naukowcy odkryli, że normalna reakcja alergiczna jest nasilona, gdy jesteśmy zestresowani i może prowadzić do poważnych objawów fizycznych.
normalne reakcje chemiczne, które są aktywowane w celu pozbycia się inwazyjnych alergenów, mogą zamiast tego stać się zagrożeniem życia.
z milionami dni traconych każdego roku na stres, naukowcy odkryli również w ubiegłym roku, że szczęśliwi ludzie na ogół mają zdrowsze serca – i co szokujące, ryzyko zawałów serca i udarów wzrasta o ponad połowę, jeśli jesteś zestresowany.
jakie są oznaki, że jesteś zestresowany?
Oto niektóre z fizycznych i psychicznych skutków stresu:
- zgaga
- nieregularne miesiączki
- bóle głowy
- problemy z jelitami
- wypadanie włosów
- bezsenność/zmęczenie
- drętwienie palców
- trądzik
- ciągłe przeziębienia
- wahania masy ciała
- pokrzywka
- zapomnienie
- lęk
- depresja
- wahania nastroju
jak pokonać stres
1. Zrób sobie przerwę: Postaraj się postawić na pierwszym miejscu przynajmniej raz dziennie, aby dać mózgowi resztę, której potrzebuje, aby pozostać zaangażowanym i czujnym.
2. Ćwiczenie: każdy wie, że ćwiczenie uwalnia dobre samopoczucie endorfin, które dają impuls chemiczny. Ale coraz aktywny może również pomóc obniżyć poziom stresu poprzez zwiększenie chemikaliów dopaminy i serotoniny.
3. Unikaj kofeiny: miliony z nas sięgają po filiżankę kawy jako popołudniowy pick-me-up każdego dnia, ale jeśli już czujesz się zestresowany, zbyt mucn kofeina nie pomaga. Pobudza układ nerwowy, co może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny i paniczny.
4. NAWIĄZUJ POŁĄCZENIA: Jeśli jesteś zestresowany w pracy, poświęcenie kilku minut na rozmowę z rówieśnikami może pomóc. Ekspert ds. zdrowia zawodowego profesor Cary Cooper mówi: „Jeśli nie łączysz się z ludźmi, nie będziesz miał wsparcia, do którego możesz się zwrócić, gdy potrzebujesz pomocy.”
5. Praktykuj wdzięczność: spróbuj rozpoznać swoje osiągnięcia i wymyśl coś, za co będziesz wdzięczna każdej nocy.
co można zrobić, aby pokonać stres?
liczba pracowników, którzy podpisali umowę chorobową lub zostali objęci ograniczonymi obowiązkami przez lekarzy, dramatycznie wzrosła w ciągu ostatnich kilku lat, wraz ze wzrostem presji współczesnego życia.
w 2016/17 lekarze napisali 573 000 notatek na stres i niepokój.
eksperci sugerują użycie techniki uważności, aby pomóc w odepchnięciu stresu.
jest to mieszanka praktyk, w tym ruchu, oddychania i wizualizacji, które mogą przynieść szybkie korzyści.
joga może również pomóc, a szczególnie korzystna jest pozycja nóg do ściany.
Lawenda w domu obniża tętno, a techniki oddychania mogą pomóc ciału się zrelaksować.
medycyna chińska wykorzystuje roseroot w leczeniu stresu.
dobre jedzenie może również pomóc złagodzić objawy stresu, takie jak pokarmy bogate w witaminę C, w tym owoce kiwi i jarmuż.
inne pomoce do wypróbowania to Taniec, Medytacja lub głaskanie zwierzęcia.