oplever du 3:00 pm-nedgangen på hverdag eftermiddage? Prøv at tilføje en mid-day træning! Brug af din frokosttid til at få fysisk aktivitet kan have positive effekter på den måde, du arbejder på i løbet af dagen. Du behøver ikke engang at svede (medmindre du vil)! Denne mandag skal du begynde at indarbejde en træningsrutine i din arbejdsdag for at holde din krop i bevægelse og dit sind skarpt.
Center for Disease Control anbefaler, at folk i alle fitnessniveauer og aldre får omkring 150 minutters moderat aktivitet om ugen-eller 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Mange mennesker har svært ved at forpligte sig til en rutine, når de har travle liv, men hvis du begynder at etablere en daglig vane denne mandag, kan det blive en normal del af dit liv, at du ikke vil tænke igen! Disse 30 minutter om dagen kan også ske i mindre trin. Brug af din frokostpause til at bevæge dig rundt i 10, 15 eller 20 minutter kan gøre en mærkbar forskel i, hvordan du har det.
undersøgelser har vist, at motion påvirker din kognitive præstation ved at forbedre koncentration, hukommelse, kreativitet og evnen til at lære nye ting. Motion er også en gennemprøvet stress reducer, som kan komme til nytte, hvis du har haft en hektisk dag. Så hvad kan du gøre i løbet af din frokosttid for at komme i bevægelse? Masser af ting!
en af de bedste øvelser, du kan gøre, er at gå, en let, kardiovaskulær aktivitet, der hjælper dig med at rydde dit sind og arbejde nogle muskler. En anden ide er en simpel yoga rutine, der kan gøres ved dit skrivebord eller mens du sidder i en stol. Yoga giver en anden god mulighed for at øve opmærksomhed, så du kan opdatere dit sind og krop, før du vender tilbage til arbejde. Der er også masser af mini-træning, du kan gøre for at vække dig selv, få dit blod til at flyde og blive tonet. For den virkelig dedikerede fitness buff, brug tiden til at ramme gymnastiksalen!
hvis du spekulerer på, hvornår du skal spise, hvis du bruger din frokosttid til en træning, skal du spise noget let og nærende, før du bevæger dig, og derefter spise en sund frokost, når du vender tilbage. Hold dig til en tidsplan, og du vil ikke gå glip af et beat!
mandag er en god dag at starte en ny rutine. Tilføjelse af en træning til din frokosttid er en fantastisk måde at få mest muligt ud af din fritid og holde dig i bevægelse – og produktiv!