13 ting at gøre efter en dårlig sammenbrud

husk dem? Familie, venner og endda kolleger vil ofte hjælpe, men ved måske ikke hvordan. Ikke alle er dygtige til empati, og lad os se det i øjnene. Efter en stor hjertesorg ved vi ikke altid, hvad vi ønsker eller har brug for.

du kan undvige en hel masse frustration og give folk en enkel måde at hjælpe dig ved at udspørge dem om deres egne dårlige breakups.

“Hvordan klarede du din værste sammenbrud?”

” er der noget, du ønsker, at du havde gjort anderledes for at helbrede?”

“hvad ville du vide, da du stadig gjorde ondt?”

at stille denne slags spørgsmål opnår et par forskellige ting.

først kommer du til at binde og føle en menneskelig forbindelse, når du har mest brug for det. Sekund, det får dig ud af dit eget hoved og triste historie, når du tænker på en andens hjertesorg. Endelig giver dig et nyt perspektiv og muligvis nye ideer til, hvordan du kommer igennem din smerte.

Udvid dine horisonter.

mange mennesker har en tilbøjelighed til at glemme omverdenen, når de føler sig lykkeligt beliggende i boblen i et kærligt forhold. Med en hård sammenbrud kan det være lige så svært at ønske at komme ud under dækkene… bortset fra at denne gang er det tristhed, der kører dig.

Giv dig selv muligheden for at genoprette forbindelse til menneskeheden ved at prøve noget nyt, som du altid har ønsket at gøre. Du kan prøve en ny klasse i gymnastiksalen. Eller tag kunstundervisning. Tag en madlavningskursus og nyd din solo status.

at lære en ny færdighed eller håndværk er altid gavnligt, men det er især klogt at drage fordel af gruppelæringsindstillinger, hvis du stadig ruller fra en grim splittelse. Du behøver ikke at sidde fast eller trist, og du behøver bestemt ikke sidde alene derhjemme.

få fysisk.

ikke alle dårlige sammenbrud er vrede, men det er helt naturligt at føle vrede stige op på uventede øjeblikke, når du ammer et såret hjerte.

nogle gange er en af de mest helbredende ting, du kan gøre for dig selv, hash ud dine mest voldelige og frustrerende følelser på en fysisk måde. Uden faktisk at skade nogen.

tag det hele ud på en boksesæk. Lær kickboksning. Kast et par Costco-pakker æg i dit badekar.

gør hvad du skal gøre for at udlufte den vrede på en harmløs måde.

Tag din tid på at komme videre.

mange mennesker vil give dig råd om, hvor hurtigt du skal “komme tilbage på hesten” og begynde at danse igen. Sandheden er selvfølgelig, at hoppe tilbage for tidligt kan føles som lort for dig og alle andre, der bliver involveret i dig.

de fleste af os ønsker ikke at føle os som en rebound-partner, når du prøver at overbevise dig selv om, at du ikke rigtig går glip af din eks, selvom du ikke ser ud til at holde op med at tale om dem.

hvis det er dig? Kast alle reglerne om, hvor lang tid du tror, det skal tage at helbrede. Glem alt om skuldrene.

det er dit liv. Giv dig selv tilladelse til at helbrede på din egen tidslinje og ikke andres.

tænk to gange om dine svar og reaktioner.

de fleste af os ved nu ikke at stole på vores reaktioner, når som helst vi føler hangry. Men det er ikke kun fysisk sult, der får os til at føle os underligt irriteret og rastløs.

du skal også passe på følelsesmæssig sult. Den følelse, du får, når du vil efterlade spydige bemærkninger på din ekss sociale medier? Ofte er det bare dig, der er sulten og vred på opmærksomhed.

Snickers har ret. Du er ikke dig, når du er sulten. Især efter en smertefuld sammenbrud. Så længe du stadig føler dig lidt hængende, prøv at tænke to gange, før du handler på måder, der kan tiltrække negativ opmærksomhed på dig selv.

få et greb om sociale medier.

på mange måder i dag gør sociale medier tilbageslag af en vanskelig sammenbrud meget mere rodet end det skal være. Med min egen værste sammenbrud, jeg var nødt til at holde op med at bruge min Facebook-profil på det tidspunkt og slettede en e-mail-konto.

Pyha. Det er uslebne derude, men ingen kan beslutte, hvordan man håndterer post-breakup ting online undtagen dig. Jo da, der er guider, men i slutningen af dagen, du er den, der bliver nødt til at være mere chill.

efter min mening er det ikke værd at holde din eks rundt, hvis du ved, at du vil forfølge deres enhver bevægelse, eller hvis blot at se deres opdateringer gør underlige ting for din mentale sundhed.

klip ledningen, tryk på mute, følg ikke, uvenlig eller hvad som helst. Gør hvad du skal gøre bare for at forblive sund og positiv.

ikke engagere sig i argumenter med din eks.

jeg ved, at dette er særligt svært i visse scenarier. Hej, min værste sammenbrud har langt været den med min datters far.

men hvis jeg lærte noget fra den virkelig grimme tidsperiode, er det, at intet argument nogensinde var det værd.

min eks dumpede mig, da jeg var gravid med vores datter, kun en uge efter at han gav mig en ring. Han vækkede mig fra en god søvn og sagde: “Jeg tror ikke, jeg vil gøre det mere,” og foreslog derefter, at jeg flyver tilbage til Minnesota.

det gjorde ikke noget for ham, at jeg forlod mit job og lejlighed og um, livet for at være sammen med ham i Tennessee. Det gjorde ikke noget, at han overhovedet ikke gav mig nogen indikation af at være utilfreds.

i stedet løj han og snød, indtil han ville have mig væk lige så meget, som han engang ville have mig der sammen med ham i Tennessee, og han tilbragte de næste par uger med at kæmpe MeetMe i det andet soveværelse.

mens jeg var gravid.

i mellemtiden blev jeg ødelagt af bruddet. Vi kæmpede faktisk regelmæssigt i mere end to år, indtil jeg endelig blev frakoblet. Da han er min datters far, jeg kan stadig ikke helt ignorere ham, men jeg betaler ham bestemt lidt i disse dage, og det føles godt.

jeg nægter nu at spilde tid eller energi med at diskutere med ham, og det har været sådan i et par år til. Vores datter er 5, Jeg kender mine rettigheder som mor, og jeg forbliver respekt for hans rettigheder som far.

men der er ingen mening i at lade ham komme til mig, og friheden i det valg har været fantastisk.

glem alt om at bede kære om at vælge sider.

det er så fristende at gøre dette, når som helst vi har en rigtig dårlig oplevelse med en anden person. Forestil dig at have en mobber. En person, der synes opsat på at bringe dig skade. Nogle mennesker hævder måske, at det giver mening at fortælle alle vores dine venner, så de også holder op med at interagere med den person.

men jeg siger ikke gør det. Gør det ikke med dine mobbere, og gør det ikke med dine sammenbrud.

forhold og deres sammenbrud er komplicerede. De fleste af os har et par venner, der i en given situation vil have ryggen, og vi behøver ikke engang at bede dem om at vælge sider, fordi de alligevel allerede er på vores side.

men det bliver moralsk grumset, når det kommer til at fortælle alle andre, hvad der skete, og hvorfor de skulle være vores ven snarere end en andens. vi er voksne, ikke?

bruddet skete mellem dig og din eks. Selvom din eks opførte sig dårligt, betyder det ikke, at de alle er dårlige. Det betyder heller ikke, at de gør andre forkert.

det er ikke op til dig at politiere interaktionerne mellem dine kære og din eks. At prøve at gøre det kan få dig til at se smålig ud. Lad folk danne deres egne meninger, og du håndterer dig selv på en måde, der får dig til at føle dig stolt.

tal det ud med en professionel.

hvis du har svært ved at vide, hvordan du håndterer dig selv efter din sammenbrud, er det sandsynligvis tid til at se en egentlig terapeut.

nogle gange bruger vi vores venner og familie til gratis terapisessioner, når vi ikke burde. så meget som de elsker os og ønsker det bedste for os, vil de også virkelig have os til at komme videre.

de fleste mennesker vil ikke høre om din eks i det øjeblik du sætter dig ned til frokost. Og det er ikke fordi de er ligeglade med dig. De bryr sig, men det er meget. Ærligt talt, breakups er hårde for alle, inklusive vidnerne.

så giv dig selv en chance for at tale det hele ud med nogen, der ikke kun vil lytte, men hjælpe dig med at gå igennem og forbi din smerte.

overvej kæledyrsterapi.

hvis du ikke allerede har et kæledyr, men du altid har ønsket et, Kan post-breakup være et godt tidspunkt at seriøst overveje kæledyrsejerskab.

Pet ejerskab er et alvorligt ansvar, så husk at vedtage et kæledyr er ikke en midlertidig ting at prøve. Men afvis ikke, hvor nyttigt et kæledyr kan være, når du kommer dig efter romantisk skuffelse.

der er tidspunkter, hvor ord ikke er nok. Du har brug for kammeratskab, men at have et andet menneske rundt er måske ikke altid praktisk. Kæledyr kan hjælpe med at give dig en følelse af kærlighed og forbindelse, selv når du har brug for at være alene derhjemme.

plus, ansvaret for at have nogen eller noget stole på dig er meget terapeutisk efter smerten ved et mislykket forhold.

pas på dit helbred.

Breakups er blandt de mest stressende begivenheder i enhver persons liv, og nogle breakups er i sagens natur sværere. Det er vigtigt at bekæmpe ekstrem stress med praktisk egenomsorg taktik.

Giv din krop sundt brændstof, masser af hvile og tilstrækkeligt vand og motion. Husk, at stress gør dig mere modtagelig for sygdom. En dag med komfortmad vil sandsynligvis ikke dræbe dig, men undgå trangen til at fylde dine følelser med is, chips eller anden junkfood.

hvis du kan se på denne post-breakup-tid som en mulighed for at investere i dig selv og helbrede, kan du komme endnu stærkere ud i det lange løb.

Lyt til den rigtige slags musik. Gentage.

hvis du nogensinde har siddet alene på dit værelse og spillet de samme triste sange efter en sammenbrud, viser det sig, at du ikke er alene. For nogle mennesker, angstfyldte melodier er terapeutiske og en vigtig del af sorgprocessen.

men måske foretrækker du magtballader for at hjælpe dig gennem en hjertesorg? De arbejder også. Virkeligheden er, at der er fordele ved at bruge stort set enhver form for musik til at hjælpe dig med at komme igennem din smerte.

musik er en stærk form for udtryk, og selv når vi lytter til sange, som andre mennesker har skabt, kan disse tekster og melodier hjælpe os med at finde ud af, hvordan vi skal stemme og til sidst omformulere vores egen oplevelse på en sund måde.

så gå videre og sæt “Heart Of Stone” på gentagelse. Og vær ikke flov, hvis det, der var din sang, stadig fremkalder en dybt personlig reaktion. Vores følelser og musik er naturligt sammenflettet, og jeg har lært gennem årene, at enhver sang, der hjemsøger dig lige nu efter en sammenbrud, en dag kan vende tilbage til din playliste uden sting.

jeg kigger på dig, “Sig noget (jeg giver op på dig).”

Lær dine lektioner godt.

der er et ordsprog, at vi alle er dømt til at gentage vores fejl, indtil vi endelig lærer noget af dem. Jeg ved ikke om dig, men der er nogle oplevelser, jeg hellere ikke vil gentage, så jeg prøver at lære mine lektioner godt.

hvis der var ting, du kunne have gjort bedre i dit forhold, kom til udtryk med det nu og lav en plan for at gøre det bedre i dine fremtidige forbindelser. Hvis der var røde flag, ignorerede du, arbejde på hvad det er, du skal gøre for at reagere anderledes næste gang.

jeg læste engang, at den bedste måde at komme over en eks er at arbejde på dig selv, indtil du ikke længere er på det samme sted, hvor du endda vil bringe dem tilbage i dit liv.

der er en slags visdom i det: når du fokuserer på at skabe et liv, du elsker, føles din verden ikke længere Tom fra en tidligere partner.

ingen af os er dømt til at gentage vores tidligere fejl, i det mindste ikke hvis vi ser på vores post-breakup perioder som en tid til at lære og vokse.

tag hjerte, Tiger. Du klarer det.