So beruhigen Sie sich: 30 Möglichkeiten, Ihren Geist jetzt zu beruhigen

Hey hübsch! Ich habe in letzter Zeit mit viel Stress zu tun (sind wir nicht alle, oder?). Und im Laufe der Jahre habe ich viele verschiedene Höhen und Tiefen durchgemacht.

Zum Glück, obwohl es schwer war, hat es mich so viel stärker gemacht und ich habe jedes Mal etwas Neues gelernt, wenn der Sturm vorbei ist.

Eine ängstliche Person zu sein und mit Stress umzugehen, ist wie in einem „harten Modus“ zu leben.

„Es könnte so viel einfacher sein, wenn ich mich einfach entspannen könnte“ – ich bin mir sicher, dass viele von uns mindestens einmal in unserem Leben einen solchen Gedanken hatten.

Aber für eine ängstliche Person könnte es eine alltägliche Sache sein.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich selbst helfen können, egal wie schwer es wird.

Sie können zwar nicht erwarten, in einer perfekten, gerechten oder sorgenfreien Welt zu leben, aber Sie können lernen, das Geschehen zu akzeptieren und vor allem – damit einverstanden zu sein.

Sie können sich anpassen und stark bleiben, egal was das Leben Ihnen zuwirft.

Ja, das kannst du wirklich, auch wenn du es noch nicht glaubst!

Sie können in Not sein und trotzdem glücklich sein.

Sie können geduldig sein.

Sie können lernen, sich zu beruhigen.

Hier sind meine bewährten Wege, um sich zu beruhigen. Lass uns entspannen!

Wie man sich beruhigt: 30 Möglichkeiten, Ihren Geist jetzt zu beruhigen

Wie man sich mit achtsamen Aktivitäten beruhigt

Atme langsam.

Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, kurze, flache Atemzüge zu atmen, und dies führt zu noch mehr Angstzuständen.

Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, einige Minuten lang tief und langsam zu atmen.

Verwenden Sie Ihren Bauch zum Atmen – dank der entspannten Nerven im Zwerchfellbereich entspannt er den Körper noch mehr.

Atme langsam, wann immer du dich beruhigen willst, so oft du willst – es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zumindest ein wenig zu entspannen.

Versuchen Sie eine geführte Meditation oder Visualisierung.

Ich schwöre, Meditation hat mein Leben verändert.

Geführte Meditationen sind sehr einfach zu befolgen, auch wenn Sie Anfänger sind. Sie sind auch eine der effektivsten Möglichkeiten, sich zu beruhigen!

Wenn Sie beruhigende Musik oder Stimme hören, wird Ihnen gesagt, wie Sie jeden Teil Ihres Körpers entspannen, wie Sie atmen, was Sie sich vorstellen und wie Sie loslassen können, was Sie stört.

Wenn Sie es jetzt ausprobieren möchten, schauen Sie sich meinen Lieblingsmeditationsguru Jason Stephenson auf Youtube an – seine Stimme und Erzählungen sind einfach unglaublich!

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Machen Sie Achtsamkeitsübungen.

Achtsamkeit ist ein wissenschaftlich erwiesener Weg, um sich zu beruhigen und von Tag zu Tag widerstandsfähiger zu werden.

Die Hauptidee der Achtsamkeit ist es, Ihre Gefühle und Emotionen so zu akzeptieren, wie sie sind.

Lass sie in der Nähe sein, beobachte sie ohne Urteil (als würdest du dich selbst von der Seite beobachten) und vor allem – bring dich zurück in den gegenwärtigen Moment.

Anstatt in deiner imaginären Welt zu leben, sei hier.

Sie können dies tun, indem Sie sich auf Ihre Sinne einstellen – verschiedene Dinge um Sie herum berühren und riechen, auf Ihren Atem achten, Gerüche, Geräusche und Farben wahrnehmen.

Reframe negative Gedanken.

