진정하는 방법:지금 마음을 진정시키는 30 가지 방법

헤이 예쁜! 나는 많은 긴장을 최근에 다루고 있다(우리는 모두,권리 이지 않는가?). 그리고 몇 년 동안,나는 많은 다른 기복을 겪었습니다.

다행히 힘들었지만,그것은 나를 훨씬 더 강하게 만들었고 폭풍이 지나갈 때마다 새로운 것을 배웠습니다.

불안한 사람이되고 스트레스를 다루는 것은”하드 모드”에서 사는 것과 같습니다.

“그냥 긴장을 풀 수 있다면 훨씬 쉬울 수 있습니다.”–나는 우리 중 많은 사람들이 적어도 한 번은 이런 생각을 가지고 있다고 확신합니다.

그러나 불안한 사람에게는 일상적인 일이 될 수 있습니다.

좋은 소식은 그것이 얼마나 힘들더라도 자신을 도울 수 있다는 것입니다.

완벽하고,단지 또는 걱정없는 세상에서 살기를 기대할 수는 없지만,일어나는 일을 받아들이는 법을 배울 수 있으며,가장 중요한 것은 괜찮습니다.

삶이 당신에게 던지는 모든 것을 통해 당신은 적응하고 강해질 수 있습니다.

예,아직 믿지 않더라도 정말 할 수 있습니다!

당신은 곤경에 처할 수 있고 여전히 행복 할 수 있습니다.

인내심을 가질 수 있습니다.

당신은 진정하는 방법을 배울 수 있습니다.

여기 진정시키는 나의 시도되고 진실한 방법이 있습니다. 휴식!

진정하는 방법: 지금 당신의 마음을 진정시키는 30 가지 방법

주의 깊은 활동으로 진정하는 방법

천천히 호흡하십시오.

스트레스를 받으면 짧고 얕은 숨을 쉬는 경향이 있으며 더 많은 불안감을 유발합니다.

이에 대응하기 위해 몇 분 동안 깊고 천천히 호흡하십시오.

배를 사용하여 숨을 쉬십시오-다이어프램 부위의 이완 된 신경 덕분에 몸을 더욱 이완시킵니다.

당신이 진정 할 때마다 천천히 호흡,자주 당신이 원하는대로-그것은 적어도 조금 휴식을 취할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

가이드 명상 또는 시각화를 시도하십시오.

맹세코,명상이 내 인생을 바꿨다.

가이드 명상은 초보자 인 경우에도 매우 쉽게 따라 할 수 있습니다. 그들은 또한 진정시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다!

차분한 음악이나 목소리를 듣음으로써 몸의 모든 부분을 편안하게하는 방법,호흡하는 방법,상상하는 방법,당신을 괴롭히는 것을 놓아 버리는 방법을 듣게 될 것입니다.

당신이 지금 그것을 시도하려는 경우,유튜브에 내가 가장 좋아하는 명상 전문가 제이슨 스티븐슨을 체크 아웃-그의 목소리와 이야기는 단순히 놀랍습니다!

관련:깊이 편안한 명상실을 만드는 방법

마음 챙김 연습을하십시오.

마음 챙김은 진정하고 하루 더 탄력 될 수있는 과학적으로 입증 된 방법입니다.

마음 챙김의 주요 아이디어는 자신의 감정과 감정을 그대로 받아들이는 것입니다.

그(것)들을 주변에 있게하십시오,판단없이 그(것)들을 관찰하십시오(당신이 옆에서보고있는 것처럼)그리고 가장 중요한 것은–현재 순간으로 돌아 오십시오.

당신의 상상의 세계에 사는 대신,여기에.

주변의 다른 것들을 만지고 냄새 맡고,숨을들이 마시고,냄새,소리 및 색을 알아 차리는 등 감각을 조정함으로써 그렇게 할 수 있습니다.

부정적인 생각을 재구성하십시오.

무언가가 당신을 괴롭 히고 있기 때문에 불안하다면,당신은 아마 그것에 대해 매우 부정적인 방식으로 생각하고있을 것입니다.

확실히 도움이되지 않습니다!

진정시키기위한 더 치료적인 방법은 부정적인 생각을 더 긍정적 인 것으로 재구성하는 것입니다.

여기 그냥 그렇게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 도구가 있습니다:

진정 활동으로 진정하는 방법

밖에 나가십시오.

슬프거나 스트레스를 받거나 불안하다면 최대한 빨리 주변을 바꾸십시오!

같은 장소에 있다는 것은 같은 분위기에 머무르는 것을 의미합니다.

나가서 신선한 공기를 마시고 짧은 산책을하여 마음을 정리하십시오.

