boks hopper
i de seneste dage går folk gaga over plyometriske kasser. Nå, vi benægter ikke dets anvendelighed, men til kassespring skal en simpel trækasse gøre det lige så godt. For at gøre denne øvelse har du brug for en trækasse, der måler 24h28h20 tommer. Når spillerens udholdenhed og smidighed øges, kan træneren øge intensiteten ved at øge boksens højde med fire inches. Bortset fra at øge smidighed forbedrer boksspring også spillernes laterale bevægelse.
spillerne bør ikke bære nogen polstring, mens de udfører denne øvelse. Også denne øvelse er bedst udført barfodet. Så spillerne skal tage deres sko af, især dem med klamper. Sæt nu trækassen i et område med en afstand på fire meter i hver retning. Få spillerne til at stille op.
- hver spiller kommer i en hukposition og holder et hul på 8 tommer fra trækassen
- når han siger ‘gå’ af træneren, hopper spilleren på kassen ved at lande på begge deres fødder
- spilleren hopper ud af trækassen til det punkt, hvor han startede
- et sæt består af at gøre denne øvelse ti gange.
du kan oprette flere variationer af denne øvelse. I stedet for at få spillerne til at hoppe tilbage, kan du få dem til at hoppe foran eller i venstre eller højre retning. Også, efter at de er velkonditionerede, kan du få dem til at gøre denne øvelse sidelæns.
5 Cone Ball Running Drill
Fielders vil især drage fordel af denne særlige boremaskine, da det forbedrer deres evne til at samle jordforbindelse. For at gøre dette skal felterne miste deres handske. De scoop op en grounder med bare hånd og straks smide det til den anden feltmand, så løberen er ude.
moderne baseball kræver spillere at have top-notch fitness og smidighed. De skal kunne løbe i alle retninger uden forsinkelse. Når spillerne kan køre hurtigt med stor fodarbejde, deres samlede præstation som en fielder, runner, kande, og selv som en dej bliver bedre. De kan gøre præcise bevægelser med lette fødder.
for at gøre denne øvelse skal du tage fem kegler og sætte dem i mønsteret af en halvcirkel (halvmåne). Først sidder træneren i en knælende position lige uden for halvcirkel. En spiller står i den ene ende af den.
træneren kaster en bold til den første kegle, dvs.den der er tættest på spilleren. Fielder sprints og scoops bolden og gør en underhand kaste til træneren.
nu kaster træneren blødt bolden til den anden kegle. Spillerne gentage det samme mønster— sprint, hente, og kaste. På denne måde laver træneren fem kast, en ved hver af de fem kegler, inden sættet er færdigt.
denne øvelse øger præcisionen. Spilleren skal stoppe bagbenet for at stoppe på det nøjagtige sted. Hvis de stopper forbenet før bagbenet, kan de tumle over eller fortsætte med at bevæge sig.
forsinket Steal Agility Drill
det forbedrer en spillers shuffling bevægelse, når de er bogført som fielders på basen, mens du tager sekundære kundeemner. Denne øvelse kræver, at spillerne løber mellem baserne.
for at udføre denne øvelse skal en spiller stå ved en base og derefter blande sig mod den sekundære base. Dette skal tage to shuffles, i venstre-højre-venstre-højre rækkefølge. Til denne øvelse står træneren ved hjemmepladen og har en baseball og en flagermus.
træneren rammer bolden mod shortstop. Han ville gå videre til felt bolden og kaste den til den anden base, så løberen på vej mod den anden base er ude. Løberen skal placere sin vægt på højre fod, når træneren rammer baseball til shortstop. I det øjeblik træneren rammer, løber løberen og prøver at slå kastet mod den anden base ved at få posen dækket.
en hitkugle er ikke altid nødvendig for denne øvelse. Du er nødt til at placere løbere på hver ende for det. I det øjeblik træneren instruerer, skal løberne tage shuffle skridt væk fra posen. De står ved at trykke på højre fod. Når træneren udtaler ‘Go’, løber spillerne straks mod den næste taske.
