Cum să te calmezi: 30 de moduri de a-ți calma mintea Acum

Hei frumoaso! Am avut de-a face cu mult stres în ultima vreme (nu suntem cu toții, nu?). Și de-a lungul anilor, am trecut prin multe suișuri și coborâșuri diferite.

din fericire, chiar dacă a fost greu, m-a făcut mult mai puternic și am învățat ceva nou de fiecare dată când furtuna a trecut.

a fi o persoană anxioasă și a face față stresului este ca și cum ai trăi într-un „mod greu”.

„ar putea fi mult mai ușor dacă m – aș putea relaxa” – sunt sigur că mulți dintre noi am avut un gând ca acesta cel puțin o dată în viață.

dar pentru o persoană anxioasă, ar putea fi un lucru de zi cu zi.

vestea bună este că, indiferent cât de greu devine, te poți ajuta.

deși nu te poți aștepta să trăiești într-o lume perfectă, dreaptă sau fără griji, poți învăța să accepți ceea ce se întâmplă și, cel mai important, să fii ok cu asta.

te poți adapta și rămâne puternic prin orice îți aruncă viața.

da, chiar poți, chiar dacă nu crezi încă!

poți fi în primejdie și totuși să fii fericit.

poți avea răbdare.

puteți învăța cum să vă liniștiți.

Iată căile mele încercate și adevărate de a mă calma. Să ne relaxăm!

Cum Să Te Calmezi: 30 de moduri de a-ți calma mintea Acum

cum să te calmezi cu activități conștiente

respirați încet.

când ești stresat, ai tendința de a respira respirații scurte și superficiale și creează și mai multă anxietate.

pentru a contracara acest lucru, încercați să respirați adânc și încet timp de câteva minute.

folosește – ți burta pentru a respira-relaxează și mai mult corpul, datorită nervilor relaxați din zona diafragmei.

respirați încet ori de câte ori doriți să vă liniștiți, ori de câte ori doriți – este una dintre cele mai ușoare căi de a vă relaxa cel puțin puțin.

încercați o meditație ghidată sau vizualizare.

jur, meditația mi-a schimbat viața.

meditațiile ghidate sunt foarte ușor de urmărit chiar dacă sunteți începător. Ele sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente metode de calmare!

ascultând muzică sau voce calmantă, vi se spune cum să vă relaxați fiecare parte a corpului, cum să respirați, ce să vă imaginați și cum să renunțați la ceea ce vă deranjează.

dacă doriți să încercați chiar acum, consultați guru – ul meu preferat de meditație Jason Stephenson pe Youtube-vocea și narațiunile sale sunt pur și simplu uimitoare!

înrudit: cum să creați o cameră de meditație profund relaxantă

faceți exerciții de mindfulness.

Mindfulness este un mod dovedit științific de a se calma și de a deveni mai rezistent zi de zi.

ideea principală a mindfulness este să-ți accepți sentimentele și emoțiile așa cum sunt.

lasă – i să fie în jur, observă-i fără judecată (ca și cum te privești de la o parte) și cel mai important-adu-te înapoi în momentul prezent.

în loc să trăiești în lumea ta imaginară, fii aici.

puteți face acest lucru reglându – vă simțurile-atingând și mirosind diferite lucruri din jurul vostru, acordând atenție respirației, observând mirosuri, sunete și culori.

reformulează gândurile negative.

dacă ești neliniștit pentru că ceva te deranjează, probabil te gândești la asta într-un mod foarte negativ.

cu siguranță nu ajută!

o modalitate mai terapeutică de a vă calma este încercarea de a vă reformula gândurile negative în ceva mai pozitiv.

iată câteva instrumente care vă pot ajuta să faceți acest lucru:

cum să te calmezi cu activități calmante

ieși afară.

dacă ești trist, stresat sau anxios, schimbă-ți împrejurimile cât mai repede!

a fi în același loc înseamnă a rămâne în aceeași dispoziție.

ieșiți, respirați puțin aer curat, faceți o scurtă plimbare pentru a vă limpezi mintea.

când te întorci, fă ceva calmant din nou.

uneori avem nevoie de mai multe runde de activități calmante pentru a ne calma, deoarece este nevoie de ceva timp pentru ca răspunsul la stres din corpul nostru să scadă.

