“tilgivelse er den stærke egenskab,” skrev Mahatma Gandhi. Sandsynligvis fordi tilgivelse er hårdt arbejde, især når nogle gerninger ikke synes værdige til tilgivelse. Men det vanskelige arbejde er det værd: årtiers forskning fra området positiv psykologi har fundet tilgivelse kan forbedre depression, angst og symptomer på posttraumatisk stresslidelse.
RELATERET: Sådan tilgives
tilgivelse kan give personlig fred og endda forbedre fysisk sundhed. Hvordan? Fordi tilgivelse ikke handler om at få andre mennesker til at føle sig bedre om deres overtrædelser. Det handler om at lette den byrde, som deres overtrædelser har efterladt dig. Denne lyneffekt er ikke kun metaforisk. I en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Social Psychological & Personality Science blev 160 deltagere opdelt i tre grupper. En gruppe skrev om en hændelse, hvor de var blevet dybt såret, men valgte at tilgive deres lovovertræder; en anden gruppe skrev om en tid, hvor de endnu ikke havde tilgivet en lovovertræder; og en kontrolgruppe skrev om en neutral interaktion med en ven. Alle deltagerne blev derefter guidet gennem en mock fitness test, hvor de måtte hoppe så højt som de kunne fem gange. Deltagerne, der havde skrevet om tilgivelse, sprang betydeligt højere end dem i det utilgivende sæt.
er du klar til at lyse op? I sin skelsættende bog, tilgivelse er et valg, Robert Enright, Ph. D. medstifter af Det Internationale Tilgivelsesinstitut i Madison og professor ved Universitetet i Madison opdeler tilgivelsesprocessen i fire trin:
Afdæk.
Vær ærlig over for dig selv om din vrede og ondt, og vurder den fulde skade, uretfærdigheden har forårsaget i dit liv. Hvis en forælder fik dig til at føle dig utilstrækkelig ved at vokse op, lider din selvtillid stadig? Leder du efter kærlighed og validering på usunde måder?
beslutte.
du skal tage den bevidste beslutning om at tilgive dine sårede, som Enright kalder dem, og opgive enhver hævngerrig opførsel fra din side. Hvis en kollega engang stjal en ide, siger, og du har nægtet ham eller hendes kredit på andre projekter lige siden, er det tid til at ændre din taktik. Den negativitet og vrede, du klamrer dig til, vil ikke gøre dig noget godt i det lange løb, siger Enright.
arbejde.
det kræver en indsats at forstå og empati med nogen, der har skadet dig. Enright foreslår at stille dig selv et par spørgsmål: Hvordan var livet for denne person, mens han voksede op? Hvilke psykologiske sår kan han eller hun pleje? Hvilket ekstra pres eller stress var den person, der oplevede på det tidspunkt, han eller hun fornærmet dig? Så tænk på en lille gave, du kunne tilbyde denne person. Det kan være et smil, et håndtryk, et returneret telefonopkald eller simpelthen mere tolerance næste gang du er sammen med ham eller hende. Husk dog, at tilgivelse og forsoning ikke er det samme. Hvis du var eller er i et voldeligt forhold af enhver art, din tilgivelse kan og bør komme langvejs fra.
opdage.
Find mening og formål i det, du har været igennem, opmuntrer Enright. Hvordan kan du hjælpe andre, der kan være ondt? Hvis du for eksempel har været offer for racemæssig bias, kan du beslutte at blive mere aktiv i borgerrettighedsårsager. I den følelsesmæssige lettelse ved at give slip, siger Enright, kan du opdage paradokset om tilgivelse: “når vi giver andre nådegaver, generøsitet og moralsk kærlighed, bliver vi selv helbredt.
relateret: Top Of Mind: 7 Grunde til at give slip på de ting, der holder dig tilbage