du kan gøre det til sjov ved at gøre dette som et løb. Placer poserne 90 meter fra hinanden. Når træneren siger ‘Gå’, løber spillerne mod den næste taske. Den, der når først, erklæres for at være hurtigst blandt de deltagende spillere.
figur 8 bor
det er en simpel boremaskine, der forbedrer styrken af knæ og ankler. For at udføre denne agility-øvelse bliver du nødt til at løbe rundt i trafikkegler efter en sti, der ligner ‘8.’Når spillerne styrer deres ben ved keglerne, forbedrer det styrken på knæ og ankler.
for at udføre denne øvelse har du brug for omkring 5 korte trafikkegler. Du bliver nødt til at arrangere disse kegler i et 8 Mønster. Placer to kegler side om side ved at opretholde en afstand på fem fod. Tag nu yderligere to kegler, og placer dem parallelt med dem, du har placeret før, i en afstand af 10 fod. Tag den resterende kegle og læg den lige i midten.
- spillerne står lige i den ene ende af det 8 Mønster, de har lagt. De står på keglens venstre side.
- en spiller løber diagonalt og passerer den midterste kegle på deres højre side.
- han fortsætter med at løbe rundt om keglerne efter mønsteret af en 8. Denne gang passerer han midterkeglen på sin venstre side.
- spilleren går igen rundt ved den ydre kegle, bevæger sig denne vej langs indersiden og krydser midterkeglen på sin højre side denne gang.
træneren skal sætte en tidsbegrænsning på denne øvelse. Hver af spillerne skal udfylde et komplet mønster inden for en tidsramme på to minutter, før de drejer og gør det igen.
Push Up and Sprint Drill
det er en meget mere intens øvelse, der virker på alle muskelgrupper i en spillers krop. Det tager kun nogle sekunder at få det gjort. Imidlertid, spillere bliver nødt til at få en vis grad af fitness, før de kan inkludere denne øvelse i deres regime. Du kan få denne boremaskine indarbejdet med den tidligere kegleboremaskine.
spillere skal vælge en blød og flad overflade for at gøre det. Et felt med græs giver et ideelt valg. Hvis du gør det inde i et motionscenter, skal du sørge for at lægge en måtte, inden du begynder. Også, mens du gør det, spillerne skal være iført sneakers.
en spiller skal lægge sig på sin mave. Hænderne pressede på græsset eller måtten. Hans hænder skal være adskilt, og det skal hans ben også være.
når træneren instruerer, skubber en spiller sin krop op og kommer hurtigst i en løbeposition. Derefter sprinter spilleren i en afstand på 30 fod.
du kan gøre denne øvelse til en del af træningsregimet for alle spillerne, hvis de er i form nok. Endnu bedre, få dem til at gøre denne øvelse en efter en. Det vil holde momentum. Når en spiller får denne øvelse færdig, løber han tilbage til køens ende, så han kan gentage igen, når hans tur kommer.
kører for en dobbelt
hvis du vil have dine spillere til at løbe hurtigere, mens de forbliver lette på fødderne, så er dette en god øvelse, du kan introducere dem til. Denne agility-øvelse hjælper også spillerne med at gå efter en dobbelt i stedet for singlen.
til denne øvelse får træneren spillerne i en linje foran hjemmepladen. Du kan medtage en baseball til at gøre det, eller bare engagere sig i en mock praksis. Men inddragelsen af en egentlig baseball ville være bedre, da det ville give dig en essens af rigtige spil. Hit baseball ved hjælp af en fungo bat og få din spiller kører at slå bolden til sekund.
en spiller holder flagermusen, når træneren instruerer, spilleren lader bolden falde, hvorefter han løber til den første base. Løberen skal pumpe knæene højt op og løbe med en let fod fra hjemmet til det andet.
du kan give denne øvelse form af en konkurrence ved at holde styr på den tid, hver spiller tager for at fuldføre den.