Näin rauhoitut: 30 tapaa rauhoittaa mielesi nyt

Hei, kaunokainen! Olen ollut tekemisissä paljon stressiä viime aikoina (emmekö me kaikki, eikö?). Vuosien varrella koin monia ylä-ja alamäkiä.

onneksi, vaikka se oli vaikeaa, se teki minusta niin paljon vahvemman ja opin jotain uutta joka kerta, kun myrsky on mennyt ohi.

ahdistuneena oleminen ja stressin käsitteleminen on kuin eläisi ”kovassa tilassa”.

”voisi olla niin paljon helpompaa, jos voisin vain rentoutua” – olen varma, että monella meistä on ollut tällainen ajatus ainakin kerran elämässämme.

mutta ahdistuneelle se voisi olla arkipäivää.

hyvä uutinen on, että vaikka olisi kuinka vaikeaa, voi auttaa itseään.

vaikka et voi odottaa eläväsi täydellisessä, oikeudenmukaisessa tai huolettomassa maailmassa, voit oppia hyväksymään sen, mitä tapahtuu ja mikä tärkeintä-olla ok sen kanssa.

voi sopeutua ja pysyä vahvana läpi sen, mitä elämä heittää.

kyllä voi, vaikka ei vielä uskoisi!

voi olla hädässä ja silti onnellinen.

voit olla kärsivällinen.

voit opetella rauhoittumaan.

tässä ovat koetellut ja todelliset Tapani rauhoittua. Rauhoitutaan!

Miten Rauhoittua: 30 tapaa rauhoittaa mielesi nyt

miten rauhoittua mielen mukaan

hengitä hitaasti.

kun olet stressaantunut, sinulla on tapana hengittää lyhyissä, matalissa hengityksissä ja se luo entistä enemmän ahdistusta.

tämän vastapainoksi yritä hengittää syvään ja hitaasti muutaman minuutin ajan.

käytä vatsaasi hengittämiseen – se rentouttaa kehoa entisestään pallean alueen rentoutuneiden hermojen ansiosta.

hengitä hitaasti aina kun haluat rauhoittua, niin usein kuin haluat – se on yksi helpoimmista tavoista rentoutua ainakin vähän.

kokeile ohjattua meditaatiota tai visualisointia.

vannon, meditaatio muutti elämäni.

ohjattuja Mietiskelyjä on helppo seurata, vaikka olisi vasta-alkaja. Ne ovat myös yksi tehokkaimmista tavoista rauhoittua!

kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia tai ääntä sinulle kerrotaan, miten rentouttaa kehosi jokainen osa, miten hengittää, mitä kuvitella ja miten päästää irti siitä, mikä vaivaa sinua.

jos haluat kokeilla sitä juuri nyt, tsekkaa YouTubesta suosikkini meditaatioguru Jason Stephenson – hänen äänensä ja kerrontansa ovat kerrassaan uskomattomia!

aiheeseen liittyvää: Kuinka luoda syvästi rentouttava meditaatiohuone

tee mindfulness-harjoituksia.

Mindfulness on tieteellisesti todistettu tapa rauhoittua ja tulla päivä päivältä sitkeämmäksi.

mindfulnessin pääidea on hyväksyä omat tunteet ja tunteet juuri sellaisina kuin ne ovat.

anna heidän olla, tarkkaile heitä tuomitsematta (kuin katsoisit itseäsi sivusta) ja mikä tärkeintä – tuo itsesi takaisin nykyhetkeen.

sen sijaan, että eläisit mielikuvitusmaailmassasi, ole täällä.

sen voi tehdä virittäytymällä aisteihinsa – koskettamalla ja haistelemalla erilaisia asioita ympärillään, kiinnittämällä huomiota hengitykseen, huomaamalla hajuja, ääniä ja värejä.

Reframoi negatiiviset ajatukset.

jos olet levoton, koska jokin vaivaa sinua, ajattelet sitä todennäköisesti hyvin negatiivisella tavalla.

se ei ainakaan auta!

terapeuttisempi tapa rauhoittua on yrittää muokata negatiiviset ajatuksensa joksikin positiivisemmaksi.

Tässä muutamia työkaluja, joiden avulla voit tehdä juuri niin:

miten rauhoittua rauhoittavilla toimilla

mennä ulos.

jos olet surullinen, stressaantunut tai ahdistunut, muuta ympäristöäsi heti!

samassa paikassa oleminen tarkoittaa samassa tunnelmassa pysymistä.

käy ulkona, hengitä raitista ilmaa, käy lyhyellä kävelylenkillä selvittämässä mieltäsi.

kun olet palannut, tee taas jotain rauhoittavaa.

joskus tarvitsemme useita rauhoittumiskierroksia rauhoittuaksemme, koska kestää jonkin aikaa ennen kuin stressireaktio elimistössä laantuu.

ota lämmin suihku tai kylpyamme.

lämmin vesi on kuin terapiaa kotonasi, joten antaudu siihen pikaisen rauhoittumisen ajaksi.

voit myös hengitellä hitaasti tai kuvitella, miten annat kaiken mennä, kun olet kylvyssä.

hyväksy hätä.

mitä enemmän taistelet noita ikäviä tunteita vastaan, sitä enemmän ne pysyvät mukana.

onko se totta? Yritä olla ajattelematta vaaleanpunaista norsua seuraavat 60 sekuntia.

huomaa, että aika rankkaa!

sama tapahtuu ajatuksille, joita yrität työntää pois – niistä tulee tunkeilevia.

taistelemisen sijaan anna niiden ajatusten, tunteiden ja tunteiden olla siellä kanssasi.

Kuvittele, että he tulevat huoneeseesi, viipyvät siellä hetken… älä kiinnitä heihin enempää huomiota – anna heidän vain olla siellä.

he lähtevät, ennemmin tai myöhemmin.

kirjoita kaikki ylös.

toinen hyvä tapa rauhoittua on vain läikyttää kaikki paperille.

kirjoita kaikki-miltä sinusta tuntuu, mikä sinua vaivaa, mitä ajattelet…

tätä kutsutaan päiväkirjaksi ja teen sitä joka päivä!

se ei ratkaise ongelmiasi, mutta se auttaa sinua ottamaan ne kilpa-ajatukset pois päästäsi ja se on jotain.

tässä muutama lehti, jotka voit ladata, tulostaa ja rauhoittua saman tien: Mielenterveyspäiväkirjat

Määritä huolesi/vihasi/ahdistuksesi aika.

älä ole levoton koko ajan, vaan päätä pienellä aikataululla tehdä se (kuten joka päivä klo 12:00-12:15).

aina kun huomaat olevasi huolissasi jostakin, kirjoita se ylös ja laita pois.

ota nuo huolet pois vain määrättynä aikana – silloin voit murehtia niin paljon kuin haluat, mutta muina aikoina voit vain laittaa ne huolet taas pois.

tämä metodi osoitti minulle, että joskus murehdimme asioita, jotka näyttävät seuraavana päivänä täysin naurettavilta.

puhu jollekulle.

ei ehkä juuri nyt huvita, mutta puhuminen on yksi parhaista tavoista rauhoittua, jota oikeat terapeutit käyttävät päivittäin ympäri maailmaa.

jos sinulla on tukihenkilö, joka voi kuunnella sinua, puhuminen voi auttaa sinua katsomaan asioita toisesta näkökulmasta ja rauhoittaa mieltäsi.

jos sinulla ei ole ketään kenen kanssa puhua, se on ok!

aina voi kokeilla nettiterapiapalveluita, kuten Talkspacea.

tein sen monta kertaa, se varmasti auttoi, enkä häpeä yhtään.

miten rauhoittua muuttamalla ajatusmaailmaa

muistuta itseäsi siitä, että ahdistus on väliaikaista.

jokainen myrsky menee ohi… pahat tunteet tai tilanteet – nekin menevät ohi.

joillakin saattaa kestää hieman kauemmin, mutta lopulta kaikki menee paremmin.

pysy potilaana.

rauhoita mielesi … häiritse sitä!

älä anna mielesi villiintyä – anna sille jotain tekemistä.

harhauta itseäsi katsomalla elokuvaa, käymällä ostoksilla, kävelyllä, laittamalla kyntesi, lukemalla kirjaa…

mielesi yrittää varmasti päästä takaisin tunkeileviin ajatuksiin ja se on ok – niinhän mielet tekevät!

yritä vain palauttaa huomiosi toimintaan ja huomaa jokainen pieni yksityiskohta siinä.

Kuuntele kohottava podcast.

oma suosikkini on Ahdistusvalmentajat-Podcast, jota johtaa hämmästyttävä Gina Ryan.

olen oppinut niin paljon ahdistuksesta ja siitä, miten rauhoittua juuri tästä podcastista!

Ginan ääni on uskomattoman rauhoittava ja hän auttaa sinua ymmärtämään, miksi tunnet niin kuin tunnet ja mitä tehdä asialle.

miten rauhoittua levolla

Lataa rauhoittava sovellus.

helppo ja nopea tapa rauhoittua – jos pidät sovelluksista, on sovelluskaupassa tarjolla roppakaupalla rauhoittavia.

omat suosikkini ovat luontoäänille, mutta myös mindfulnessiin ja meditaatioon löytyy hyviä sovelluksia.

anna itsellesi aikaa.

jos sinun on todella vaikea rauhoittua, anna itsellesi aikaa.

stressaavan tilanteen sattuessa kehomme vapauttaa stressihormoneja ja kestää jonkin aikaa ennen kuin ne rauhoittuvat.

älä pakota itseäsi. Ole rohkea, kärsivällinen ja lopulta stressireaktio laantuu.

lue, Mikä sinua huolestuttaa.

tiedän, että tämä tuntuu intuition vastaiselta, mutta monesti olemme ahdistuneita, koska emme ymmärrä asioita tai mahdollisuuksia, että jotain tapahtuisi.

esimerkiksi lentämistä voi pelätä, koska kuulee silloin tällöin lento-onnettomuudesta.

mutta tässä on iso kuva-lentoja tapahtuu noin 38 miljoonaa vuodessa.

noista 38 miljoonasta lennosta vain 10-20 lennolla on vaaratilanne, joten koneen putoamismahdollisuus on hyvin, hyvin pieni.

Tarkista, perustuuko huolesi faktoihin.

samanlainen kuin edellinen kärki.

Tarkista aina ajatuksesi – Ajatteletko todellisia todisteita tai jotain päässäsi tehtyä?

jos olet epävarma, kirjoita ylös kaikki tietosi.

muista-faktat perustuvat näyttöön.

kaikki muu ei ole fakta!

tämän Ajatustyökirjan avulla voi tarkistaa, valehteleeko mieli.

miten rauhoittua terveellisellä toiminnalla

Suunnittele unihygieniasi.

tämä ei ole välitön, mutta erittäin tärkeä, joten päätin sisällyttää sen tähän listaan. Unihygienia eli asiat, joita teet parhaan mahdollisen unen saamiseksi, voivat määrittää mielialasi seuraavana päivänä.

jotta voit rauhoittua ennen unta, varmista, että lakanasi ovat puhtaat ja mukavat.

salli itsesi ylläpitää oikeaa ympäristöä ennen nukkumista. Siinä nukkumisasennolla on eniten merkitystä. Kun nukut tietyssä asennossa pitkään, se muodostaa painepisteitä, jotka johtavat kehon väärään kohdistamiseen – siksi on niin tärkeää valita patjat, jotka voivat tarjota mukavuutta ja tukea. Esimerkiksi Winkbed yhdistää paineenalennuksen ja tarjoaa hyvää tukea ja mukavuutta (voit lukea Sleepdeliveredin katsauksen Winkbeds lisätietoja).

syö viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

tee unimeditaatiota ja sammuta laitteesi tunti tai kaksi ennen unta.

jos et saa unta, älä heittele ja käänny sängyssäsi – nouse ylös, tee jotain rauhoittavaa ja yritä sitten uudelleen.

aiheeseen liittyvä työkalu: Sleep Tracker tulostettava

syö maukas (mieluiten terveellinen) ateria.

syöminen on jotain, mistä kehomme nauttii ja se on myös tapa rauhoittua, ainakin väliaikaisesti.

syö jotain, mistä todella pidät, varsinkin jos huomaat menettäväsi ruokahalusi stressin vuoksi.

älä ajattele kaloreita tällä kertaa!

anna itsesi nauttia ruuasta – tarvitset tätä, eikä isomman tai rikkaamman aterian nauttimisessa silloin tällöin ole mitään väärää. Älä ota sitä tavaksi.

tee lyhyt, hidas, helppo treeni.

liikkuminen antaa keholle mahdollisuuden vapauttaa endorfiineja – positiivisia onnellisuushormoneja.

se myös auttaa kehoa minimoimaan stressivasteen nopeammin ja auttaa siten rentoutumaan.

hidas jooga on aivan täydellistä tällaisina hetkinä, mutta voit kokeilla myös Tai-Chiä, Chi-Gungia tai yksinkertaisesti kävelyä.

miten rauhoittua vapauttamalla negatiivista energiaa

päästä takaisin nykyhetkeen.

aina kun tunnet olosi levottomaksi, tarkista, oletko nykyhetkessä vai toisin sanoen-elät nyt.

monesti märehdimme asioita, jotka ovat jo tapahtuneet (ja siksi niitä ei voi muuttaa) tai joita ei ole koskaan tapahtunut (eli murehdimme jotain, joka ei ole edes todellista tai faktapohjaista).

näissä tapauksissa mindfulness-toiminta voi olla valtava hengenpelastaja! Tässä 15 tapaa rauhoittua mindfulnessin avulla.

tee jotain monotonista.

monotoninen toiminta voi olla todella rauhoittava tapa rauhoittua – ajattele äitiä heiluttamassa kehtoa ja auttamassa lastaan rentoutumaan.

kokeile neulomista, kynsien laittamista, hiusten kihartamista… mitä tahansa, mihin liittyy saman teon toistaminen uudestaan ja uudestaan.

lue myös: 10 stressin lievitystoimintaa introverteille

Cry it all out.

joskus meillä on tunne-elämän ylikuormitus ja itku on yksinkertaisesti paras tapa vapauttaa se.

muista-itkemisessä ei ole mitään vikaa.

se ei tarkoita, että olet heikko.

itse asiassa se todella auttaa, kun kaikkea on vain liikaa.

so cry it out, wipe your tears and you may find yourself feeling little better.

miten rauhoittua positiivisuudella

etsiä valoisampaa puolta.

kaikessa on valoisa puoli!

jos tunnet olosi alakuloiseksi tai vihaiseksi, yritä miettiä tilannetta uudelleen ja löytää siitä yksi positiivinen asia.

tässä esimerkki: jouduin hirvittävään tappeluun siskoni kanssa ja tuntuu, että emme puhu vuosiin.

mutta ainakaan minun ei tarvitse enää käsitellä hänen päivittäisiä negatiivisuushyökkäyksiään.

vastatkaa siihen kiitollisena.

kiitollisuus kääntää sen, mitä meillä on, riittäväksi ja on täydellinen tapa torjua paljon negatiivisia tunteita.

ole kiitollinen isoista asioista, ole kiitollinen pienistä – jopa hengitysilmaa kannattaa arvostaa.

Lue lisää kiitollisuudesta täältä: 5 tapaa pysyä positiivisena kiitollisuudella

Katso tunteitasi ja tunteitasi perspektiivistä.

jos haluaa rauhoittua, Se todella auttaa erottautumaan tunteistaan.

joskus kärsimme, koska tuntuu kuin tunteemme olisivat erottamaton, fyysinen osa meitä.

esimerkiksi eron jälkeen voi tuntua siltä kuin joku olisi ”puukottanut sinua sydämeen”.

mutta jos katsoo itseään kolmannen ihmisen näkökulmasta, se voi tuntua vähemmän kivuliaalta.

Kuvittele katsovasi itseäsi sivusta ja tunteitasi – leijailemassa ympäriinsä, mutta olematta osa sinua.

tämä auttaa sinua ymmärtämään, että tuskasi tai pelkosi ei ole sinua.

sinä olet sinä ja nuo asiat ovat vain tunteita-ne tulevat ja menevät. Koko ajan.

muut tavat rauhoittaa

päästää sisään raitista ilmaa.

joskus tarvitaan vain raikas tuulahdus rauhoittumaan ja olemaan enemmän läsnä.

avaa ikkuna, mene parvekkeellesi ja hengitä sisään raikasta happea – hitaasti ja syvään.

tarkista, ovatko ajatuksesi loogisia.

ihmiset juuttuvat usein hyödyttömiin tai epäloogisiin ajattelumalleihin, joita kutsutaan ajatusvääristymiksi.

voit katsoa ne täältä: kognitiiviset vääristymät.

periaatteessa vääristymä on sitä, että aivot valehtelevat sinulle.

aina kun jäät kiinni yliajatteluun, tarkista, onko ajatuksissasi näitä vääristymiä.

kun olet havainnut yhden (tai muutaman), muotoile ajatuksesi loogisemmaksi versioksi.

se on psykologisempi tapa rauhoittua ja rehellisesti, joskus se on ainoa, joka auttaa!

sytytä kynttilöitä.

kynttilätunnelma auttaa luomaan rauhoittavaa tunnelmaa.

muista vain laittaa kynttilät turvalliselle pinnalle äläkä koskaan jätä niitä palamaan, jos tiedät voivasi nukahtaa.

Kuvittele itsesi vahvaksi naiseksi ja käyttäydy sen mukaisesti.

mielemme hallitsee kaikkea kehossamme, myös tunteitamme.

jos haluat rauhoittua, olla itsevarmempi tai ilmaista jotain muuta ominaisuutta, kuvittele olevasi joku, jolla on nuo ominaisuudet ja sitten käyttäydy sen mukaisesti.

aluksi voi tuntua oudolta, mutta pian huijaat itseäsi (ja se on hyvä asia!).

luetaan myös: Miten olla mukavampi omassa ihossa