tjek det ud: dette er den lidt kendte del af Goldilocks-historien, hvor Goldilocks og de tre bjørne lærer om kegels bækken sundhed!
de fleste kvinder, jeg arbejder med, antager, at de konstant skal styrke deres bækkenbund ved kegeling all. den. tid. Faktisk, som enhver muskel i din krop, ønsker du ikke, at din bækkenbund skal være skør stærk og stram uden evne til at slappe af og frigive. (Billede meatheads på gymnastiksalen, der ikke kan få deres arme til at hvile ved deres sider, fordi de er så stramme.)
ligesom du ønsker, at din albue og arm skal være i stand til fuldt ud at bøje og strække sig fuldt ud, vil du have, at dit bækkenbund skal være i stand til fuldt ud at frigøre og engagere sig fuldt ud. Ofte er det at udføre en kegel en rigtig god måde at måle, hvis du har et velafbalanceret bækkenbund. Kan du mærke dit bækkenbund stige helt op og slippe helt ned igen? Hvis ikke, skal du kigge efter andre indikationer på et problem:
tegn på, at dit bækkenbund er for stramt
- har du lyst til, at du slet ikke kan løfte eller engagere dit bækkenbund? Kontraintuitivt kan det faktisk betyde, at det allerede er helt forlovet og løftet hele tiden. Hvis du ikke har lyst til at bruge dine bækkenbundsmuskler overhovedet, ville jeg se efter andre tegn på et alt for stramt — eller “hypertonisk” — bækkenbund.
- har du ubehag under samleje eller når noget er indsat i vagina?
- har du smerter andre steder i bækkenet, som dybt i den ydre hofte (piriformis) eller omkring dine sideben? Nogle gange bliver disse områder betændt, når bækkenbunden er for stram.
- lækker du urin, når du skal “holde den”, mens du kommer på et badeværelse?
- har du haft traumer i bækkenbunden, såsom betydelig rivning, instrumentel levering, episiotomi eller anden skade? Selv en C-sektion, som åbenbart ikke synes at have noget at gøre med bækkenbunden, kan bidrage til hypertonicitet.
selvom ingen af disse symptomer alene kan diagnosticere dig med et hypertonisk bækkenbund, kan de være et godt tegn på, at du skal få professionel støtte fra et bækkenbund PT.
brug for mere hjælp?
få adgang til en gratis videoklasse, der går dig igennem:
- hvad et” stramt ” bækkenbund (PF) faktisk er — og hvordan det er muligt at være både svag og supertæt.
- mine 4 topøvelser og nummer 1 vejrtrækningsteknik til PF-tæthed.
- Sådan ændres og justeres disse øvelser for hvor du er lige nu.
- hvordan din vej til helbredelse kan se ud.
tegn på, at din bækkenbund er for løs
- har du lyst til, at du kan engagere din bækkenbund, men hvis du skulle frigive det gradvist, ville det bare helt opgive spøgelsen på en gang? Har du en fornemmelse af, at bækkenbundens muskler er trætte eller trætte, hvis du prøver at gøre mere end et par eller flere kontrollerede/langsomme kegels?
- har du lidt fornemmelse eller glæde af køn?
- hvis du indsætter en finger eller genstand i vagina, virker det fysisk “løs”?
- er du blevet diagnosticeret med bækkenorganprolaps, eller har du en følelse af “tyngde” i vagina?
- lækker du urin, når du løber, hopper, griner eller nyser?
- har du haft en vaginal fødsel? (Det betyder virkelig ikke, at du har et løst bækkenbund. Det er en af mange ting, der kan bidrage, men det er langt fra et tydeligt tegn på, at bækkenbunden er løs.)
med undtagelse af organprolaps betragtes mange af de ovennævnte problemer ikke som “medicinske” bekymringer og kan sikkert løses med hjemmeøvelser som kegels. Men hvis din intuition fortæller dig, at der sker noget mere, eller dine symptomer bliver værre, skal du altid se en læge.
svag vs. Løs
Lad mig først sige, at jeg hader ordet løs, når jeg henviser til bækkenbunden. Jeg tror, det tænker på alle slags icky, kvindefjendske, stereotype kulturelle ideer. Men jeg bruger det her, fordi de fleste af jer vil vide, hvad jeg taler om, når jeg siger “løs.”Hvis du foretrækker det, er du velkommen til at vælge et ord som “slap” eller “forlænget” eller “åben” i stedet.
Bemærk: løs, som vi ofte bruger med henvisning til kvindelig bækkenbundsvæv, synes at have en negativ konnotation. På den anden side synes “åben” eller “fleksibel”, som vi måske siger med henvisning til nogle super-bendy yogis hamstrings, at have en positiv konnotation. Jeg vil hævde, at at dreje for langt væk fra midten af spektret er usundt for ethvert muskelvæv. Jeg synes ikke, det er godt for dine hamstrings, ligesom jeg ikke synes, det er godt for dine vaginale vægge.
alt dette for at sige, Jeg vil gerne præcisere her, at løs og svag ikke er synonymt. Selv et meget stramt bækkenbund kan være svagt. Svag og stærk henviser til en muskels evne til at udøve kraft. En forkortet eller stram muskel kan være lige så ude af stand som at udøve kraft som en lang eller løs muskel. At være stram betyder ikke, at dit bækkenbund er stærkt. Hverken stram eller løs er sund eller ønskelig.
brug for mere hjælp?
få adgang til en gratis videoklasse, der går dig igennem:
- hvad et” stramt ” bækkenbund (PF) faktisk er — og hvordan det er muligt at være både svag og supertæt.
- mine 4 topøvelser og nummer 1 vejrtrækningsteknik til PF-tæthed.
- Sådan ændres og justeres disse øvelser for hvor du er lige nu.
- hvordan din vej til helbredelse kan se ud.
Så Hvad Kan Du Gøre Ved Det?
hoved her for øvelser til et stramt bækkenbund. Og her er øvelser til et svagt bækkenbund.
Læs mere om kegels her.
