15 bedste øvelser til at reducere kærlighedshåndtag hurtigt derhjemme

har du fedt, der ligner dæk omkring din talje? De fede aflejringer omkring taljen kaldes også kærlighedshåndtag. Dårlige spisevaner på upassende tidspunkter, alkoholforbrug og junkfood er nogle af grundene, der forårsager ophobning af fedt. Hormonelle ændringer ændrer kroppen af kvinder, der starter pubertet, graviditet og fødsel, hvilket forårsager kærlighedshåndtag. Her er en artikel, der diskuterer 15 enkle og mest effektive øvelser for at reducere kærlighedshåndtag.

Hvad Er Kærlighed Håndtag?

bliv ikke bedraget af navnet kærlighedshåndtag; der er ingen kærlighed i det. Et andet navn på de fede aflejringer omkring dine hofter og talje er kærlighedshåndtag. Det viser mere fremtrædende, når du bærer kropskrammende tøj eller traditionelt slid som sarees eller half-sarees. Men tøj skal ikke bebrejdes. Lad os lære flere detaljer om øvelserne til kærlighedshåndtag og hvordan man behandler dem effektivt.

Hvad Forårsager Kærlighed Håndtag?

fedtretention er en underliggende årsag til kærlighed håndterer mange grunde, der tilføjer det. Når den mad, du spiser, har for mange kalorier, eller du ikke forbrænder de kalorier, du akkumulerer. Hvis du ikke finder en løsning snart, begynder fedtet at blive mærkbart omkring taljen og hofterne, som et dæk. Flere andre faktorer, der forårsager kærlighedshåndtag, inkluderer:

• hormonelle ændringer
• fedtindskud er typisk, når du bliver ældre.
• hvis du ikke er fysisk aktiv.
• fødevarer med højt indhold af fedt, kalorier og sukker.
• mangel på søvn.

mest effektive øvelser til at reducere kærlighedshåndtag:

her hyrede vi 15 nemme og bedste øvelser til at miste kærlighedshåndtag derhjemme. Lad os se på dem.

1. Skovhuggere:

Træchopper er en simpel øvelse, der gør din abs og skrå arbejde overarbejde. Det styrker også din kerne, der fremmer god kropsholdning, hvilket hjælper med at reducere kærlighedshåndtag.

hvordan man gør:

• stå lige og hold dine fødder let påpeget med skulderbredde fra hinanden.
• tag en strækningsenhed i din hånd.
• hold ryggen lige, træk strækningsenheden med en vridningsbevægelse.
• Flyt dine hænder diagonalt op og over din krop over venstre skulder.
• under hele processen skal du prøve at holde dine arme lige.
• Brug dine kernemuskler til at kontrollere denne bevægelse.
• vend tilbage til startpunktet og vend vridningen, som om du hugger træ.
• gør tre sæt med en gentagelse på 10 til 15 gange på hver side.

2. Russiske Vendinger:

den russiske vri er en perfekt øvelse til at forbrænde fedt i dine kærlighedshåndtag. Det virker alle dine mavemuskler, hvilket gør det ideelt til at styrke din kerne.

Sådan gør du:

• Sid på gulvet med benene spredt lige ud.
• sæt din hånd sammen og læn dig langsomt tilbage, indtil dine ben og torso danner V-form.
• denne proces stimulerer din abs.
• sørg for, at dine fødder ikke rører jorden.
• drej din torso og hænder fra side-Side. Det hjælper med at afbalancere dine glutes uden at bevæge dine ben.
• gentag 10 til 12 gange og tre sæt.

3. Hængende ben hæver:

det er en simpel øvelse, der hjælper dig med at tabe fedt i taljenområdet. Regelmæssigt at udføre denne øvelse har en forbløffende effekt inden for 2 til 3 uger.

hvordan man gør:

• Arranger en bar eller en stang, hvorfra du kan hænge og udføre denne øvelse.
• Hop og hold fast i baren, der bøjer dine hofter i processen.
• løft dine ben, indtil de er vinkelret på din torso.
• sænk langsomt dine ben til den hængende kropsholdning.
• gentag den samme procedure i 10 til 12 gange for tre sæt.