당신이 돌아 왔을 때,다시 진정 뭔가.

때때로 우리는 우리 몸의 스트레스 반응이 가라 앉는 데 약간의 시간이 걸리기 때문에 진정시키기 위해 몇 차례의 진정 활동이 필요합니다.

따뜻한 샤워 나 목욕을하십시오.

따뜻한 물 집에서 치료 처럼 그래서 빠른 진정 세션에 대 한 그것에 빠지다.

당신은 또한 느린 호흡을하거나 목욕하는 동안 모든 것을 어떻게 풀어주고 있는지 상상할 수 있습니다.

고통을 받아들이십시오.

더 당신이 그 불쾌한 감정을 싸움,더 그들은 주위에 붙어 것입니다.

그것이 사실인지 궁금하십니까? 다음 60 초 동안 분홍색 코끼리에 대해 생각하지 않도록하십시오.

꽤 어렵다는 것을 알게 될 것입니다!

당신이 밀어 내려고하는 생각들에서도 똑같은 일이 일어납니다.

싸우는 대신 그 생각,감정,감정이 당신과 함께 할 수 있도록하십시오.

그들이 당신의 방으로 들어와 잠시 동안 거기에 머물러 있다고 상상해보십시오…그들에게 더 많은 관심을 기울이지 말고 그냥 거기있게하십시오.

그들은 조만간 떠날 것입니다.

모두 적어주세요.

진정하는 또 다른 좋은 방법은 단순히 종이에 모든 것을 유출하는 것입니다.

모든 것을 쓰기-당신이 어떻게 느끼는지,당신을 괴롭히는 것,당신이 생각하고있는 것…

이것은 저널링이라고하며 나는 매일 그것을합니다!

그것은 당신의 문제를 해결하지 않습니다하지만 당신이 당신의 머리에서 그 경주 생각을 벗어하는 데 도움이 그 뭔가.

다음은 바로 다운로드,인쇄 및 진정 할 수있는 몇 가지 저널입니다:정신 건강 저널

걱정/분노/불안 시간을 설정하십시오.

항상 불안하지 않고(매일 12:00-12:15 와 같이)그렇게 할 작은 시간 프레임을 결정하십시오.

당신이 무언가에 대해 걱정할 때마다 그것을 적어두고 버리십시오.

지정된 시간에만 그 걱정을 꺼내십시오-그러면 원하는만큼 걱정할 수 있지만 다른 때는 그 걱정을 다시 버리십시오.

이 방법은 때때로 우리가 다음날 완전히 우스꽝스럽게 보이는 것에 대해 걱정한다는 것을 보여주었습니다.

누군가와 대화하십시오.

지금 당장 기분이 좋지 않을 수도 있지만,이야기하는 것은 전 세계의 실제 치료사가 매일 사용하는 진정하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

당신의 말을들을 수있는 지원자가 있다면,말하는 것은 다른 관점에서 사물을 바라보고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

대화 할 사람이 없다면 괜찮습니다!

당신은 항상 토크 스페이스와 같은 온라인 치료 서비스를 시도 할 수 있습니다.

나는 여러 번 그랬는데,확실히 도움이되었고 전혀 부끄러워하지 않았습니다.

사고 방식을 바꾸어 진정시키는 법

고통은 일시적이라는 것을 상기하십시오.나쁜 감정이나 상황-그들은 또한 전달합니다.

일부는 조금 더 오래 걸릴 수 있지만 결국에는 모든 것이 나아질 것입니다.

환자 유지.

마음을 진정 시키려면…

당신의 마음이 야생 가게하지 마십시오-그것을 할 수있는 뭔가를 제공합니다.

영화를보고,쇼핑하고,산책하고,손톱을하고,책을 읽음으로써 자신을 산만하게하십시오…

당신의 마음은 확실히 방해적인 생각으로 돌아 가려고하고 괜찮습니다.

그냥 활동에 다시 관심을 가지고 그 안에있는 모든 작은 세부 사항을 통지하려고합니다.

들어 올리는 팟 캐스트 듣기.

개인적으로 가장 좋아하는 것은 놀라운지나 라이언이 이끄는 불안 코치 팟 캐스트입니다.

이 팟 캐스트에서 불안과 진정 방법에 대해 많이 배웠습니다!

지나의 목소리는 믿을 수 없을 정도로 진정되고 그녀는 당신이 왜 당신이 느끼는 방식을 느끼고 그것에 대해 무엇을해야하는지 이해하도록 도와줍니다.

휴식과 함께 진정하는 방법

진정 앱을 다운로드하십시오.

