberii de proteine cu o cană de fructe de pădure congelate, o cană de verdeață (cum ar fi kale sau spanac) și lapte de migdale neîndulcit. Alte suplimente ar putea fi untul de nuci, semințele de chia, semințele de in și nuca de cocos neîndulcită.
dacă sunteți în căutarea inspirației shake-ului proteic, consultați galeria noastră de 23 de smoothie-uri ambalate în proteine pentru a rămâne pline.