cercetătorii au descoperit că reacția alergică normală este intensificată atunci când suntem stresați și poate duce la manifestări fizice severe.
reacțiile chimice normale care sunt activate pentru a scăpa de alergenii invadatori pot deveni în schimb periculoase pentru viață.
cu milioane de zile pierdute în fiecare an din cauza stresului, oamenii de știință au descoperit, de asemenea, anul trecut că oamenii fericiți au, în general, Inimi mai sănătoase – și șocant, riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale crește cu peste jumătate dacă sunteți stresați.
care sunt semnele că ești stresat?
acestea sunt unele dintre efectele fizice și mentale stresul are asupra ta:
- arsuri la stomac
- perioade neregulate
- dureri de cap
- probleme intestinale
- căderea părului
- insomnie/oboseală
- degete amorțite
- acnee
- răceli constante
- greutatea fluctuează
- urticarie
- uitare
- anxietate
- depresie
- modificări ale dispoziției
- detașare
cum să învingi stresul
1. Ia-ți timp: încearcă să te pui pe primul loc cel puțin o dată pe zi, pentru a oferi creierului tău restul de care are nevoie pentru a rămâne angajat și alert.
2. Exercițiu: toată lumea știe că exercițiile fizice eliberează endorfine bune, care vă oferă un impuls chimic. Dar activarea poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de stres prin stimularea substanțelor chimice dopamină și serotonină.
3. Evitați CAFFINE: milioane de noi ajunge pentru o ceașcă de cafea ca o după-amiază pick-me-up de zi cu zi, dar dacă sunteți deja senzație de stresat, prea mucn cofeina nu ajuta. Stimulează sistemul nervos, ceea ce te poate face să te simți mai anxios și mai panicat.
4. FACEȚI CONEXIUNI: Dacă sunteți stresat la locul de muncă, luarea câtorva minute pentru a discuta cu colegii dvs. vă poate ajuta. Profesorul Cary Cooper, expert în sănătate ocupațională, spune: „dacă nu vă conectați cu oamenii, nu veți avea sprijin la care să vă adresați atunci când aveți nevoie de ajutor.”
5. Practicați recunoștința: încercați să vă recunoașteți realizările și gândiți-vă la ceva pentru care să fiți recunoscători în fiecare seară.
ce puteți face pentru a bate stresul?
numărul lucrătorilor care s-au îmbolnăvit sau au primit sarcini restricționate de către medici a crescut dramatic în ultimii ani, pe măsură ce presiunile vieții moderne cresc.
în 2016/17, medicii au scris 573.000 de note pentru stres și anxietate.
experții sugerează utilizarea tehnicii mindfulness sophrology pentru a ajuta la împingerea înapoi împotriva stresului.
este un amestec de practici, inclusiv mișcarea, respirația și vizualizarea, care pot avea beneficii rapide.
Yoga poate ajuta, de asemenea, cu picioare-up-the-perete prezintă fiind deosebit de benefic.
lavanda din casă scade ritmul cardiac, iar tehnicile de respirație pot ajuta corpul să se relaxeze.
medicina chineză folosește roseroot pentru a trata stresul.
și mâncarea bună poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor stresului, cum ar fi alimentele bogate în vitamina C, inclusiv fructele kiwi și kale.
alte ajutoare pentru a încerca sunt dansul, meditația sau mângâierea unui animal.