진정 쉽고 빠른 방법-당신이 애플 리케이션을 좋아하는 경우에,당신은 앱 스토어에서 시도 할 수 있습니다 진정 사람의 톤이있다.

내가 가장 좋아하는 것은 자연의 소리이지만 마음 챙김과 명상을위한 훌륭한 앱을 찾을 수도 있습니다.

자신에게 시간을 줘.

당신이 진정하는 것이 정말로 어렵다면,그냥 시간을주십시오.

스트레스가 많은 상황이 발생하면 우리 몸은 스트레스 호르몬을 방출하고 그들이 정착하는 데 시간이 걸립니다.

자신을 강요하지 마십시오. 용감하고 인내심을 가지고 결국 스트레스 반응이 가라 앉을 것입니다.

당신을 걱정하는 것에 대해 읽어보십시오.

나는 이것이 반 직관적 인 것처럼 보인다는 것을 알고 있지만,우리는 어떤 일이 일어날 가능성이나 가능성을 이해하지 못하기 때문에 여러 번 불안합니다.

예를 들어,한 번에 비행기 추락에 대해 듣기 때문에 비행을 두려워 할 수 있습니다.

그러나 여기에 큰 그림이 있습니다-연간 약 3,800 만 건의 항공편이 발생합니다.

그 38 만 중,10-20 항공편이 사고가 그래서 비행기가 떨어질 가능성은 매우,매우 낮다.

당신의 걱정이 사실에 근거하는지 확인하십시오.

이전 팁과 비슷합니다.

항상 당신의 생각을 확인하십시오-당신은 실제 증거 또는 당신의 머리 속에 만들어진 것에 대해 생각하고 있습니까?

당신이 확실하지 않은 경우,당신이 가진 모든 사실을 적어.

기억하십시오–사실은 증거에 근거합니다.

다른 모든 것은 사실이 아닙니다!

이 사고 통합 문서는 당신의 마음이 당신에게 거짓말을하는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 활동으로 진정하는 방법

수면 위생을 계획하십시오.

이것은 순간적이지는 않지만 매우 중요하므로이 목록에 포함하기로 결정했습니다. 수면 위생,또는 가능한 한 최고의 수면을 취하기 위해하는 일은 다음날 기분을 결정할 수 있습니다.

잠자기 전에 진정 시키려면 시트가 깨끗하고 편안한지 확인하십시오.

잠자기 전에 올바른 환경을 유지하도록 허용하십시오. 이를 위해 수면 자세가 가장 중요합니다. 당신이 특정한 위치에서 장시간에 잘 때,당신 몸을 잘못 배열하기 귀착되는 압력 점을 형성합니다–이 때문에 안락과 지원을 제공할 수 있는 매트리스를 선택하는 것이 아주 중요합니다. 예를 들어,윙크 베드는 압력 완화를 결합하고 좋은 지원과 편안함을 제공합니다(자세한 내용은 슬립 딜리버드의 윙크 베드 리뷰를 읽을 수 있습니다).

침대 3 시간 전에 마지막 식사를하십시오.

수면 명상을하고 잠자기 전에 장치를 한두 시간 끄십시오.

잠을 잘 수 없다면 침대에서 던지거나 돌리지 말고 일어나 진정시키는 일을 한 다음 다시 시도하십시오.

관련 도구:수면 추적기 인쇄 가능한

맛있는(바람직하게는 건강한)식사를하십시오.

먹는 것은 우리 몸이 즐기는 것이며 적어도 일시적으로 진정시키는 방법이기도합니다.

특히 스트레스로 인해 식욕을 잃는 경우 정말 좋아하는 것을 섭취하십시오.

이번에는 칼로리에 대해 생각하지 마십시오!

자신이 음식을 즐길 수 있습니다-당신이 필요하고 한 동안 더 크거나 풍부한 식사를하는 아무 문제가 없습니다. 그냥 습관 하지 마십시오.

짧고 느리고 쉬운 운동을하십시오.

움직이면 몸이 엔돌핀-긍정적 인 행복 호르몬을 방출 할 수 있습니다.

또한 신체가 스트레스 반응을 더 빨리 최소화하여 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.

느린 요가는 이와 같은 시간에 절대적으로 완벽하지만 태극권,치궁 또는 단순히 걷기를 시도 할 수도 있습니다.

부정적인 에너지를 방출하여 진정하는 방법

현재로 돌아 가라.

당신이 불안하다고 느낄 때마다,당신이 현재 순간에 있는지 또는 다른 말로 지금 살고 있는지 확인하십시오.

우리는 이미 일어난 일(따라서 변경 될 수 없음)또는 결코 일어난 일(즉,실제 또는 사실에 근거하지 않는 것에 대해 걱정하고 있음)에 대해 여러 번 반추하고 있습니다.

