Proteiinipirtelöt näyttävät menevän täydentää fitness fanaatikot ja ihmiset haluavat laihtua. Proteiini voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja pitämään sinut täynnä; tutkimus osoittaa, että proteiini voi auttaa sinua laihtua ja pitää sen pois. Sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa noin 0,54-0,68 grammaa proteiinia per painokilo päivässä laihtuminen, joten noin 86,4-108,8 grammaa 160-kiloinen nainen.
oikeanlaisen proteiinipirtelön juominen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta jos et ole varovainen, se voi suistaa edistymisesi täysin raiteiltaan. Keskustelimme ravitsemusterapeutit, jotka selittivät, miten lisätä proteiinipirtelöt omaan ruokavalioon todella laihtua.
Miten valita oikea proteiinijauhe
kun markkinoilla on niin paljon proteiinijauheita, voi tuntua ylivoimaiselta valita oikea tavoitteisiinsa. Jotkin niistä sisältävät tonneittain lisättyjä sokereita, keinotekoisia makeutusaineita tai muita epämääräisiä täyteaineita. Ravitsemusterapeutti Jillian Kubala, MS, RD, kehotti POPSUGARIA kiinnittämään huomiota ainesosiin ja ravintotietoihin, kun valitset proteiinijauhetta.
Katso Tätä!
FitSugar-Luokka
”Etsi proteiinijauheita, joihin ei ole lisätty sokeria tai sellaisia, jotka on makeutettu stevialla”, hän sanoi. ”Vältä proteiinijauheita, joissa on keinotekoisia aromeja, väriaineita ja säilöntäaineita. Herneproteiini, heraproteiini, kollageenipeptidit, ruskea riisiproteiini ja hamppuproteiini ovat kaikki erinomaisia valintoja. Mitä vähemmän raaka-aineita, sen parempi.”
kun juo proteiinijauhetta
niille, jotka haluavat lihoa eivätkä välttämättä laihduttaa, saattaa olla järkevää juoda proteiinipirtelö treenin jälkeen muiden aterioiden lisäksi koko päivän ajan, jotta saa niitä ylimääräisiä kaloreita ja grammoja proteiinia. Ihmisille, jotka haluavat ehdottomasti laihtua, ajoitus voi olla hieman erilainen.
”jos sinulla on taipumus valita asioita, kuten sipsejä tai keksejä, ehkä proteiinipirtelö on parempi ja helpompi vaihtoehto, joka todella tarjoaa joitakin ravintoaineita ruokavalioosi tyhjien kaloreiden sijaan”, ravitsemusterapeutti Natalie Rizzo, MS, RD, kertoi Popsugarille. Jos Proteiinijauheet korvaavat epäterveellisen välipalan, niin ne voivat auttaa lisäämään painonlasku ponnisteluja; Jillian sanoi, että ne voivat pitää nälän tasot kurissa ja pitää sinut raiteillaan.
kalorivajeessa syöminen on kuitenkin edelleen tärkeää painonpudotuksen kannalta. Jos juot proteiinipirtelöä jokaisen treenin jälkeen, mutta silti syöt aterioita ja välipaloja kuten normaalisti, saatat syödä pari sataa ylimääräistä kaloria päivässä, mikä voi hidastaa edistymistäsi. Vain olla tietoinen siitä, että proteiini ravistelee ovat edelleen sopivat varattu kaloreita päivä, määrä, joka olisi päätettävä apua lääkärin tai ravitsemusterapeutin.
pitäisikö ateria korvata Proteiinipirtelöllä?
ravitsemusterapeutit, joille puhuimme, olivat tästä sekaisin. Vaikka proteiinijauheissa ei yksinään välttämättä ole tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita täyttämään sinua, voit tehdä niistä aterian. Jillian ehdotti proteiinipirtelön luomista lisäaineilla, kuten hedelmillä ja lehtivihanneksilla, jotta siitä tulisi täydellisempi ateria.
”Proteiinipirtelöt voivat olla mainio tapa lisätä proteiinia ruokavaliossa, varsinkin kun aikaa on vähän”, hän sanoi. ”Hyvä tapa käyttää proteiinijauhetta on tehdä nopea, täyttävä aamiaispirtelö,jonka voit ottaa mukaan.”Jos et yleensä syö aamiaista tai otat vain jotain pientä, proteiinipirtelö aterian korvikkeena voi olla järkevää.
muille aterioille proteiinipirtelöt eivät kuitenkaan tyypillisesti tarjoa tarpeeksi ravintoaineita.
”en suosittele kokonaisen aterian korvaamista proteiinipirtelöllä, koska niistä puuttuvat joskus muut ravintoaineet, joita hedelmistä ja vihanneksista löytyy, kuten vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut”, Natalie sanoi. ”Sen sijaan on parempi pitää niitä ateriasi proteiinina, jos se on sinulle järkevää. Syö aamiaisella esimerkiksi proteiinipirtelö, jonka kyljessä on hedelmiä. Lounaaksi, jos et ehdi napata voileipää, syö proteiinipirtelö lisukesalaatin kera.”
what to Add to Your Protein Shake
sen lisäksi, että proteiinipirtelöt itsessään veden kanssa ovat melko tylsiä, ne eivät myöskään yleensä tarjoa tarpeeksi ravintoaineita, jos haluat syödä sellaisen aamiaiseksi tai aterian yhteydessä. Jillian suosittelee sekoittamaan proteiinijauheen yhteen kupilliseen pakastemarjoja, yhteen kuppiin vihanneksia (kuten lehtikaalia tai pinaattia) ja makeuttamattomaan mantelimaitoon. Muita lisukkeita voisivat olla pähkinävoi, chia-siemenet, pellavansiemenet ja makeuttamaton kookos.
jos etsit proteiinipirtelöinspiraatiota, tutustu 23 proteiinipakatun smoothien galleriaamme, jotta pysyt täyteläisenä.