med så mange øvelser at vælge imellem, når du træner, bliver det svært at oprette en træningsplan med de mest effektive øvelser, der giver dig de bedste resultater.
i dag skal vi tale om en øvelse, der er ekstremt effektiv til overkropstræning.
det er dog ikke så vedtaget som det burde være.
den pågældende øvelse er brystet/tricep dip.
derfor listede vi 6 grunde til, at du skal indarbejde dips i din træningsplan!
giver dig mulighed for at tilføje ekstra vægt
Dips er en udfordrende øvelse, som det er, ved kun at bruge din kropsvægt. Der kommer dog et tidspunkt, hvor du har brug for ekstra modstand. Derefter skal du tilføje ekstra vægt.
en af de positive ting ved dips er, at det er ret nemt at tilføje ekstra vægt. Du kan bære en håndvægt mellem dine ben, en vægtet rygsæk, vægtet vest eller bære et passende bælte, hvor du lægger plader på.
de er bedre end push-ups
Push-ups er en fremragende kropsvægtøvelse.
de er dog ikke nær så gode som dips.
med dips løfter du den fulde vægt af din krop (plus den ekstra vægt du tilføjer). Med push-ups løfter du kun en del af det. Det er rigtigt, at du kan tilføje vægt til push-ups, men det er ikke altid praktisk. Desuden virker det ikke så meget på muskelstabilitet, fleksibilitet og håndledsstyrke.
det er en sammensat øvelse
sammensatte øvelser er bedre end isolationsøvelser i næsten enhver henseende – du bygger mere styrke, muskler og forbrænder flere kalorier.
disse øvelser giver dig også mulighed for at arbejde flere muskler på en gang, i dette tilfælde din skulder, bryst og triceps muskler.
meget tilpasselig
der er masser af måder at gøre dips på.
som vi allerede nævnte, kan du tilføje ekstra vægt til dips.
du kan også læne dig lidt fremad for at arbejde mere af dine brystmuskler, eller du kan være mere oprejst og have dine hænder tættere på at arbejde mere af dine triceps muskler.
du kan også ændre det udstyr, du bruger til at gøre øvelsen lettere eller sværere. Hvis du lige er startet, skal du starte med at bruge parallelle søjler. Hvis du er mere erfaren og vil udfordre dig selv, så prøv CrossFit-ringene.
.jpg)
Forøg fleksibilitet
ud over at få muskelmasse og styrke i overkroppen er dips en fremragende øvelse for at øge din fleksibilitet, især i skuldre og håndled.
de hjælper med at reducere skader
Dips er også en fantastisk måde at gøre dine led stærkere – håndled, albuer og skuldre.
derudover er det en øvelse, der bruger masser af stabiliserende muskler, hvilket vil resultere i en mere udviklet overkrop. Med stærkere led og udviklede stabiliserende muskler vil du være mindre modtagelig for skade, når du laver andre øvelser.
konklusion
uanset dine fitnessmål er dips en god tilføjelse til træningsplanen.
selvom du aldrig har gjort dips, kan du begynde at øve med parallelle stænger for at få erfaring og gradvis overbelastning i vægt.
hvis du allerede er mere avanceret og vil tage dine dips til næste niveau, så er CrossFit-ringene noget for dig! Det er en version af dips, der kræver mere balance, koordinering, stabilitet og styrke.
god træning!