Wenn Sie unruhig sind, weil Sie etwas stört, denken Sie wahrscheinlich sehr negativ darüber nach.

Es hilft sicherlich nicht!

Eine therapeutischere Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, Ihre negativen Gedanken in etwas Positiveres umzuwandeln.

Hier sind einige Tools, die Ihnen dabei helfen können:

Wie man sich mit beruhigenden Aktivitäten beruhigt

Geh nach draußen.

Wenn Sie traurig, gestresst oder ängstlich sind, ändern Sie Ihre Umgebung so schnell wie möglich!

Am selben Ort zu sein bedeutet, in der gleichen Stimmung zu bleiben.

Gehen Sie raus, atmen Sie frische Luft ein, machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihren Geist zu klären.

Wenn Sie zurück sind, tun Sie wieder etwas Beruhigendes.

Manchmal brauchen wir mehrere Runden beruhigender Aktivitäten, um uns zu beruhigen, da es einige Zeit dauert, bis die Stressreaktion in unserem Körper nachlässt.

Duschen oder baden Sie warm.

Warmes Wasser ist wie eine Therapie bei Ihnen zu Hause, also gönnen Sie sich eine schnelle Beruhigungssitzung.

Sie können auch langsam atmen oder sich vorstellen, wie Sie alles loslassen, während Sie in Ihrem Bad sind.

Akzeptiere die Not.

Je mehr Sie diese unangenehmen Gefühle bekämpfen, desto mehr bleiben sie bestehen.

Frage mich, ob es wahr ist? Versuchen Sie, die nächsten 60 Sekunden nicht an einen rosa Elefanten zu denken.

Sie werden feststellen, dass es ziemlich schwer ist!

Das Gleiche passiert mit den Gedanken, die du wegschieben willst – sie werden aufdringlich.

Anstatt zu kämpfen, erlaube diesen Gedanken, Gefühlen und Emotionen, bei dir zu sein.

Stellen Sie sich vor, sie kommen in Ihr Zimmer, bleiben eine Weile dort … schenken Sie ihnen nicht mehr Aufmerksamkeit – lassen Sie sie einfach da sein.

Sie werden früher oder später gehen.

Schreiben Sie alles auf.

Eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, einfach alles auf dem Papier zu verschütten.

Schreibe alles – wie du dich fühlst, was dich stört, was du denkst…

Das nennt man Journaling und ich mache es jeden Tag!

Es löst deine Probleme nicht, aber es hilft dir, diese rasenden Gedanken aus deinem Kopf zu entfernen und das ist etwas.

Hier sind einige Zeitschriften, die Sie sofort herunterladen, ausdrucken und beruhigen können: Mental Health Journals

Richten Sie Ihre Sorgen- / Wut- / Angstzeit ein.

Anstatt die ganze Zeit unruhig zu sein, entscheiden Sie sich für einen kleinen Zeitrahmen (wie jeden Tag um 12:00-12:15 Uhr).

Wenn Sie sich Sorgen um etwas machen, schreiben Sie es auf und legen Sie es weg.

Nehmen Sie diese Sorgen nur zur festgelegten Zeit heraus – dann können Sie sich so viele Sorgen machen, wie Sie möchten, aber zu anderen Zeiten legen Sie diese Sorgen einfach wieder weg.

Diese Methode hat mir gezeigt, dass wir uns manchmal Sorgen um Dinge machen, die am nächsten Tag völlig lächerlich aussehen.

Sprechen Sie mit jemandem.

Sie haben vielleicht gerade keine Lust, aber Reden ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu beruhigen, die von echten Therapeuten jeden Tag auf der ganzen Welt angewendet wird.

Wenn Sie eine unterstützende Person haben, die Ihnen zuhören kann, kann das Sprechen Ihnen helfen, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten und Ihren Geist zu beruhigen.

Wenn Sie niemanden zum Reden haben, ist es in Ordnung!

