Eiwitshakes lijken de belangrijkste aanvulling voor fitnessfanaten en mensen die willen afvallen. Eiwit kan u helpen spieren op te bouwen en houd je vol; onderzoek toont aan dat eiwit kan u helpen gewicht te verliezen en te houden het uit. Je moet streven naar consumeren ongeveer 0,54 tot 0,68 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag voor gewichtsverlies, dus ongeveer 86,4 tot 108,8 gram voor een 160-pond vrouw.
het drinken van de juiste soort proteïneshake kan u helpen uw doelen te bereiken, maar als u niet oppast, kan het uw vooruitgang volledig verstoren. We spraken met diëtisten, die uitgelegd hoe je eiwit shakes toe te voegen aan uw dieet om daadwerkelijk gewicht te verliezen.
Hoe kies je het juiste eiwitpoeder
met zoveel eiwitpoeders op de markt, kan het overweldigend lijken om de juiste te kiezen om je doelen te bereiken. Sommige bevatten tonnen toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen of andere vage vulstoffen. Diëtist Jillian Kubala, MS, RD, vertelde POPSUGAR om aandacht te besteden aan de ingrediënten en voedingsinformatie bij het plukken van een eiwitpoeder.
Bekijk Dit!
Klasse FitSugar
“zoek naar eiwitpoeders zonder toegevoegde suiker of die gezoet zijn met stevia,” zei ze. “Vermijd eiwitpoeders met kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en conserveringsmiddelen. Erwtenproteïne, weiproteïne, collageenpeptiden, bruine rijstproteïne en hennepproteïne zijn allemaal uitstekende keuzes. Hoe minder ingrediënten, hoe beter.”
Wanneer moet u uw eiwitpoeder Drinken
voor mensen die spierkracht willen opdoen en niet noodzakelijk afvallen, kan het zinvol zijn om na een training naast uw andere maaltijden gedurende de dag een eiwitshake te drinken om die extra calorieën en gram eiwit binnen te krijgen. Voor mensen die op zoek zijn om strikt gewicht te verliezen, kan de timing een beetje anders zijn.
” als je de neiging hebt om te kiezen voor dingen als chips of koekjes, is een eiwitshake misschien een betere en gemakkelijkere optie die eigenlijk wat voedingsstoffen aan je dieet levert, in plaats van lege calorieën,” zei diëtist Natalie Rizzo, MS, RD, tegen POPSUGAR. Als eiwit poeders zijn het vervangen van een ongezonde snack, dan kunnen ze helpen verbeteren van uw gewichtsverlies inspanningen; Jillian zei dat ze uw honger niveaus in toom te houden en houden u op de rails.
echter, eten met een calorietekort is nog steeds belangrijk voor gewichtsverlies. Als u het drinken van een eiwit shake na elke training, maar nog steeds eten van maaltijden en snacks als je normaal zou doen, zou je het eten van een paar honderd extra calorieën per dag, die uw vooruitgang zou kunnen vertragen. Houd er rekening mee dat uw eiwitshakes nog steeds passen in uw toegewezen calorieën voor de dag, een aantal dat moet worden bepaald met de hulp van uw arts of diëtist.
moet u een maaltijd vervangen door een eiwitshake?
de diëtisten die we spraken waren hierover gemengd. Hoewel eiwit poeders op hun eigen misschien niet genoeg calorieën en voedingsstoffen om u te vullen, kunt u een maaltijd van hen te maken. Jillian stelde voor om een eiwitshake te maken met extra ingrediënten, zoals fruit en bladgroen, om er een completere maaltijd van te maken.
“Eiwitshakes kunnen een geweldige manier zijn om eiwit in je dieet te verhogen, vooral als je weinig tijd hebt,” zei ze. “Een geweldige manier om eiwitpoeder te gebruiken is om een snelle, vullende ontbijtshake te maken die je onderweg kunt nemen.”Als je normaal gesproken geen ontbijt eet of alleen iets kleins pakt, kan het zinvol zijn om een eiwitshake als maaltijdvervanger te hebben.
voor andere maaltijden leveren eiwitshakes echter doorgaans niet voldoende voedingsstoffen.
” Ik adviseer niet om een hele maaltijd te vervangen door een eiwitshake omdat ze soms de andere voedingsstoffen missen die in fruit en groenten te vinden zijn, zoals vitaminen, mineralen en vezels, ” zei Natalie. “In plaats daarvan is het beter om ze te hebben als het eiwit in uw maaltijd, als dat zinvol is voor u. Neem bijvoorbeeld een eiwitshake bij het ontbijt met een kant van fruit. Voor de lunch, als je geen tijd hebt om een sandwich te pakken, neem een eiwitshake met een salade bij.”
Wat moet u toevoegen aan uw proteïneshake
niet alleen zijn proteïneshakes op zichzelf met water behoorlijk saai, maar ze leveren doorgaans ook niet genoeg voedingsstoffen als u er een wilt eten voor het ontbijt of als onderdeel van een maaltijd. Jillian raadt aan om uw eiwitpoeder te mengen met een kopje bevroren bessen, een kopje groen (zoals boerenkool of spinazie) en ongezoete amandelmelk. Andere invoegtoepassingen kunnen notenboter, chiazaad, lijnzaad en ongezoete kokosnoot zijn.
als je op zoek bent naar inspiratie voor eiwitshake, bekijk dan onze galerij met 23 eiwitrijke smoothies om vol te blijven.