Protein-Shakes scheinen wie die Go-to-Ergänzung für Fitness-Fanatiker und Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Protein kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und halten Sie voll; Forschung zeigt, dass Protein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab. Sie sollten darauf abzielen, etwa 0,54 bis 0,68 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag für die Gewichtsabnahme zu konsumieren, also etwa 86,4 bis 108,8 Gramm für eine 160-Pfund-Frau.
Wenn Sie den richtigen Proteinshake trinken, können Sie Ihre Ziele erreichen, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann dies Ihren Fortschritt völlig beeinträchtigen. Wir sprachen mit Diätassistenten, die erklärten, wie man Protein-Shakes zu Ihrer Ernährung hinzufügt, um tatsächlich Gewicht zu verlieren.
So wählen Sie das richtige Proteinpulver aus
Bei so vielen Proteinpulvern auf dem Markt mag es überwältigend erscheinen, das richtige zu wählen, um Ihre Ziele zu erreichen. Einige enthalten Tonnen von zugesetztem Zucker, künstlichen Süßstoffen oder anderen skizzenhaften Füllstoffen. Die Ernährungsberaterin Jillian Kubala, MS, RD, forderte POPSUGAR auf, bei der Auswahl eines Proteinpulvers auf die Inhaltsstoffe und Nährwertangaben zu achten.
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“ Suchen Sie nach Proteinpulvern ohne Zuckerzusatz oder solchen, die mit Stevia gesüßt sind „, sagte sie. „Vermeiden Sie Proteinpulver mit künstlichen Aromen, Farbstoffen und Konservierungsstoffen. Erbsenprotein, Molkenprotein, Kollagenpeptide, braunes Reisprotein und Hanfprotein sind alle eine ausgezeichnete Wahl. Je weniger Zutaten, desto besser.“
Wann Sie Ihr Proteinpulver trinken sollten
Für Menschen, die Muskeln aufbauen und nicht unbedingt abnehmen möchten, ist es möglicherweise sinnvoll, nach dem Training zusätzlich zu Ihren anderen Mahlzeiten einen Proteinshake zu trinken den ganzen Tag über, um diese zusätzlichen Kalorien und Gramm Protein aufzunehmen. Für Menschen, die streng abnehmen möchten, kann das Timing etwas anders sein.
„Wenn Sie sich für Dinge wie Chips oder Kekse entscheiden, ist ein Proteinshake vielleicht eine bessere und einfachere Option, die Ihrer Ernährung tatsächlich einige Nährstoffe zuführt, anstatt leere Kalorien“, sagte die Ernährungsberaterin Natalie Rizzo, MS, RD, gegenüber POPSUGAR. Wenn Proteinpulver einen ungesunden Snack ersetzen, dann könnten sie helfen, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern; Jillian sagte, sie könnten Ihren Hunger in Schach halten und Sie auf Kurs halten.
Das Essen in einem Kaloriendefizit ist jedoch immer noch wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nach jedem Training einen Proteinshake trinken, aber immer noch Mahlzeiten und Snacks wie gewohnt zu sich nehmen, könnten Sie ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, was Ihren Fortschritt aufhalten könnte. Denken Sie nur daran, dass Ihre Protein-Shakes immer noch in Ihre zugeteilten Kalorien für den Tag passen, eine Zahl, die mit Hilfe Ihres Arztes oder Ernährungsberaters entschieden werden sollte.
Sollten Sie eine Mahlzeit durch einen Proteinshake ersetzen?
Die Ernährungsberater, mit denen wir gesprochen haben, waren gemischt. Obwohl Proteinpulver allein möglicherweise nicht genug Kalorien und Nährstoffe enthalten, um Sie zu füllen, können Sie daraus eine Mahlzeit machen. Jillian schlug vor, einen Proteinshake mit zusätzlichen Zutaten wie Obst und Blattgemüse zu kreieren, um eine vollständigere Mahlzeit zu erhalten.
„Proteinshakes können eine großartige Möglichkeit sein, das Protein in Ihrer Ernährung zu erhöhen, besonders wenn Sie wenig Zeit haben“, sagte sie. „Eine großartige Möglichkeit, Proteinpulver zu verwenden, besteht darin, einen schnellen, sättigenden Frühstücksshake zuzubereiten, den Sie unterwegs einnehmen können.“ Wenn Sie normalerweise nicht frühstücken oder nur etwas Kleines zu sich nehmen, kann ein Proteinshake als Mahlzeitenersatz sinnvoll sein.
Für andere Mahlzeiten liefern Proteinshakes jedoch normalerweise nicht genügend Nährstoffe.
„Ich rate nicht, eine ganze Mahlzeit durch einen Proteinshake zu ersetzen, da ihnen manchmal die anderen Nährstoffe fehlen, die in Obst und Gemüse enthalten sind, wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe“, sagte Natalie. „Stattdessen ist es besser, sie als Protein in Ihrer Mahlzeit zu haben, wenn das für Sie Sinn macht. Nehmen Sie zum Beispiel einen Proteinshake zum Frühstück mit einer Beilage Obst. Wenn Sie zum Mittagessen keine Zeit haben, ein Sandwich zu sich zu nehmen, nehmen Sie einen Proteinshake mit einem Beilagensalat.“
Was Sie Ihrem Proteinshake hinzufügen sollten
Proteinshakes allein mit Wasser sind nicht nur ziemlich langweilig, sondern liefern in der Regel auch nicht genügend Nährstoffe, wenn Sie einen zum Frühstück oder als Teil einer Mahlzeit zu sich nehmen möchten. Jillian empfiehlt, Ihr Proteinpulver mit einer Tasse gefrorenen Beeren, einer Tasse Gemüse (wie Grünkohl oder Spinat) und ungesüßter Mandelmilch zu mischen. Andere Add-Ins könnten Nussbutter, Chiasamen, Leinsamen und ungesüßte Kokosnuss sein.
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