Sie können jederzeit Online-Therapiedienste wie Talkspace ausprobieren.

Ich habe das mehrmals gemacht, es hat sicherlich geholfen und ich schäme mich überhaupt nicht.

Wie man sich beruhigt, indem man seine Denkweise ändert

Erinnere dich daran, dass Not vorübergehend ist.

Jeder Sturm vergeht … Schlechte Gefühle oder Situationen – sie vergehen auch.

Einige können etwas länger dauern, aber schließlich werden alle Dinge besser.

Bleiben Sie geduldig.

Um deinen Geist zu beruhigen … Lenke ihn ab!

Lass deinen Geist nicht wild werden – gib ihm etwas zu tun.

Lenken Sie sich ab, indem Sie einen Film schauen, einkaufen gehen, spazieren gehen, Nägel machen, ein Buch lesen…

Ihr Geist wird sicherlich versuchen, zu aufdringlichen Gedanken zurückzukehren, und das ist in Ordnung – das tun die Gedanken!

Versuchen Sie einfach, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Aktivität zu lenken und jedes kleine Detail darin zu bemerken.

Hören Sie sich einen erhebenden Podcast an.

Mein persönlicher Favorit ist der Anxiety Coaches Podcast, der von einer erstaunlichen Gina Ryan geleitet wird.

Ich habe so viel über Angst gelernt und wie man sich beruhigt, nur aus diesem Podcast!

Ginas Stimme ist unglaublich beruhigend und sie hilft dir zu verstehen, warum du dich so fühlst und was du dagegen tun kannst.

Wie man sich mit Ruhe beruhigt

Laden Sie eine beruhigende App herunter.

Einfache und schnelle Möglichkeit, sich zu beruhigen – Wenn Sie Apps mögen, gibt es unzählige beruhigende, die Sie im App Store ausprobieren können.

Meine Favoriten sind Naturgeräusche, aber Sie können auch großartige Apps für Achtsamkeit und Meditation finden.

Gönnen Sie sich etwas Zeit.

Wenn es dir wirklich schwer fällt, dich zu beruhigen, gib dir einfach etwas Zeit.

Wenn eine Stresssituation eintritt, setzt unser Körper Stresshormone frei und es dauert einige Zeit, bis sie sich beruhigt haben.

Zwinge dich nicht. Sei mutig, geduldig und schließlich wird die Stressreaktion nachlassen.

Lesen Sie, was Sie beunruhigt.

Ich weiß, dass dies kontraintuitiv erscheint, aber oft sind wir besorgt, weil wir Dinge oder Möglichkeiten für etwas nicht verstehen.

Zum Beispiel haben Sie möglicherweise Flugangst, weil Sie ab und zu von einem Flugzeugabsturz hören.

Aber hier ist ein großes Bild – es gibt ungefähr 38 Millionen Flüge pro Jahr.

Von diesen 38 Millionen haben nur 10-20 Flüge einen Zwischenfall, so dass die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Flugzeug fällt, sehr, sehr gering ist.

Überprüfen Sie, ob Ihre Sorge auf den Fakten beruht.

Ähnlich dem vorherigen Tipp.

Überprüfen Sie immer Ihre Gedanken – denken Sie an echte Beweise oder an etwas, das in Ihrem Kopf gemacht wurde?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, schreiben Sie alle Fakten auf, die Sie haben.

Denken Sie daran – Fakten basieren auf Beweisen.

Alles andere ist keine Tatsache!

Dieses Gedankenarbeitsbuch kann Ihnen helfen zu überprüfen, ob Ihr Verstand Sie anlügt.

So beruhigen Sie sich mit gesunden Aktivitäten

Planen Sie Ihre Schlafhygiene.

Dieser ist nicht sofort, aber sehr wichtig, also habe ich beschlossen, ihn in diese Liste aufzunehmen. Schlafhygiene oder Dinge, die Sie tun, um den bestmöglichen Schlaf zu haben, können Ihre Stimmung am nächsten Tag bestimmen.

