diætister og undervisere hjælper ikke kun andre mennesker med at leve deres~bedste liv~, men de er ret gode til at indarbejde sunde vaner i deres daglige liv også. Og deres top-tips nedenfor er alle temmelig gennemførlige, bevise, at leve godt ikke behøver at betyde overhaling hele dit liv. For når det kommer til at leve sundt, handler det ikke kun om at chugge en kale smoothie, svede den ud i 90 minutters hot yoga sessioner eller hente friske blomster fra landmandens marked.
sund livsstil betyder forskellige ting for forskellige mennesker, men der er nogle enkle vaner, der kan hjælpe dig med at leve et mere afbalanceret, energisk liv hver eneste dag—uanset hvad dine mål er. Så sæt disse ekspertgodkendte tips i din grønne juice og nip den:
Drik vand som du mener det.
H20 er stort set din BFF. “Hver morgen hælder jeg mig et stort glas vand, som jeg drikker, før jeg lægger noget andet i min krop, “forklarer Nora Minno, R. D., C. D. N.” at forblive hydreret holder vores kroppe sunde ned til mobilniveauet, og det hjælper også med at forhindre os i at overspise. Ofte kan vi forveksle tørst efter sult, ” tilføjer hun, hvilket kan føre til at indtage flere kalorier, end din krop har brug for fra mad.
Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., En talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, sværger også ved at forblive hydreret. “Jeg forlader aldrig hjemmet uden min vandflaske,” siger hun. “Mit mål er at drikke mindst tre flasker fulde hver dag. Dehydrering kan føre til følelser af sult, hovedpine og mangel på energi, så at have det med mig hele tiden gør det nemt at forblive hydreret.”
Nyd dine måltider og prøv at spise uden forstyrrelser.
Mindful eating er en af de ting, der er lettere sagt end gjort—men værd at arbejde på. “Selvom jeg ikke altid kan undslippe at spise et måltid foran min computer, prøver jeg at tage mindst 10 til 15 minutter på at nyde mit måltid ,” siger Rumsey. “Ingen telefon—ingen TV-bare mig og min mad. Dette giver mig mulighed for virkelig at smage og værdsætte min mad. Vigtigst er det, at jeg er i stand til at være opmærksom på mine mæthedstegn og stoppe med at spise, når jeg er sulten.”
“jeg finder ud af, at det ikke betyder noget, hvad der er på min plade: Hvis jeg er distraheret, er jeg mere tilbøjelig til at overspise, fordi mit sind er et andet sted end min plade,” tilføjer Rebecca Scritchfield, R. D., vært for Body Kindness Podcast. “At spise er et helligt ritual for mig, og selvom vi alle har travlt, skylder vi i det mindste os selv at tage pauser i vores dag for at nyde vores mad—det gælder pommes frites og kale salater.”
relateret: jeg prøvede opmærksom spisning i en uge, og det er hvad jeg lærte
nyd lidt frisk luft, når du kan.
Stop og lugt roserne—eller i det mindste gå forbi nogle. “At få frisk luft er så vigtigt for mental sundhed,” siger Minno. “Selvom det bare er at komme ud af kontoret i 10 minutter ved frokosttid for at tage en tur rundt om blokken, kan den lille pause lade dig føle dig reenergiseret og sætte dig tilbage i et positivt humør.”
Find små måder at forblive aktive hele dagen.
“selvom jeg har en travl dag foran mig, prøver jeg altid at komme i en slags træning fem gange om ugen,” siger R. D., M. P. H., C. P. T. “Ikke kun får jeg fordelene ved motion, jeg bruger også denne tid som’ mig ‘ tid, hvilket hjælper mig med at slappe af. Jeg kan godt lide at prøve noget nyt for at ændre det, så jeg ikke keder mig af den samme gamle træningsrutine.”
og hvis du ikke har tid til at logge en fuld træning, så prøv at bryde den op. “I en perfekt verden ville jeg have tid til at komme til en yogaklasse eller tilbringe en time i gymnastiksalen, men at have en inkonsekvent tidsplan tillader ikke altid det,” siger Jessi Haggerty, R. D., C. P. T., skaberen af The BodyLove planner. “Hvis jeg ikke kan komme i en times “struktureret” træning, sørger jeg for at presse lidt ekstra gå på mine pauser hele dagen.”
Spis dine grøntsager.
“jeg inkluderer mindst tre til fem grøntsager og tre frugter i min daglige diæt,” siger Leah Mark, M. S., R. D., C. D. N., C. P. T. “Jeg sørger for, at de er varierede i både farve og fiberindhold.”Grøntsager er også lavere i kalorier end andre fødevarer, så bulking op måltider med de gode ting kan hjælpe med at holde dig fra at gå overbord—for ikke at nævne alle de vitaminer og mineraler, de har at tilbyde. “Det kan være nemt at opfylde anbefalingen om mindst fem portioner grøntsager om dagen, hvis du planlægger det rigtigt, plus du vil høste alle de sundhedsmæssige fordele ved at forbruge næringsrige grøntsager med lavt kalorieindhold,” siger Emily Cope-Kyle, MS, RDN, ejer og rådgivende diætist hos Emily Kyle Nutrition.
relateret: 7 nemme måder at snige flere grøntsager ind i din kost
Forkæl dig selv med mørk chokolade.
jeg mener, jeg tror jeg kan komme om bord med denne vane. “Jeg er virkelig en tro på at nyde din mad, og jeg føler mig aldrig skyldig, herunder behandler regelmæssigt, “siger Marit Harney, R. D., L. D. N., C. P. T.” Jeg er en stor sucker for mørk chokolade (med 85 procent kakao), hvilket er heldigt, fordi det er meget lavt i sukker! Fedtene i mørk chokolade er en stor energikilde, ” tilføjer hun, for ikke at nævne de antioksidanter og fibre, den leverer. Du kan endda starte din dag med lidt overbærenhed: “Jeg sætter min alarm omkring 20 minutter tidligt om morgenen, så jeg kan lave en espresso, tag et stykke mørk chokolade og hoppe tilbage i sengen for at nyde det uden distraktion,” siger Tina Marinaccio, ms, R. D., C. P. T. starter dagen med kaffe og chokolade? Ja, tak.
Fang nok.
“alle, der kender mig, ved, at søvn er min bedste ven,” siger Minno. “Jeg får mindst syv og en halv times søvn hver nat! Nogle gange betyder det endda at forlade en begivenhed tidligt eller lukke min computer ved 9 PM (selvom jeg ville elske at holde online shopping). At få masser af søvn får mig ikke kun til at føle mig energisk og klar til at tackle dagen, men det fører til bedre beslutningstagning,” tilføjer hun. Ikke at sove nok kan rod med din viljestyrke den næste dag og smide dine hormoner, hvilket kan påvirke din vægt.
Mind dig selv om de ting, du er taknemmelig for.
selvom du ikke er i meditation (som mange sunde mennesker også sværger ved), kan du bare tage et øjeblik til at reflektere over, hvad du er taknemmelig for, hjælpe dig med at føle dig jordet. “Når jeg vågner om morgenen, er det første, jeg gør, før jeg selv går ud af sengen, at tænke på tre ting, jeg er taknemmelig for,” siger Minno. “Når du er en go-getter og en målrettet person, kan det være så let at fokusere på de ting, du ikke har eller stadig vil opnå, så det er vigtigt at minde mig selv om alt, hvad jeg har, og alt hvad jeg er taknemmelig for.”
snige i en hurtig træning med disse fantastiske kropsvægt bevæger sig:
