fehérje turmixok úgy tűnik, mint a go-to kiegészítő fitness fanatikusok és az emberek szeretnének fogyni. A fehérje segíthet az izomépítésben és a teljes tartásban; a kutatások azt mutatják, hogy a fehérje segíthet a fogyásban és a Távol tartásban. Arra kell törekednie, hogy naponta körülbelül 0,54-0,68 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként, tehát körülbelül 86,4-108,8 gramm egy 160 fontos nő esetében.
a megfelelő protein shake fogyasztása segíthet a célok elérésében, de ha nem vigyázol, teljesen kisiklhatja a haladást. Beszéltünk dietetikusokkal, akik elmagyarázták, hogyan kell hozzáadni a fehérje turmixokat az étrendhez, hogy valóban fogyjon.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő Fehérjeport
annyi fehérjeporral a piacon elsöprőnek tűnhet a megfelelő kiválasztása a célok eléréséhez. Néhány tonna hozzáadott cukrot, mesterséges édesítőszert vagy más vázlatos töltőanyagot tartalmaz. Dietetikus Jillian Kubala, MS, RD, azt mondta a POPSUGAR – nak, hogy figyeljen az összetevőkre és a táplálkozási információkra, amikor fehérjeport választ.
Ezt Nézd!
osztály FitSugar
“keressen fehérjeporokat hozzáadott cukor nélkül, vagy olyanokat, amelyeket stevia édesítenek” – mondta. “Kerülje a mesterséges aromákat, színezékeket és tartósítószereket tartalmazó fehérjeporokat. Borsófehérje, tejsavófehérje, kollagén peptidek, barna rizsfehérje és kenderfehérje mind kiváló választás. Minél kevesebb az összetevő, annál jobb.”
mikor kell inni a Fehérjeport
azoknak az embereknek, akik izomzatra vágynak, és nem feltétlenül fogynak, érdemes lehet edzés után protein shake-et inni a többi étkezés mellett a nap folyamán, hogy megkapja az extra kalóriákat és gramm fehérjét. Azok számára, akik szigorúan fogyni szeretnének, az időzítés kissé eltérő lehet.
“ha inkább olyan dolgokat választasz, mint a chips vagy a cookie-k, akkor talán egy fehérje shake egy jobb és könnyebb lehetőség, amely valójában bizonyos tápanyagokat biztosít az étrendnek, nem pedig üres kalóriákat” – mondta Natalie Rizzo dietetikus, RD. Ha a fehérje porok helyettesítik az egészségtelen snacket, akkor segíthetnek a súlycsökkentő erőfeszítések növelésében; Jillian azt mondta, hogy megtarthatják az éhség szintjét és megtarthatják a pályán.
a kalóriahiányban történő étkezés azonban továbbra is fontos a fogyás szempontjából. Ha iszik egy protein shake minden edzés után, de még mindig eszik ételeket és harapnivalókat, mint általában, akkor lehet, hogy lenyeli egy pár száz extra kalóriát egy nap, ami elakadhat a fejlődést. Csak légy tudatában annak, hogy a fehérje turmixok még mindig illeszkedik a kijelölt kalória a nap, egy szám, hogy kell dönteni segítségével az orvos vagy dietetikus.
ki kell cserélni az étkezést fehérje Turmixra?
a dietetikusok, akikkel beszéltünk, vegyesek voltak ebben. Bár a fehérje porok önmagukban nem rendelkeznek elegendő kalóriával és tápanyaggal ahhoz, hogy feltöltsék Önt, ételt készíthet belőlük. Jillian azt javasolta, hogy hozzon létre egy protein shake-et további összetevőkkel, például gyümölcsökkel és leveles zöldekkel, hogy teljesebb étkezés legyen.
“a fehérje turmixok nagyszerű módja lehet a fehérje növelésének az étrendben, különösen akkor, ha kevés az idő” – mondta. “A fehérjepor használatának nagyszerű módja egy gyors, kitöltő reggeli shake készítése, amelyet útközben is megtehet.”Ha általában nem eszik reggelit, vagy csak megragad valami kicsi, amelynek fehérje shake, mint étkezés csere lehet értelme.
más ételek esetében azonban a fehérje turmixok általában nem biztosítanak elegendő tápanyagot.
“nem tanácsolom, hogy egy egész ételt helyettesítsenek egy fehérje rázással, mert néha hiányoznak a gyümölcsökben és zöldségekben található egyéb tápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok és rostok” – mondta Natalie. “Ehelyett jobb, ha fehérjeként szerepel az étkezésben, ha ennek van értelme az Ön számára. Például, van egy fehérje shake reggelinél egy oldalán gyümölcs. Ebédre, ha nincs ideje megragadni egy szendvicset, igyon egy fehérje turmixot egy oldalsó salátával.”
mit kell hozzáadni a Protein Shake-hez
nem csak a fehérje turmixok önmagukban vízzel elég unalmasak, de általában nem is nyújtanak elegendő tápanyagot, ha reggelire vagy étkezés részeként szeretne enni. Jillian azt javasolja, hogy keverje össze a fehérjeport egy csésze fagyasztott bogyóval, egy csésze zöldséggel (például kelkáposzta vagy spenót), valamint édesítetlen mandulatejjel. Egyéb kiegészítők lehetnek dió vaj, chia mag, lenmagés cukrozatlan kókuszdió.
ha protein shake inspirációt keres, nézze meg a 23 fehérjetartalmú turmixot tartalmazó galériánkat, hogy teljes maradjon.