sundt liv
dette er nogle af de værste vaner, du vil stoppe med det samme, hvis du er interesseret i dit fremtidige selv.
dette er nogle af de værste vaner, du vil stoppe med det samme, hvis du er interesseret i dit fremtidige selv.
1 Rygning
dette er en af de klassiske nytår resolutioner, at så mange mennesker gør og alligevel så mange undlader at bryde. Forskning har konsekvent fremhævet, hvorfor rygning er dårligt for dig. Kræft, hjertesygdomme og langvarige åndedrætsproblemer er blot nogle af de sundhedsmæssige risici, der er forbundet med vanen. Det dræber over 100.000 i Storbritannien årligt og over 400.000 i USA. Og det er asocialt. Så fortsæt. Sig nej til nikotin.
2 Binge-drinking
når du vågner op med tømmermænd, er det en ret almindelig reaktion at overveje punktet med overindgivelse på alkoholfronten. Men ud over at tilføje pund, vi ikke har brug for i områder, vi ikke har brug for dem, kan for meget alkohol føre til slagtilfælde, hjertestop, leverproblemer og hjerteproblemer. Faktisk viste en nylig undersøgelse ved University College London, at næsten halvdelen af voksne i Storbritannien er binge drinkers. Tid til at ramme vognen hva?
3 for meget koffein
intet slår den første kop te eller kaffe om morgenen for at slå de bløde øjne, men kunne du leve uden det? Selvom vi måske tænker på USA som verdens kaffehovedstad, forbruger europæere mere koffein end nogen anden, med Storbritannien 15.i verdenskortene. For meget koffein accelererer hjertefrekvensen og fører til søvnløshed, hovedpine og irritabilitet. Når det er sagt, kan det have en gavnlig effekt på fedtforbrænding og motion, så hvorfor ikke tænke på at begrænse dit indtag i stedet.
4 Junk food
næsten alle har haft munchies efter en aften og bukket under for en kebab eller en burger og chips. Problemet er, at den slags mad er fuld af tomme kalorier. Det betyder, at din krop ikke effektivt kan omdanne junkfood til andet end fedt. Så spis inden du går ud, laks giver det perfekte aftenmåltid før festen. Ikke alene er det en fantastisk kilde til protein, men det indeholder også alle mulige andre fordele såsom omega-3 fedtsyrer, som forbedrer kardiovaskulær sundhed og reducerer inflammation i hele kroppen. Protein mindsker også virkningerne af alkohol, da det tager lang tid for din krop at fordøje og minimerer alkoholabsorptionen.
5 sodavand
ja de smager godt, men nej, de er ikke gode for dig. Bortset fra deres tænder-rådnende potentiale, er sodavand fyldt med sukker, kalorier og koffein. Der er 139 kalorier i en dåse Coca Cola, hvilket er 14% af en kvindes anbefalede daglige tilførsel. Så ja, har en som en lejlighedsvis godbid, men kom nu, har en sund frugt smoothie i stedet og udstråle vitalitet og et smil.
6 for meget teknologi
forskning har for nylig vist, at børns tommelfingre faktisk bliver større på grund af den tid, de bruger SMS og på tablets/android-teknologi. Vi gør det alle sammen, tjek vores telefoner og tablets og spil meningsløse computerspil, når vi kunne være udendørs og få frisk luft. Så grøft teknologien. Angry Birds kan vente. En smuk solnedgang kan ikke.
7 Vegging ud foran TV ‘ et
ifølge en belgisk undersøgelse kan folk forbruge op til 71% mere mad, når de ser TV. Når du laver matematik, betyder det, at hvis du ser mere end 19 timers TV om ugen (og det tilføjer meget hurtigt), har du pludselig en kæmpe 97% chance for at være overvægtig. Som om det ikke var dårligt nok, er TV heller ikke godt til at engagere hjernen. Hvorfor? Fordi forskere ved Case vestlige Reserve University opdagede, at for hver time ud over 80 minutter, du ser, din risiko for at udvikle diabetes stiger med 30%. Wow. Tid til at læse en bog og gøre noget aktivt om aftenen.
8 late night eating
at spise sent om aftenen er en sikker brand måde at bunke på pundene. Amerikanske forskere har opdaget, at vores indre organer har et kropsur, hvilket betyder, at de er mere effektive på bestemte tidspunkter af dagen end andre. Så hvis du spiser sent om aftenen, når leveren og tarmene ikke er i deres højeste intensitet, kan du bede om problemer og en større talje.