Hur man lugnar sig: 30 sätt att lugna ditt sinne nu

Hej söt! Jag har haft mycket stress på sistone (är vi inte alla, eller hur?). Och genom åren, jag gick igenom många olika upp-och nedgångar.

lyckligtvis, även om det var svårt, gjorde det mig så mycket starkare och jag lärde mig något nytt varje gång stormen har gått.

att vara en orolig person och hantera stress är som att leva i ett ”hårt läge”.

”det kan vara så mycket lättare om jag bara kunde koppla av” – Jag är säker på att många av oss hade en tanke som denna minst en gång i vårt liv.

men för en orolig person kan det vara en vardaglig sak.

den goda nyheten är att oavsett hur svårt det blir kan du hjälpa dig själv.

även om du inte kan förvänta dig att leva i en perfekt, rättvis eller bekymmersfri värld, kan du lära dig att acceptera vad som händer och viktigast av allt-vara ok med det.

du kan anpassa dig och hålla dig stark genom vad livet kastar på dig.

Ja, du kan verkligen, även om du inte tror det ännu!

du kan vara i nöd och fortfarande vara lycklig.

du kan ha tålamod.

du kan lära dig att lugna dig.

här är mina beprövade sätt att lugna ner. Låt oss slappna av!

Hur Man Lugnar Sig: 30 sätt att lugna ditt sinne nu

hur man lugnar sig med uppmärksamma aktiviteter

andas långsamt.

när du är stressad tenderar du att andas i korta, grunda andetag och det skapar ännu mer ångest.

för att motverka det, försök att andas djupt och långsamt i några minuter.

Använd din mage för att andas – det slappnar av kroppen ännu mer tack vare de avslappnade nerverna i membranområdet.

andas långsamt när du vill lugna dig, så ofta du vill – det är ett av de enklaste sätten att slappna av åtminstone lite.

prova en guidad meditation eller visualisering.

jag svär, meditation förändrade mitt liv.

guidade meditationer är mycket enkla att följa även om du är nybörjare. De är också ett av de mest effektiva sätten att lugna ner!

genom att lyssna på lugnande musik eller röst får du veta hur man slappnar av varje del av kroppen, hur man andas, vad man ska föreställa sig och hur man släpper det som stör dig.

om du vill prova det just nu, kolla in min favoritmeditationsguru Jason Stephenson på Youtube – hans röst och berättelser är helt enkelt fantastiska!

RELATERAD: Hur man skapar ett djupt avslappnande meditationsrum

gör mindfulness-övningar.

Mindfulness är ett vetenskapligt bevisat sätt att lugna sig och bli mer motståndskraftig dag för dag.

huvudtanken med mindfulness är att acceptera dina känslor och känslor precis som de är.

låt dem vara runt, observera dem utan dom (som om du tittar på dig själv från sidan) och viktigast av allt – ta dig tillbaka till nuet.

istället för att leva i din imaginära värld, var här.

du kan göra det genom att ställa in dina sinnen – röra och lukta olika saker runt dig, uppmärksamma andan, märka dofter, ljud och färger.

Reframe negativa tankar.

om du är rastlös eftersom något stör dig, tänker du förmodligen på det på ett mycket negativt sätt.

det hjälper verkligen inte!

ett mer terapeutiskt sätt att lugna ner är genom att försöka omformulera dina negativa tankar till något mer positivt.

här är några verktyg som kan hjälpa dig att göra just det:

hur man lugnar sig med lugnande aktiviteter

gå ut.

om du är ledsen, stressad eller orolig, ändra din omgivning ASAP!

att vara på samma plats betyder att du håller dig i samma humör.

gå ut, andas in lite frisk luft, ta en kort promenad för att rensa upp ditt sinne.

när du är tillbaka, gör något lugnande igen.

ibland behöver vi flera omgångar av lugnande aktiviteter för att lugna ner eftersom det tar lite tid för stressresponsen i vår kropp att avta.

ta en varm dusch eller bad.

varmt vatten är som en terapi hemma så njut av det för en snabb lugnande session.

du kan också göra lite långsam andning eller föreställa dig hur du låter allt gå medan du är i ditt bad.

Acceptera nöd.

ju mer du bekämpar de obehagliga känslorna, desto mer kommer de att hålla fast.

undrar om det är sant? Försök att inte tänka på en rosa elefant under de kommande 60 sekunderna.

du kommer att märka att det är ganska svårt!

samma sak händer med de tankar du försöker driva bort – de blir påträngande.

istället för att slåss, låt dessa tankar, känslor och känslor vara där med dig.

