annonce
det er et velkendt faktum, at graviditet kan føre til forskellige fysiske ændringer i en kvindes krop. Disse kan omfatte hormonelle forandringer, cravings, humørsvingninger og endda vægtøgning. Mens disse ændringer er en naturlig udvikling i løbet af de ni måneder og selv efter, er der mange andre uforudsete udfordringer, som en forventende mor kan stå over for; prime blandt dem er knæsmerter.
“gravide kvinder har en tendens til at få en hidtil uset mængde vægt under processen, og kun få formår at kaste kiloerne gennem streng træning og en stærk viljestyrke. I mange tilfælde kan de endda undlade at finde nok tid og motivation til at forbrænde kalorierne, da de kæmper med at opdrage barnet og komme tilbage til normalitet efter fødslen. Nogle afviser det som ingen grund til bekymring. Selvom det måske ikke er en stor æstetisk bekymring, kan pludselig vægtøgning helt sikkert påvirke kroppen negativt,” siger Dr. Rajeev K Sharma, seniorkonsulent, ortopædkirurg og ledudskiftningskirurg, Indraprastha Apollo Hospital, ny Delhi.
han tilføjer, at overdreven vægt ofte fører til et ekstra pres på leddene, især knæene.
“når vi vokser, gennemgår vores knæ også slid, som kan eskaleres af overskydende kropsvægt. Derudover mister kvinder også mere knogletæthed end mænd i deres levetid og er derfor mere modtagelige for osteoporose (tynde og svage knogler),” siger han.
konsekvens af knæsmerter under graviditet
hvis en kvinde lider af knæsmerter under graviditeten, skal hun muligvis behandle slidgigt senere. Dette er en degenerativ ledsygdom, som på grund af slid på den beskyttende brusk forårsager stivhed, låsning af knæled og svær smerte.
Dr Sharma forklarer, “mere vægt indebærer mere pres på knæ og øget slid på brusk og ledbånd. Dette kan hindre grundlæggende bevægelser ved at gå, løbe og bøje i fremtiden.”
annonce
Sådan bekæmpes knæsmerter
Dr Sharma siger, at mens det er normalt for gravide at gå op i vægt støt gennem graviditeten, bør vægtforøgelsen ikke være overdreven.
“at indtage en diæt med højt kulhydratindhold, opgive alle former for fysisk aktivitet og undertiden endda hormonel ubalance kan føre til, at kvinder får en overdreven mængde vægt. Dette kan forårsage problemer forskellige problemer under graviditeten.”Han opregner følgende sundhedsmæssige problemer, som overvægtige kvinder kan have under graviditeten:
- øget tilbøjelighed til højt blodtryk
- svangerskabsdiabetes
- ubehag under graviditet
- unøjagtige ultralydsresultater
- mulighed for for tidlig fødsel
- tungere end normalt baby
pleje af dit knæ under og efter graviditet
Dr Sharma viser følgende måder, som kvinder bør vedtage under og efter graviditeten for at sikre, at deres knæ forbliver i sund sundhed.
reklame
#1 gå regelmæssigt
dette anbefales både under og efter graviditet. “At gå er en af de mest effektive øvelser, faktisk hjælper det også med knogleopbygning. Mennesker, der ikke er i stand til at udføre streng træning på grund af sundhedsmæssige problemer, kan gå i 30 minutter. For kvinder, der forventer, at gå er den bedste form for motion, der kan hjælpe dem med at holde deres vægt under kontrol som også holde deres knæled aktive,” siger han.
#2 at spise sundt
hvis du er gravid, betyder det ikke, at du kan miste alt antal forbrugte kalorier eller opnåede kilo. “Det er vigtigt at være i regelmæssig kontakt med din ernæringsekspert, der kan rådgive dig om den rigtige ernæring og diæt for at holde dig og babyen sund, men alligevel forhindre overdreven vægtøgning,” siger Dr. Sharma.
han tilføjer, at bortset fra vægtøgning er en anden væsentlig årsag til ledsmerter og svækkelse af knogler manglen på calcium og D-vitamin i kroppen. Han foreslår, ” en afbalanceret kost ville ikke kun fokusere på at undgå junkfood og olieagtig grub, men ville også forsøge at øge mængden af disse næringsstoffer i kroppen. Naturlige fødevarer, der er højt i D-vitamin, omfatter fiskeolier, fiskelever, svampe, ost og æggeblommer, så sørg for at inkludere dem i dine måltider. Eksponering for solskin er også afgørende for mødre for at sikre nok D-Vitamin til knogler.”
annonce
han foreslår også, at calciumtilskud sammen med calciumrig mad som mælk, yoghurt, mørke bladgrøntsager, tofu, lady finger, broccoli og mandler er et must for alle kvinder, især nye mødre med risiko for knæsmerter.
#3 Øv yoga
Pre-natal yoga kan ikke kun forberede kroppen til arbejde, men også hjælpe dig med at holde din vægt under kontrol. “Forventende mødre kan også gavne meget med hensyn til stressaflastning gennem yoga og meditation samt at holde leddene aktive og sunde,” siger han.
#4 Gå til løb
“en du har leveret babyen, det tilrådes at komme tilbage i form så hurtigt som muligt. Løb er en af de bedste former for motion for krop og knæ. Det hjælper ikke kun med at styre vægten, men det holder også hjertet i god stand. Det faktum, at det styrker knogler og muskler, hjælper med at undgå de førnævnte knæproblemer,” rådgiver Dr. Sharma.
#5 undgå løbebåndet
mens løb skal være en del af dit træningsregime, anbefales det at holde sig til at løbe på jorden i stedet for at bruge en løbebånd. Dr. Sharma forklarer, ” dette skyldes, at en løbebånd øger chancen for knæskader og kan forværre situationen i tilfælde af knæsmerter.”
reklame
#6 dans og aerobic
“for nye mødre er dans og aerobic derhjemme ikke kun en sjov aktivitet, men vil også fungere som en sund øvelse til både vægttab og knoglestyrkning,” siger Dr. Sharma.
Læs: Kegel øvelse og fødsel: 5 trin til at forberede bækkenmusklerne