Sådan gør du enkeltbenløfter:
Reps: 10 per ben
sæt: 1-3
intensitet: lys til moderat
Tempo: 3-1-3
hvile: 30-90 sekunder mellem sæt
startposition: Lig på ryggen med dit venstre knæ bøjet og foden fladt på gulvet. Forlæng dit højre ben. Hvil dine hænder ved dine hofter på gulvet.
bevægelse: stram dine lårmuskler og løft langsomt dit højre ben i luften til højden af dit venstre knæ. Pause, sænk derefter langsomt benet for at hvile på gulvet. Afslut alle reps, gentag derefter med venstre ben. Dette afslutter et sæt.
Tips og teknikker:
- Oprethold neutral kropsholdning med dine skuldre ned og tilbage.
- sørg for at stramme lårmusklen, inden du løfter benet.
- udånder, mens du løfter.
for hårdt? Løft dit ben en kortere afstand.
for let? Prøv at gøre benløften i form af en T i et langsomt, kontrolleret tempo. Løft dit højre ben 4 tommer, Flyt benet mod dit venstre ben 4 tommer, vend tilbage til midten, Flyt benet 4 tommer til højre, Vend tilbage til midten, sænk derefter benet ned på gulvet. Afslut alle reps, gentag derefter med venstre ben. Dette afslutter et sæt.