이 경우 마음 챙김 활동은 거대한 생명의 은인이 될 수 있습니다! 마음 챙김을 사용하여 진정시키는 15 가지 방법이 있습니다.

단조로운 것을하십시오.

단조로운 행동은 진정시키는 진정 방법이 될 수 있습니다.

뜨개질,손톱 만들기,머리 컬링…

또한 읽으십시오:내성적 인 사람들을위한 10 가지 스트레스 해소 활동

모두 외쳐라.

때때로 우리는 감정적 인 과부하를 겪고 울음은 단순히 그것을 풀어주는 가장 좋은 방법입니다.

기억–울고 아무 문제가 없다.

당신이 약하다는 의미는 아닙니다.

사실,모든 것이 너무 많을 때 정말 도움이됩니다.

그래서 그것을 밖으로 울고,당신의 눈물을 닦아 당신은 자신이 조금 더 나은 느낌을 찾을 수 있습니다.

양성으로 진정하는 방법

밝은면을 찾습니다.

모든 것에 밝은 측면이 있습니다!

당신이 아래로 또는 화가 느끼는 경우,상황을 다시 생각하고 그것에 대해 하나의 긍정적 인 일을 찾아보십시오.

다음은 예입니다:나는 내 여동생과 끔찍한 싸움에있어 우리가 년 동안 얘기하지 않을 것 같다.

그러나 적어도 나는 그녀의 일상적인 부정적 공격을 더 이상 다룰 필요가 없다.

감사로 대응하십시오.

감사는 우리가 가진 것을 충분히 변화시키고 많은 부정적인 감정에 대항하는 완벽한 방법입니다.

큰 것에 감사하고,작은 것에 감사하라–숨쉬는 공기를 가져도 감사할 가치가 있다.

감사에 대해 자세히 알아보기:감사에 긍정적 인 태도를 유지하는 5 가지 방법

자신의 감정과 감정을 관점에서 바라보십시오.

당신이 진정하려는 경우,그것은 정말 당신의 감정에서 자신을 분리하는 데 도움이됩니다.

때때로 우리는 우리의 감정이 우리의 분리 할 수없는 육체적 인 부분 인 것처럼 느껴지기 때문에 고통을 겪습니다.

예를 들어,이별 후 누군가가”당신을 심장에 찔렀다”고 느낄 수 있습니다.

그러나 3 인칭 관점에서 자신을 보면 덜 고통 스러울 수 있습니다.

자신을 옆에서 지켜보고 자신의 감정이 떠돌아 다니지 만 자신의 일부가 아니라고 상상해보십시오.

이것은 당신의 고통이나 두려움이 당신이 아니라는 것을 이해하는 데 도움이됩니다.

당신은 당신이고 그 것들은 감정 일뿐입니다. 모든 시간.

진정하는 다른 방법

신선한 공기를 들여 보내십시오.

때때로 우리에게 필요한 것은 진정하고 더 많이 존재하는 신선한 산들 바람입니다.

창문을 열고 발코니로 가서 천천히 그리고 깊게 신선한 산소를 마시십시오.

당신의 생각이 논리적인지 확인하십시오.

사람들은 종종 생각 왜곡이라고 불리는 도움이되지 않거나 비논리적 인 사고 패턴에 갇히게됩니다.

당신은 여기에서 그들을 볼 수 있습니다:인지 왜곡.

기본적으로 왜곡은 뇌가 당신에게 거짓말하는 것입니다.

지나친 생각에 갇혀있을 때마다 생각에 이러한 왜곡이 있는지 확인하십시오.

하나(또는 몇 개)를 발견 한 후 생각을보다 논리적 인 버전으로 재구성하십시오.

진정하고 정직하게,때로는 도움이되는 유일한 방법입니다!

촛불을 켜십시오.

촛불의 분위기는 차분한 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다.

그냥 안전한 표면에 촛불을 넣어 있는지 확인하고 당신이 잠들 수 있습니다 알고 있다면 그들을 굽기 두지 마십시오.

자신을 강한 여성으로 상상하고 그렇게 행동하십시오.

우리의 마음은 우리의 감정을 포함하여 우리 몸의 모든 것을 통제합니다.

당신이 진정하고 싶다면,더 자신감을 가지거나 다른 품질을 표현하고 싶다면,자신이 그러한 자질을 가진 사람이라고 상상하고 그렇게 행동하십시오.

처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 곧 자신을 속일 것입니다(그리고 그것은 좋은 일입니다!).

또한 읽기: 자신의 피부에 더 편안하게하는 방법