Um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche sauber und bequem ist.

Gönnen Sie sich die richtige Umgebung, bevor Sie schlafen. Dafür ist die Schlafposition am wichtigsten. Wenn Sie lange in einer bestimmten Position schlafen, bilden sich Druckpunkte, die zu einer Fehlausrichtung Ihres Körpers führen – deshalb ist es so wichtig, Matratzen zu wählen, die Komfort und Unterstützung bieten. Zum Beispiel kombiniert Winkbed Druckentlastung und bietet gute Unterstützung und Komfort (Sie können Sleepdelivereds Rezension von Winkbeds lesen, um mehr zu erfahren).

Nehmen Sie die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein.

Machen Sie eine Schlafmeditation und schalten Sie Ihre Geräte ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.

Wenn Sie nicht schlafen können, werfen Sie sich nicht in Ihr Bett – stehen Sie auf, tun Sie etwas Beruhigendes und versuchen Sie es dann erneut.

Verwandtes Tool: Sleep Tracker Printable

Essen Sie eine leckere (vorzugsweise gesunde) Mahlzeit.

Essen ist etwas, das unser Körper genießt, und es ist auch eine Möglichkeit, sich zumindest vorübergehend zu beruhigen.

Iss etwas, das du wirklich wirklich magst, besonders wenn du aufgrund von Stress deinen Appetit verlierst.

Denken Sie diesmal nicht an Kalorien!

Lassen Sie sich das Essen schmecken – Sie brauchen es und es ist nichts falsch daran, ab und zu eine größere oder reichhaltigere Mahlzeit zu sich zu nehmen. Mach es dir einfach nicht zur Gewohnheit.

Machen Sie ein kurzes, langsames, leichtes Training.

Durch Bewegung kann Ihr Körper Endorphine freisetzen – positive Glückshormone.

Es hilft Ihrem Körper auch, Ihre Stressreaktion schneller zu minimieren und sich so zu entspannen.

Slow Yoga ist in Zeiten wie diesen absolut perfekt, aber Sie können auch Tai-Chi, Chi-Gung oder einfach nur Laufen ausprobieren.

Wie man sich beruhigt, indem man negative Energie freisetzt

Zurück in den gegenwärtigen Moment.

Wann immer du dich unruhig fühlst, überprüfe, ob du im gegenwärtigen Moment bist oder mit anderen Worten – jetzt lebst.

Oft grübeln wir über Dinge nach, die bereits geschehen sind (und daher nicht geändert werden können) oder nie passiert sind (was bedeutet, dass wir uns Sorgen um etwas machen, das nicht einmal real oder faktenbasiert ist).

In diesen Fällen können Achtsamkeitsaktivitäten ein großer Lebensretter sein! Hier sind 15 Möglichkeiten, sich mit Achtsamkeit zu beruhigen.

Mach etwas Monotones.

Monotone Handlungen können eine wirklich beruhigende Art sein, sich zu beruhigen – denken Sie an eine Mutter, die die Wiege schwingt und ihrem Baby hilft, sich zu entspannen.

Versuchen Sie zu stricken, Nägel zu machen, Haare zu kräuseln… alles, was die gleiche Aktion immer wieder wiederholt.

Lesen Sie auch: 10 Stressabbau-Aktivitäten für Introvertierte

Schrei alles aus.

Manchmal haben wir eine emotionale Überlastung und Weinen ist einfach der beste Weg, sie zu lösen.

Denken Sie daran – es ist nichts falsch daran zu weinen.

Es bedeutet nicht, dass du schwach bist.

In der Tat hilft es wirklich, wenn es einfach zu viel von allem gibt.

Also schrei es aus, wische deine Tränen ab und du fühlst dich vielleicht ein bisschen besser.

Wie man sich mit Positivität beruhigt

Suchen Sie nach einer helleren Seite.

Alles hat seine positiven Seiten!

Wenn Sie sich niedergeschlagen oder wütend fühlen, versuchen Sie, die Situation zu überdenken und eine positive Sache daran zu finden.

Hier ist ein Beispiel: Ich bin in einen schrecklichen Kampf mit meiner Schwester geraten und es scheint, als würden wir jahrelang nicht reden.

ABER zumindest muss ich mich nicht mehr mit ihren täglichen Negativitätsattacken auseinandersetzen.

Entgegne ihm mit Dankbarkeit.

Dankbarkeit verwandelt das, was wir haben, in genug und ist ein perfekter Weg, um vielen negativen Emotionen entgegenzuwirken.

Sei dankbar für das Große, sei dankbar für das Kleine – selbst Luft zum Atmen zu haben, ist Wertschätzung wert.

Lesen Sie hier mehr über Dankbarkeit: 5 Möglichkeiten, mit Dankbarkeit positiv zu bleiben

Betrachten Sie Ihre Gefühle und Emotionen aus der Perspektive.

Wenn Sie sich beruhigen möchten, hilft es wirklich, sich von Ihren Emotionen zu trennen.

Manchmal leiden wir, weil es sich anfühlt, als wären unsere Emotionen ein untrennbarer, physischer Teil von uns.

Zum Beispiel können Sie nach einer Trennung das Gefühl haben, dass jemand „Sie ins Herz gestochen hat“.

Aber wenn Sie sich aus der Perspektive einer dritten Person betrachten, kann es sich weniger schmerzhaft anfühlen.

Stell dir vor, du beobachtest dich von der Seite und deine Gefühle – herumschweben, aber kein Teil von dir sein.

Dies hilft dir zu verstehen, dass dein Schmerz oder deine Angst nicht du bist.

Du bist du und diese Dinge sind nur Emotionen – sie kommen und gehen. Die ganze Zeit.

Andere Möglichkeiten zur Beruhigung

Lassen Sie frische Luft ein.

Manchmal brauchen wir nur eine frische Brise, um uns zu beruhigen und präsenter zu sein.

Öffnen Sie das Fenster, gehen Sie auf Ihren Balkon und atmen Sie frischen Sauerstoff ein – langsam und tief.

Überprüfen Sie, ob Ihre Gedanken logisch sind.

Menschen stecken oft in wenig hilfreichen oder unlogischen Denkmustern fest, die als Gedankenverzerrungen bezeichnet werden.

Sie können sie sich hier ansehen: Kognitive Verzerrungen.

Im Grunde ist Verzerrung dein Gehirn, das dich anlügt.

Wann immer du dich beim Überdenken ertappst, überprüfe diese Verzerrungen in deinen Gedanken.

Nachdem Sie einen (oder mehrere) entdeckt haben, ändern Sie Ihre Gedanken in eine logischere Version.

Es ist ein psychologischer Weg, sich zu beruhigen und ehrlich gesagt, manchmal ist es der einzige, der hilft!

Zünde ein paar Kerzen an.

Die Atmosphäre bei Kerzenschein sorgt für eine beruhigende Stimmung.

Stellen Sie Ihre Kerzen nur auf eine sichere Oberfläche und lassen Sie sie niemals brennen, wenn Sie wissen, dass Sie einschlafen können.

Stellen Sie sich als starke Frau vor und handeln Sie so.

Unser Geist kontrolliert alles in unserem Körper, einschließlich unserer Gefühle.

Wenn Sie sich beruhigen, selbstbewusster sein oder eine andere Eigenschaft ausdrücken möchten, stellen Sie sich vor, Sie wären jemand mit diesen Eigenschaften und verhalten sich dann so.

Es mag sich zunächst komisch anfühlen, aber bald werden Sie sich selbst etwas vormachen (und das ist gut so!).

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