Læs: Øvelser Til Ankler Fedt

4. Kettlebell sving:

en anden eksplosiv øvelse, der hjælper med at miste dine kærlighedshåndtag, er kettlebell gyngen. Som navnet antyder, bruger denne træning svingende bevægelse, der hæver en kettlebell. Det er en fremragende strømgenerator.

hvordan man gør:

• stå oprejst med dine fødder lidt brede.
• Hold kettlebell med håndfladerne nedad.
• lad dine arme hænge løs foran din krop.
• bøj langsomt dine knæ og danner en delvis knebøj, der skubber dine hofter tilbage.
• prøv at klemme dine glutes.
• skub dine hofter fremad og sving kettlebell mod loftet.
• prøv i det mindste at nå dit øjeniveau.
• du kan gentage 15 til 20 gange i tre sæt for at få de bedste resultater.

5. Krabbe Spark:

Krabbe kick er en øvelse, der har en effekt på underkroppen ved hjælp af hamstrings og firhjulede. Jo mere du hæver dine hofter, jo sværere vil din kerne arbejde.

hvordan man gør:

• Sid på måtten og bøj knæene og hold dine fødder sammen.
• Hold dine hænder bag ryggen med fingrene vendt bagud.
• skub langsomt dine hofter opad og spar dit højre ben op.
• skift ben og gentag den samme proces.
• Skift mellem benene, indtil et sæt er færdigt.

6. Cykel Crunch:

Bicycle crunches er en øvelse, der hjælper dig med at reducere taljen og reducere kærlighedshåndtag synligt i 3-4 uger med kontinuerlig træning.

hvordan man gør:

• Lig ned fladt på ryggen og træk langsomt dit ben indad med foldede knæ og læg hænderne over hovedet.
• løft dit højre ben og prøv at røre dine knæ med venstre albue og løft samtidig din overkrop.
• gå tilbage til hvileposition og gentag med det andet ben.
• gør denne øvelse 25-30 gange på begge sider.
• prøv ikke at trække fingrene bag dit hoved, da det kan få din hals til at ryste.

Læs: Øvelser For At Gøre Din Røv Mindre

7. Plank Crunch-sidelæns:

sværhedsgraden af denne øvelse er mere end andre. Men med rigelig praksis, det er et fremragende arbejde for at slippe af med kærlighedshåndtagene.

hvordan man gør:

• lig sidelæns på gulvet.
• løft din overkrop, balance den på venstre håndflade og ben den ene over den anden.
• løft langsomt dine hofter, idet dit hoved, hofter og ben danner en lige linje.
• Sæt din højre hånd over hovedet, fold din albue.
• løft dit højre ben og bøj højre albue for at røre ved dem begge.
• Hold op i 2 til 3 sekunder og kom tilbage til plankepositionen.
• Udfør ti sæt i 20 gange på begge sider.
• du kan se resultaterne i 4-5 uger.

8. One Hand Toe Touch:

det er en simpel øvelse, der gør at miste kærlighed håndtag hurtigt med motion. One hand toe touch er en træning, der hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt fra underlivet og taljen. Det er den bedste kærlighed håndtag træning.

hvordan man gør:

• Sid på gulvet med begge ben spredt lige foran dig.
• spred dine ben med skulderbreddeafstanden mellem dem.
• træk langsomt dit højre ben på en sådan måde, at sålen på dit ben skal røre ved dit venstre indre lår.
• bøj nu langsomt for at røre din venstre tå med din venstre hånd.
• bøj, indtil du kan røre ved venstre tå.
• Hold den i denne position i 5 sekunder, og gentag derefter.
• for effektive resultater, der strækker sig ti gange på begge sider, er mindst to gange nødvendigt.

9. Trekant Udgør:

Triangle øvelse, der vrider og vender musklerne i maven, og de hjælper med at reducere kærlighed håndtag. Det fungerer også fremragende i strækning og vedligeholdelse af din samlede krop.

hvordan man gør:

• stå med en skulderbredde mellem dine ben.
• stræk dine arme på dine sider parallelt med dine skuldre.
• indånd og langsomt bøje din krop fremad og røre din venstre tå med din højre hånd. Hold din hals mod venstre side.
• gå langsomt tilbage i normal position og gentag den på den anden side.
• du skal gøre denne strækning mindst ti gange på hver side, og tre sæt er obligatoriske.

10. Side strækker sig:

sidestrækning er specifikt rettet mod kærlighedshåndtag. Det giver også fremragende lindring, hvis du lider af skulder-eller rygsmerter. Begynd at strække sidelæns og miste disse kærlighedshåndtag.

hvordan man gør:

• stå oprejst med en skulderbredde mellem dine ben.
• løft langsomt din højre hånd og rør din venstre skulder med den bagfra.
• Hold din højre albue fast med din venstre hånd og bøj mod venstre.
• stræk så langt som din krop tillader, lægge pres på albuen.
• Hold i denne position i et par sekunder og kom tilbage til hvilestedet.
• gentag den samme proces på den anden side.
• Stretching toner din talje gør du ser slankere.