faceți un duș sau o baie caldă.

apa caldă este ca o terapie acasă, așa că răsfățați-vă cu ea pentru o sesiune de calmare rapidă.

puteți, de asemenea, să respirați lent sau să vă imaginați cum lăsați totul să meargă în timp ce vă aflați în baie.

acceptați suferința.

cu cât lupți mai mult cu acele sentimente neplăcute, cu atât mai mult vor rămâne în jur.

mă întreb dacă este adevărat? Încercați să nu vă gândiți la un elefant roz pentru următoarele 60 de secunde.

veți observa că este destul de greu!

același lucru se întâmplă și cu gândurile pe care încerci să le îndepărtezi – devin intruzive.

în loc să lupți, permite acestor gânduri, sentimente și emoții să fie acolo cu tine.

imaginați – i că vin în camera dvs., stau acolo pentru o vreme… nu le acordați mai multă atenție-lăsați-i să fie acolo.

vor pleca, mai devreme sau mai târziu.

scrie totul.

o altă modalitate excelentă de a vă calma este să vărsați totul pe hârtie.

scrie totul – cum te simți, ce te deranjează, ce gândești…

aceasta se numește jurnalizare și o fac în fiecare zi!

nu vă rezolvă problemele, dar vă ajută să vă scoateți din cap acele gânduri de curse și asta este ceva.

iată câteva jurnale pe care le puteți descărca, imprima și calma imediat: jurnale de sănătate mintală

Configurați-vă timpul de îngrijorare/furie/anxietate.

în loc să fiți neliniștiți tot timpul, decideți un interval de timp mic pentru a face acest lucru (ca în fiecare zi la 12:00-12:15).

ori de câte ori vă faceți griji pentru ceva, scrieți-l și puneți-l deoparte.

scoateți aceste griji doar la momentul desemnat – atunci vă puteți îngrijora cât doriți, dar alteori pur și simplu puneți aceste griji din nou.

această metodă mi-a arătat că uneori ne îngrijorăm de lucruri care arată complet ridicol a doua zi.

vorbește cu cineva.

S-ar putea să nu ai chef acum, dar vorbirea este una dintre cele mai bune modalități de a te calma, folosită de terapeuți reali în fiecare zi, în întreaga lume.

dacă aveți o persoană de sprijin care vă poate asculta, vorbirea vă poate ajuta să priviți lucrurile dintr-o altă perspectivă și să vă liniștiți mintea.

dacă nu aveți cu cine să vorbiți, este în regulă!

puteți încerca întotdeauna servicii de terapie online precum Talkspace.

am făcut asta de mai multe ori, cu siguranță a ajutat și nu mi-e rușine deloc.

cum să te calmezi schimbându-ți mentalitatea

Amintește-ți că suferința este temporară.

fiecare furtună trece… sentimente sau situații rele – trec și ele.

unele pot dura puțin mai mult, dar în cele din urmă, toate lucrurile se vor îmbunătăți.

rămâneți răbdători.

pentru a calma mintea ta … distrage-l!

nu – ți lăsa mintea să înnebunească-dă-i ceva de făcut.

distrage-te vizionând un film, mergând la cumpărături, făcând o plimbare, făcându – ți unghiile, citind o carte…

mintea ta va încerca cu siguranță să se întoarcă la gânduri intruzive și asta este în regulă-asta fac mințile!

încercați doar să vă readuceți atenția asupra activității și observați fiecare mic detaliu din ea.

ascultați un podcast înălțător.

preferatul meu personal este Podcast-ul antrenorilor de anxietate, condus de o uimitoare Gina Ryan.

am învățat atât de multe despre anxietate și cum să mă calmez doar din acest podcast!

vocea Ginei este incredibil de liniștitoare și te ajută să înțelegi de ce te simți așa cum te simți și ce să faci în legătură cu asta.

cum să se calmeze cu restul

descărcați o aplicație calmant.

modalitate ușoară și rapidă de a vă calma – dacă vă plac aplicațiile, există tone de calmante pe care le puteți încerca la app store.

preferatele mele sunt pentru sunetele naturii, dar puteți găsi și aplicații excelente pentru mindfulness și meditație.

acordați-vă ceva timp.

dacă îți este foarte greu să te calmezi, acordă-ți ceva timp.

când se întâmplă o situație stresantă, corpul nostru eliberează hormoni de stres și este nevoie de ceva timp pentru ca aceștia să se stabilească.

nu te forța. Fii curajos, răbdător și, în cele din urmă, răspunsul la stres va scădea.

citiți despre ce vă îngrijorează.

