koktajle proteinowe wydają się być suplementem dla fanatyków fitness i osób, które chcą schudnąć. Białko może pomóc ci zbudować mięśnie i utrzymać się w pełni; badania pokazują, że białko może pomóc ci schudnąć i utrzymać go. Powinieneś dążyć do spożywania około 0,54 do 0,68 gramów białka na funt masy ciała dziennie w celu utraty wagi, więc około 86,4 do 108,8 gramów dla kobiety o wadze 160 funtów.
picie odpowiedniego rodzaju białka shake może pomóc osiągnąć swoje cele, ale jeśli nie jesteś ostrożny, może całkowicie wykoleić swoje postępy. Rozmawialiśmy z dietetykami, którzy wyjaśnili, jak dodać koktajle proteinowe do diety, aby faktycznie schudnąć.
jak wybrać odpowiedni proszek białkowy
przy tak wielu proszkach białkowych dostępnych na rynku może wydawać się przytłaczające, aby wybrać odpowiedni, aby osiągnąć swoje cele. Niektóre zawierają Tony dodanych cukrów, sztucznych słodzików lub innych szkicowych wypełniaczy. Dietetyk Jillian Kubala, MS, RD, powiedział POPSUGAR, aby zwracał uwagę na składniki i informacje żywieniowe podczas wybierania proszku białkowego.
Zobacz!
Klasa FitSugar
„poszukaj proszków białkowych bez dodatku cukru lub tych, które są słodzone stewią” – powiedziała. „Unikaj proszków białkowych ze sztucznymi aromatami, barwnikami i konserwantami. Białko grochu, białko serwatki, peptydy kolagenowe, białko ryżu brązowego i białko konopi to doskonały wybór. Im mniej składników, tym lepiej.”
kiedy pić białko w proszku
dla osób, które chcą założyć mięśnie i niekoniecznie schudnąć, może mieć sens picie koktajlu proteinowego po treningu oprócz innych posiłków w ciągu dnia, aby uzyskać dodatkowe kalorie i gramy białka. Dla osób, które chcą ściśle schudnąć, czas może być trochę inny.
„jeśli masz tendencję do wyboru rzeczy takich jak chipsy lub ciasteczka, może shake proteinowy jest lepszym i łatwiejszym rozwiązaniem, które faktycznie dostarcza niektórych składników odżywczych do diety, a nie pustych kalorii”, dietetyk Natalie Rizzo, MS, RD, powiedział POPSUGAR. Jeśli proszki białkowe zastępują niezdrową przekąskę, mogą pomóc zwiększyć wysiłki odchudzające; Jillian powiedziała, że mogą utrzymać poziom głodu w ryzach i utrzymywać Cię na dobrej drodze.
jednak jedzenie w deficycie kalorii jest nadal ważne dla utraty wagi. Jeśli pijesz koktajl proteinowy po każdym treningu, ale nadal jesz posiłki i przekąski, jak zwykle, możesz spożywać kilkaset dodatkowych kalorii dziennie, co może opóźnić Twoje postępy. Po prostu pamiętaj, że Twoje koktajle białkowe nadal pasują do przydzielonych kalorii na dzień, liczba, którą należy ustalić z pomocą lekarza lub dietetyka.
czy należy zastąpić posiłek koktajlem proteinowym?
dietetycy, z którymi rozmawialiśmy, byli zmieszani. Chociaż same proszki białkowe mogą nie mieć wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, aby cię wypełnić, możesz zrobić z nich posiłek. Jillian zasugerował stworzenie shake białka z dodatkowych składników, takich jak owoce i warzywa liściaste, aby uczynić go bardziej kompletny posiłek.
„koktajle proteinowe mogą być świetnym sposobem na zwiększenie ilości białka w diecie, zwłaszcza gdy masz mało czasu” „Świetnym sposobem na użycie proszku białkowego jest szybkie, sycące śniadanie, które możesz wziąć w podróży.”Jeśli zazwyczaj nie jesz śniadania lub chwytasz tylko coś małego, posiadanie koktajlu proteinowego jako zamiennika posiłku może mieć sens.
w przypadku innych posiłków, jednak koktajle białkowe zwykle nie dostarczają wystarczającej ilości składników odżywczych.
„nie radzę zastępować całego posiłku koktajlem białkowym, ponieważ czasami brakuje im innych składników odżywczych, które można znaleźć w owocach i warzywach, takich jak witaminy, minerały i błonnik” – powiedziała Natalie. „Zamiast tego lepiej jest mieć je jako białko w posiłku, jeśli ma to dla ciebie sens. Na przykład, mają shake białka na śniadanie z boku owoców. Na lunch, jeśli nie masz czasu na kanapkę, zjedz koktajl proteinowy z sałatką.”
co dodać do koktajlu proteinowego
nie tylko są same koktajle proteinowe z wodą dość nudne, ale także zazwyczaj nie dostarczają wystarczającej ilości składników odżywczych, jeśli szukasz jednego na śniadanie lub jako część posiłku. Jillian zaleca mieszanie proszku białkowego z jedną filiżanką mrożonych jagód, jedną filiżanką zieleni (takich jak jarmuż lub szpinak) i niesłodzonym mlekiem migdałowym. Inne dodatki mogą być masło orzechowe, nasiona chia, siemię lniane i niesłodzony kokos.
Jeśli szukasz inspiracji dla koktajli proteinowych, sprawdź naszą galerię 23 koktajli proteinowych, aby pozostać pełnym.