statistikker viser, at der i 2017 var 60,87 millioner mennesker med medlemskab af et motionscenter. Men det virkelige spørgsmål er, hvor mange mennesker der rent faktisk bruger deres medlemskab. Estimater viser, at så mange som 80% af nye medlemmer afslutter inden for 5 måneder. Imidlertid, et gym medlemskab kan give mening, hvis du forsøger at skabe vinter træning.
lad os se det i øjnene, så snart temperaturen begynder at falde, kan det være svært at træne. Det betyder ikke noget, at kulden faktisk kan hjælpe din krop med at regulere temperaturen bedre; så du kan træne længere og hårdere.
den enkle kendsgerning er, at koldt vejr gør det ubehageligt at træne. Tilføj i nogle regn og din interesse vil hurtigt forsvinde.
men med de rigtige vinter træning kan du stadig føle sig motiveret til at træne og få montør. Du skal bare vide, hvad de bedste vinter træning er:
- udendørs vinter træning
- aktivitet 1-skiløb
- aktivitet 2 – Skøjteløb
- aktivitet 3-Hockey
- aktivitet 4 – hund gå eller løbe
- aktivitet 5-Deltag i et løb
- indendørs vinter træning
- aktivitet 1 – muskel træning
- aktivitet 2-indendørs sport
- aktivitet 3 – svømning
- aktivitet 4 – klatring
- aktivitet 5-Boksning
- hemmeligheden bag at forblive aktiv
- her er en gratis 24-Min fedtforbrændingstræning for travle mænd 40+
- denne kraftfulde træning vil genantænde dit stofskifte til at forbrænde fedt 24/7 som du gjorde i dine 20 ‘ ere…
- Stuart Carter Dip. PT, præcision ernæring 1
- her er hvordan travle Fædre over 40 endelig brænder stædig mavefedt & at blive sund uden restriktive kostvaner eller tidskrævende træning
udendørs vinter træning
at komme udenfor er svært i koldt vejr; derfor er du nødt til at foretage en aktivitet, der vil appellere til dig. Hvis du nyder det, så vil du finde det er lettere at holde sig til din vinter træning:
aktivitet 1-skiløb
skiløb er måske ikke den første ting du tænker på, især hvis du ikke bor i nærheden af bjergene eller et etableret skisportssted. Men du behøver faktisk ikke sne for at stå på ski! Der er masser af tørre skiløjper eller kunstige skråninger, der kan replikere oplevelsen for dig.
det fantastiske ved skiløb er, at det er sjovt, og du kan pakke op varmt, før du starter. Dette vil hjælpe dig med at føle dig motiveret til at gøre det.
for en af de bedste vinter træning fokuserer på langrend snarere end den traditionelle ned ad bakke; du vil finde det virker dine muskler ud hårdere.
hvis du har sne, men ikke er sikker på skiløb, så kan du altid spænde snesko på og gå en tur. Du vil blive overrasket over, hvor meget indsats det tager.
aktivitet 2 – Skøjteløb
skøjteløb er noget, der kan gøres hele året rundt på dedikerede baner. Skøjteløb er en stor kardiovaskulær sport, da det får dit hjerte til at køre. Samtidig vil det forbedre din kerne, balance og underkropsstyrke.
det er en ret god træning om vinteren eller sommeren.
selvfølgelig, som vinter træning går du har brug for en iskold dam eller sø, og du bliver nødt til at være sikker på, at det er sikkert at bruge; dette er en sjov aktivitet for hele familien, der bare sker for at give jer alle en træning.
aktivitet 3-Hockey
Hockey er et fantastisk spil for alle at spille; om sommeren eller vinteren.
faktisk er det i samme liga som de fleste andre holdsport. Du løber op og ned ad en tonehøjde i op til 90 minutter; det er nok til at få dit hjerte til at pumpe og opbygge udholdenhed.
det fantastiske ved hockey og andre holdøvelser er, at du har motivationen til at gå for ikke at svigte holdet.
aktivitet 4 – hund gå eller løbe
hund gå måske ikke synes så energisk som de andre muligheder på denne vinter træning liste, men den simple kendsgerning er, at du bevæger din krop. Enhver bevægelse vil forbedre blodgennemstrømningen og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
det er måske ikke så effektivt som at køre i tredive minutter, men det holder dig aktiv; hjælper dig med at bevare din kondition. Hvis du har en hund, er det noget, du alligevel skal gøre; bare sørg for at det er mindst 30 minutters gang.
hvis du ikke har en hund, kan du sandsynligvis gå en vens hund for dem. Du kan endda prøve at løbe med dem; bare vær ikke overrasket, hvis du ikke kan følge med!
aktivitet 5-Deltag i et løb
hvis din sommer træning inkluderer et løb eller to, så overvej at booke dig selv til et løb i slutningen af vinteren.
træning for det kan ikke forsinkes, hvilket vil tilskynde dig til at komme ud og løbe, selv når du kan tænke på hundreder af grunde til ikke at gå ud i kulden.
indendørs vinter træning
du kan finde det lettere at træne i komfort i dit eget hjem. Dette vil spare dig selv at skulle træde ind i kulden. Faktisk kan dit største problem faktisk forblive køligt, mens du træner.
aktivitet 1 – muskel træning
alt du behøver er en lille smule plads og et sæt håndvægte eller endda en kedel klokke. Se på den gratis 24-minutters træning eller vores muskelopbygningstræning for at komme i gang.