Læs: Let Træning For At Tabe Mavefedt Kvinde

11. Knæ Drop:

teknisk har du brug for en træningsbold for at udføre knæfald. Men du kan også lave en simpel bold med et tykt håndklæde i dit hjem.

hvordan man gør:

• Lig tilbage på måtten med foldede knæ og såler fladt mod væggen foran.
• hold træningsbolden eller bolden lavet med et håndklæde mellem knæene.
• stræk nu dine arme parallelt med din skulder.
• hold bolden på plads, prøv at bøje knæene sidelæns for at røre gulvet.
• gentag det samme på den anden side.
• gør disse strækninger mindst 25 gange på begge sider, og du vil miste disse kærlighedshåndtag om et par uger.

12. Æsel Spark-sidelæns:

Æsel spark er en fremragende træning til din underkrop. Træn dine mavemuskler, nedre ryg, bækkenbund og skuldre med denne strækning. Hvis du vil styrke din krop og miste de uønskede kærlighedshåndtag, skal du inkludere dem i dit træningsregime.

Hvordan Man Gør:

• kom ned på alle fire, dine knæ og albuer rører jorden og ansigtet ser på væggen.
• løft langsomt det højre knæ og spark til siden.
• gør det på en sådan måde, at venstre lår er parallelt med jorden.
• Bing benet tilbage til hvileposition.
• gentag strækningen ti gange, før du skifter ben.
• gør mindst ti spark pr.
• Forøg strækningerne gradvist.

13. Side Knebøj:

en anden enkel måde at miste kærlighedshåndtag på er sideklemmer, da det er målrettet mod din underkrop. Denne træning er unik, fordi den inkluderer laterale bevægelser, der giver musklerne energi. Disse knebøj mindsker fedt fra din talje, da knebøj giver dine kerne abdominale og skrå muskler en træning.

hvordan man gør:

• stå oprejst med benene brede fra hinanden og dine hænder foran.
• Læg al din vægt på venstre ben bøj det ved knæet.
• Sid på din venstre fod med foldede knæ og hold dit højre ben strakt.
• gå langsomt ind i startpositionen og gentag det samme på den anden side.
• du skal gøre 20 Kvat på hver side.
• under hele processen skal du holde din overkrop lige.

14. Side spark:

Sidespark er en øvelse, der kan bruges til at reducere kærlighedshåndtag. Det er også en fremragende cardio-øvelse, der fungerer som en opvarmning til ethvert andet træningsregime.

hvordan man gør:

• stå oprejst med fødderne brede fra hinanden og hold tæerne pegende foran væggen.
• Hold din overkrop lige, løft dit højre ben så højt som muligt på siden.
• tag dit ben til startpositionen og gentag på den anden side.
• gør dette 25 gange på hver side.

Læs: Bryststramningsøvelser Derhjemme

15. Side planke – Hip elevatorer:

dette er den bedste måde at miste kærlighed håndtag. Gør en 30 Side planke hofte elevatorer med 15 på hver side.

Hvordan Man Gør:

• kom ind i en sideplankeposition med dine albuer, ben og hofter hviler på din jord.
• Hold din krop i en lige linje og engagere dig i dine mavemuskler.
• løft din underkrop opad fra jorden til en lige plankeposition.
• sænk dig selv og gentag.
• stræk 15 til din højre side og 15 på din venstre side.

Tips Til At Reducere Kærlighedshåndtag:

sammen med flere øvelser skal du følge en kost og bringe nogle ændringer i din livsstil, så du kan reducere kærlighedshåndtagene.

• Skær ned på tilsat sukker og unødvendige kalorier.
• Tilføj fiber, sunde kulhydrater og fedt og protein til din daglige kost.
• vi ved, hvor stressende livet kan være. Men stress kan forårsage fedtophobning.
• du skal have den nødvendige mængde søvn til en sund voksen.
• drik masser af vand for at holde dig hydreret.

der er mange grunde, som fedt kan akkumuleres i taljen, hvilket resulterer i kærlighedshåndtag. Det er hverken godt for dit udseende eller godt for dit helbred. Vælg en øvelse, der passer dig bedst, og begynd at træne for at få en slankere talje.

fortæl os, hvis du stadig er i tvivl eller bekymringer om øvelserne for at reducere kærlighedshåndtag. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.