știu că acest lucru pare contra-intuitiv, dar de multe ori suntem nerăbdători pentru că nu înțelegem lucrurile sau posibilitățile ca ceva să se întâmple.

de exemplu, s-ar putea să vă fie frică să zburați, deoarece auziți din când în când despre un accident de avion.

Dar iată o imagine de ansamblu-există aproximativ 38 de milioane de zboruri care se întâmplă pe an.

din cele 38 de milioane, doar 10-20 de zboruri au un incident, astfel încât posibilitatea ca avionul dvs. să cadă este foarte, foarte mică.

verificați dacă vă faceți griji se bazează pe fapte.

Similar cu vârful anterior.

verifică-ți întotdeauna gândurile – te gândești la dovezi reale sau la ceva care ți-a fost făcut în cap?

dacă nu sunteți sigur, scrieți toate faptele pe care le aveți.

amintiți – vă-faptele se bazează pe dovezi.

orice altceva nu este un fapt!

acest registru de gândire vă poate ajuta să verificați dacă mintea vă minte.

cum să te calmezi cu activități sănătoase

Planificați-vă igiena somnului.

aceasta nu este instantanee, dar foarte importantă, așa că am decis să o includ în această listă. Igiena somnului sau lucrurile pe care le faci pentru a avea cel mai bun somn posibil, îți pot determina starea de spirit a doua zi.

pentru a vă calma înainte de somn, asigurați-vă că foile dvs. sunt curate și confortabile.

permiteți-vă să mențineți mediul potrivit înainte de a dormi. Pentru asta, poziția de dormit contează cel mai mult. Când dormi într – o anumită poziție pentru o lungă perioadă de timp, formează puncte de presiune care duc la alinierea greșită a corpului tău-de aceea este atât de important să alegi saltele care să ofere confort și sprijin. De exemplu, Winkbed combină reducerea presiunii și oferă un sprijin și un confort bun (puteți citi recenzia SleepDelivered despre Winkbeds pentru a afla mai multe).

luați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.

faceți o meditație de somn și opriți dispozitivele cu o oră sau două înainte de somn.

dacă nu puteți dormi, nu aruncați și nu vă întoarceți în pat – ridicați-vă, faceți ceva calmant și apoi încercați din nou.

instrument înrudit: Sleep Tracker imprimabil

mâncați o masă gustoasă (de preferință sănătoasă).

mâncarea este ceva ce corpurile noastre se bucură și este, de asemenea, o modalitate de a ne calma, cel puțin temporar.

mănâncă ceva care îți place foarte mult, mai ales dacă îți pierzi pofta de mâncare din cauza stresului.

nu vă gândiți la calorii de data aceasta!

lasă – te să te bucuri de mâncare-ai nevoie de asta și nu este nimic în neregulă cu o masă mai mare sau mai bogată din când în când. Doar nu – l face un obicei.

faceți un antrenament scurt, lent și ușor.

mișcarea permite corpului tău să elibereze endorfine – hormoni de fericire pozitivi.

de asemenea, vă ajută corpul să vă minimizeze răspunsul la stres mai repede, ajutându-vă astfel să vă relaxați.

yoga lentă este absolut perfectă în astfel de momente, dar puteți încerca și Tai-Chi, Chi-Gung sau pur și simplu mersul pe jos.

cum să te calmezi eliberând energie negativă

reveniți la momentul prezent.

ori de câte ori vă simțiți neliniștiți, verificați dacă vă aflați în momentul prezent sau cu alte cuvinte – trăind acum.

de multe ori rumegăm despre lucruri care s-au întâmplat deja (și, prin urmare, nu pot fi schimbate) sau care nu s-au întâmplat niciodată (ceea ce înseamnă că ne îngrijorăm de ceva care nici măcar nu este real sau bazat pe fapte).

în aceste cazuri, activitățile de mindfulness pot fi un salvator imens! Iată 15 moduri de a vă calma folosind mindfulness.

Fă ceva monoton.

acțiunile monotone pot fi un mod cu adevărat liniștitor de a se calma – gândiți-vă la o mamă care leagă leagănul și ajută copilul să se relaxeze.

încercați să tricotați, să vă faceți unghiile, să vă ondulați părul… orice implică repetarea aceleiași acțiuni din nou și din nou.

citește și: 10 activități de ameliorare a stresului pentru introvertiți

plângeți totul.

uneori avem o supraîncărcare emoțională și plânsul este pur și simplu cel mai bun mod de a-l elibera.

amintiți – vă-nu este nimic în neregulă cu plânsul.

nu înseamnă că ești slab.

de fapt, ajută cu adevărat atunci când există prea mult din toate.

așa că plângeți, ștergeți-vă lacrimile și s-ar putea să vă simțiți puțin mai bine.

cum să te calmezi cu pozitivitate

căutați o parte mai strălucitoare.

există o parte luminoasă a tuturor!

dacă vă simțiți în jos sau furios, încercați să regândiți situația și să găsiți un lucru pozitiv despre aceasta.

Iată un exemplu: am intrat într-o luptă teribilă cu sora mea și se pare că nu vom vorbi ani de zile.

dar cel puțin nu mai trebuie să mă ocup de atacurile ei zilnice de negativitate.

contracarează-l cu recunoștință.

recunoștința transformă ceea ce avem în suficient și este o modalitate perfectă de a contracara o mulțime de emoții negative.

fii recunoscător pentru lucrurile mari, fii recunoscător pentru cele mici – chiar și a avea un aer de respirat merită apreciat.

citiți mai multe despre recunoștință aici: 5 moduri de a rămâne pozitiv cu recunoștință

Uită-te la sentimentele și emoțiile tale din perspectivă.

dacă vrei să te calmezi, te ajută cu adevărat să te separi de emoțiile tale.

uneori suferim pentru că simțim că emoțiile noastre sunt o parte fizică inseparabilă din noi.

de exemplu, după o despărțire, s-ar putea să te simți ca cineva „te-a înjunghiat în inimă”.

dar dacă te uiți la tine dintr-o perspectivă a treia persoană, s-ar putea să te simți mai puțin dureros.

Imaginați – vă privindu-vă de la o parte și sentimentele voastre-plutind în jur, dar nefiind o parte din voi.

acest lucru te ajută să înțelegi că durerea sau frica ta nu ești tu.

tu ești tu și acele lucruri sunt doar emoții – ele vin și pleacă. Tot timpul.

alte modalități de a calma

lăsați în aer curat.

uneori, tot ce avem nevoie este o briză proaspătă pentru a ne calma și a fi mai prezenți.

deschideți fereastra, Mergeți la balcon și respirați puțin oxigen proaspăt – încet și profund.

verifică dacă gândurile tale sunt logice.

oamenii se blochează adesea în modele de gândire nefolositoare sau ilogice, numite distorsiuni ale gândirii.

le puteți arunca o privire aici: distorsiuni Cognitive.

practic, distorsiunea este creierul tău care te minte.

ori de câte ori te prinzi blocat în gândirea excesivă, verifică aceste distorsiuni în gândurile tale.

după ce ați văzut unul (sau câteva), reformulați-vă gândurile într-o versiune mai logică.

este un mod mai psihologic de a te calma și sincer, uneori este singurul care ajută!

aprinde niște lumânări.

atmosfera la lumina lumânărilor ajută la crearea unei dispoziții calmante.

asigurați-vă că puneți lumânările pe o suprafață sigură și nu le lăsați niciodată să ardă dacă știți că puteți adormi.

Imaginați-vă ca o femeie puternică și acționați ca ea.

mintea noastră controlează totul în corpul nostru, inclusiv sentimentele noastre.

dacă doriți să vă calmați, să fiți mai încrezători sau să exprimați orice altă calitate, imaginați-vă că sunteți cineva cu aceste calități și apoi acționați ca atare.

S-ar putea să vă simțiți ciudat la început, dar în curând vă veți păcăli (și acesta este un lucru bun!).

citește și: Cum să fii mai confortabil în propria piele