forskning viser, at modstand eller vægtløftning ikke kun er god til at opbygge muskler, men også har en række andre sundhedsmæssige fordele.
du behøver ikke engang vægte for at få en god træning. Overvej at prøve kropsvægt øvelser som landmændene gå.
for endnu mere hjælp til din vinter træning Tilmeld dig FF30H.
aktivitet 2-indendørs sport
du kan deltage i din lokale yoga klub for at få vinter træning. Du vil dog også opdage, at fodboldholdet, basketballholdet og endda badmintonklubben mødes om vinteren.
der er en god chance for, at du kan finde en indendørs sport eller i det mindste øve indendørs.
når du tilmelder dig, forpligter du dig til en regelmæssig træning, der ligner en holdsport, du faktisk nyder.
det er nøglen; vælg noget, du nyder, og spil det. Du vil finde det er en fantastisk måde at få nogle nye venner samt.
aktivitet 3 – svømning
svømning er en god fitnessaktivitet på ethvert tidspunkt af året, men det er usædvanligt behageligt at glide ind i det varme vand, når det er koldt udenfor.
at ramme poolen er en fantastisk måde at tone muskler på, få en cardio-træning og have det lidt sjovt.
du kan endda forbedre din vejrtrækningsteknik på samme måde som regelmæssige yogasessioner gør.
aktivitet 4 – klatring
hvis du leder efter noget lidt anderledes, så tjek det nærmeste bjergbestigningscenter til dig. På trods af sikkerhedstovene tester du din mentale og fysiske styrke.
faktisk vil klatring øge din puls og kan forbrænde så mange som 650 kalorier i en times session. Du træner dine arme, ben, ryg, skuldre og din kerne!
aktivitet 5-Boksning
du kan vælge at deltage i en kickbokseklasse, Bokseklub eller bare hænge posen derhjemme og begynde at slå. Forudsat at du arbejder en god sved, hjælper du med at bevare din kondition.
faktisk, hvis du har en sparringspartner, vil din bokseindsats fokusere på dodging, ducking og blokering. Dette gør din boksesession til en cardio-træning; bare sørg for at få teknikken rigtig.
hemmeligheden bag at forblive aktiv
det kan være meget let at opgive dit træningsprogram i de koldere måneder, men det behøver du ikke. Nøglen til vellykket vinter træning er at vælge en aktivitet, du nyder. Dette kan være den gratis 24-minutters træning, eller det kan tage et dyk i din lokale pool.
du skal planlægge din træning for at opbygge en vane; ligesom du gør i de varmere måneder. Men du skal også være ansvarlig. Alt hvad du skal gøre er at deltage i Fit Father-projektet, og du finder andre mænd, der kæmper for at opnå deres vintertræning. Men ved at skulle rapportere dine resultater i vil du opdage, at du er mere motiveret til at fuldføre disse vinter træning.
endelig, uanset hvilken vinter træning du vælger, skal du sørge for at varme op ordentligt. Det vil reducere risikoen for skade og gøre det lettere at begynde at træne.
her er en gratis 24-Min fedtforbrændingstræning for travle mænd 40+
denne kraftfulde træning vil genantænde dit stofskifte til at forbrænde fedt 24/7 som du gjorde i dine 20 ‘ ere…
din nye ven & sundhedstræner,
Stuart Carter Dip. PT, præcision ernæring 1
C. O. O., The Fit Father-projektet
Stuart fik sit eksamensbevis i Personlig træning & sportsmedicin gennem Premier Global, tilbage i 2001. I 2018 afsluttede han sin Niveau 1 præcisions Ernæringskvalifikation.
gennem hele sin karriere inden for Fitness har Stuart uddannet hundreder af klienter, arbejdet i næsten enhver position i branchen og drevet sit eget succesrige træningsstudie.
efter en pause væk fra fitnessbranchen, der arbejder inden for Virksomhedsledelse og økonomi, vendte Stuart tilbage til det, han elsker… Fitness! Denne tilbagevenden førte til et tilfældigt møde med DR .. og et sted i Fit Father-projektteamet.
her er hvordan travle Fædre over 40 endelig brænder stædig mavefedt & at blive sund uden restriktive kostvaner eller tidskrævende træning
dette beviste “Fit Father-Program” har hjulpet 25.000 travle mænd 40+ med at tabe sig, genopbygge muskler og endelig holde vægten væk.
hvis du er frustreret over stædig mavefedt, mislykkede diæter og tidskrævende træning, er dette svaret, du har ledt efter…
- Fit Father Meal Plan – med enkle & lækre opskrifter
- sikker & effektiv træningsprogram – kun 90 min/uge
- VIP ansvarlighed Coaching-vores Fit Father Team vil personligt lede dig til succes, trin for trin.
Læs mere om FF30H> > se FF30H programoversigten her. Du vil opdage, hvordan dette velprøvede Fit Father-Program kan hjælpe dig med at tabe dig og faktisk holde det væk – uden komplikation og begrænsning af normale kostvaner. “
* vær opmærksom på, at vægttabsresultater & sundhedsændringer/forbedringer varierer fra individ til individ; du opnår muligvis ikke lignende resultater. Rådfør dig altid med din læge, inden du træffer sundhedsmæssige beslutninger. Dette er ikke medicinsk rådgivning – simpelthen meget velundersøgt info om vinter træning.