Föreställ dig att de kommer in i ditt rum, stanna där ett tag… var inte uppmärksam på dem – låt dem bara vara där.

de kommer att lämna, förr eller senare.

skriv ner allt.

ett annat bra sätt att lugna ner är att helt enkelt spilla allt på papperet.

skriv allt – hur du mår, vad som stör dig, vad du tänker …

detta kallas journalföring och jag gör det varje dag!

det löser inte dina problem men det hjälper dig att ta bort dessa racingtankar ur ditt huvud och det är något.

här är några tidskrifter som du kan ladda ner, skriva ut och lugna ner direkt: Mental Health Journals

Ställ in din oro/ilska/ångesttid.

istället för att vara rastlös hela tiden, bestäm dig för en liten tidsram för att göra det (som varje dag klockan 12:00-12:15).

när du befinner dig oroa dig för något, skriv ner det och lägg bort det.

ta bara ut dessa bekymmer vid den angivna tiden – då kan du oroa dig så mycket du vill, men andra gånger lägger du bara bort dessa bekymmer igen.

denna metod visade mig att vi ibland oroar oss för saker som ser helt löjliga ut nästa dag.

prata med någon.

du kanske inte känner för det just nu, men att prata är ett av de bästa sätten att lugna ner, som används av faktiska terapeuter varje dag, över hela världen.

om du har en stödjande person som kan lyssna på dig kan prata hjälpa dig att titta på saker ur ett annat perspektiv och lugna dig.

om du inte har någon att prata med är det ok!

du kan alltid prova onlineterapitjänster som Talkspace.

jag gjorde det flera gånger, det hjälpte verkligen och jag skäms inte alls.

hur man lugnar sig genom att flytta din tankegång

Påminn dig själv om att nöd är tillfällig.

varje storm passerar … dåliga känslor eller situationer – de passerar också.

vissa kan ta lite längre tid, men så småningom kommer allt att bli bättre.

Håll patienten.

för att lugna ditt sinne … distrahera det!

låt inte ditt sinne gå vild – ge det något att göra.

distrahera dig själv genom att titta på en film, shoppa, ta en promenad, göra naglarna, läsa en bok…

ditt sinne kommer säkert att försöka komma tillbaka till påträngande tankar och det är ok – det är vad sinnen gör!

Försök bara att uppmärksamma aktiviteten och märka varje liten detalj i den.

lyssna på en upplyftande podcast.

min personliga favorit är Anxiety Coaches Podcast, ledd av en fantastisk Gina Ryan.

jag har lärt mig så mycket om ångest och hur man lugnar sig bara från denna podcast!

Ginas röst är otroligt lugnande och hon hjälper dig att förstå varför du känner hur du känner och vad du ska göra åt det.

hur man lugnar sig med vila

ladda ner en lugnande app.

enkelt och snabbt sätt att lugna ner – om du gillar appar finns det massor av lugnande som du kan prova i app store.

mina favorit är för naturljud men du kan hitta bra appar för mindfulness och meditation också.

ge dig själv lite tid.

om det verkligen är svårt för dig att lugna dig, ge dig själv lite tid.

när en stressig situation inträffar släpper vår kropp stresshormoner och det tar lite tid för dem att slå sig ner.

tvinga inte dig själv. Var modig, tålmodig och så småningom kommer stressresponsen att avta.

läs om vad som oroar dig.

jag vet att detta verkar kontraintuitivt men många gånger är vi oroliga eftersom vi inte förstår saker eller möjligheter för att något ska hända.

du kan till exempel vara rädd för att flyga, eftersom du hör om en flygkrasch då och då.

men här är en stor bild-det händer cirka 38 miljoner flygningar per år.

av dessa 38 miljoner har endast 10-20 flygningar en incident så möjligheten för ditt plan att falla är mycket, mycket låg.

kontrollera om din oro är baserad på fakta.

liknar föregående tips.

Kontrollera alltid dina tankar-tänker du på verkliga bevis eller något som gjordes i ditt huvud?

om du är osäker, skriv ner alla fakta du har.

kom ihåg – fakta är baserade på bevisen.

allt annat är inte ett faktum!

denna tankebok kan hjälpa dig att kontrollera om ditt sinne ljuger för dig.

hur man lugnar sig med hälsosamma aktiviteter

planera din sömnhygien.

den här är inte omedelbar, men väldigt viktig så jag bestämde mig för att inkludera den i den här listan. Sömnhygien, eller saker du gör för att få bästa möjliga sömn, kan avgöra ditt humör nästa dag.

för att lugna dig innan du sover, se till att dina lakan är rena och bekväma.

låt dig behålla rätt miljö innan du sover. För det betyder sovpositionen mest. När du sover i en viss position under lång tid bildar den tryckpunkter som resulterar i feljustering av din kropp – det är därför det är så viktigt att välja madrasser som kan ge komfort och stöd. Till exempel kombinerar Winkbed tryckavlastning och ger bra stöd och komfort (du kan läsa Sleepdelivereds recension av Winkbeds för att lära dig mer).

ha den sista måltiden 3 timmar före sängen.

gör lite sömnmeditation och stäng av dina enheter en timme eller två före sömnen.

om du inte kan sova, släng inte och vänd dig i sängen – stå upp, gör något lugnande och försök sedan igen.

relaterat verktyg: Sleep Tracker utskrivbar

Ät en välsmakande (helst hälsosam) måltid.

att äta är något som våra kroppar tycker om och det är också ett sätt att lugna ner, åtminstone tillfälligt.

ät något du verkligen gillar, särskilt om du tappar aptiten på grund av stress.

tänk inte på kalorier den här gången!

låt dig njuta av maten – du behöver det här och det är inget fel med att ha en större eller rikare måltid då och då. Gör det inte till en vana.

gör en kort, långsam, enkel träning.

att flytta gör att din kropp kan frigöra endorfiner – positiva lyckohormoner.

det hjälper också din kropp att minimera ditt stressrespons snabbare och hjälper dig att slappna av.

Slow yoga är helt perfekt ibland så här, men du kan också prova Tai-Chi, Chi-Gung eller helt enkelt gå.

hur man lugnar sig genom att släppa negativ energi

kom tillbaka till nuet.

när du känner dig rastlös, kontrollera om du är i nuet eller med andra ord – lever nu.

många gånger idisslar vi om saker som redan har hänt (och därför inte kan ändras) eller aldrig har hänt (vilket innebär att vi oroar oss för något som inte ens är verkligt eller faktabaserat).

i dessa fall kan mindfulness-aktiviteter vara en enorm livräddare! Här är 15 sätt att lugna ner med mindfulness.

gör något monotont.

monotona handlingar kan vara ett riktigt lugnande sätt att lugna sig – tänk på en mamma som svänger vaggan och hjälper sitt barn att slappna av.

försök att sticka, göra naglarna, krulla håret… allt som innebär att upprepa samma åtgärd om och om igen.

Läs också: 10 stressavlastningsaktiviteter för introverts

gråta allt ut.

ibland har vi en känslomässig överbelastning och gråt är helt enkelt det bästa sättet att släppa det.

kom ihåg – det är inget fel med att gråta.

det betyder inte att du är svag.

faktum är att det verkligen hjälper när det bara finns för mycket av allt.

så gråta ut, torka dina tårar och du kanske känner dig lite bättre.

hur man lugnar sig med positivitet

leta efter en ljusare sida.

det finns en ljus sida till allt!

om du känner dig nere eller arg, försök att ompröva situationen och hitta en positiv sak om det.

här är ett exempel: Jag fick en fruktansvärd kamp med min syster och det verkar som om vi inte kommer att prata i flera år.

men åtminstone behöver jag inte ta itu med hennes dagliga negativitetsattacker längre.

motverka det med tacksamhet.

tacksamhet förvandlar det vi har till tillräckligt och är ett perfekt sätt att motverka många negativa känslor.

var tacksam för stora saker, var tacksam för små – även att ha en luft att andas är värt uppskattning.

Läs mer om tacksamhet här: 5 sätt att vara positiva med tacksamhet

titta på dina känslor och känslor ur perspektiv.

om du vill lugna dig hjälper det verkligen att skilja dig från dina känslor.

ibland lider vi för att det känns som att våra känslor är en oskiljaktig, fysisk del av oss.

till exempel, efter ett uppbrott kan du känna att någon ”knivhögg dig i hjärtat”.

men om du tittar på dig själv från ett tredjepersonsperspektiv kan det kännas mindre smärtsamt.

Tänk dig att titta på dig själv från sidan och dina känslor – flyta runt, men inte vara en del av dig.

detta hjälper dig att förstå att din smärta eller din rädsla inte är du.

du är du och dessa saker är bara känslor – de kommer och går. Hela tiden.

andra sätt att lugna ner

släpp in lite frisk luft.

ibland behöver vi bara en frisk bris för att lugna oss och vara mer närvarande.

öppna fönstret, gå till din balkong och andas in lite färskt syre – långsamt och djupt.

kontrollera om dina tankar är logiska.

människor fastnar ofta i ohjälpsamma eller ologiska tankemönster, kallade tankeförvrängningar.

du kan titta på dem här: kognitiva snedvridningar.

i grund och botten är förvrängning din hjärna som ljuger för dig.

när du fångar dig själv fast i övertänkande, kolla efter dessa snedvridningar i dina tankar.

när du har upptäckt en (eller några), omformulera dina tankar till en mer logisk version.

det är ett mer psykologiskt sätt att lugna sig och ärligt, ibland är det det enda som hjälper!

tänd några ljus.

atmosfären med levande ljus hjälper till att skapa en lugnande stämning.

se bara till att sätta dina ljus på en säker yta och låt dem aldrig brinna om du vet att du kan somna.

Föreställ dig själv som en stark kvinna och agera som den.

vårt sinne kontrollerar allt i vår kropp, inklusive våra känslor.

om du vill lugna dig, vara mer självsäker eller uttrycka någon annan kvalitet, föreställ dig att du är någon med dessa egenskaper och sedan agera som den.

det kan kännas konstigt först men snart kommer du att lura dig själv (och det är bra!).

Läs också: Hur man blir mer bekväm i din egen hud