DOMS står for forsinket muskelsårhed. De fleste af os har oplevet det fra tid til anden. Vi smadrer en hård træning og tror, at vi håndterede det så godt, kun for at finde 24 Til 48 timer senere, at vi næppe kan bevæge os. Det er ikke kun, at du har ømme muskler, men at klatre trapper er smerte og komme op og ned fra toiletsædet ren tortur.
forsinket muskelsårhed er muskelsmerter og stivhed som følge af mikrotrauma i muskler forårsaget af anstrengende eller ukendt træning.
for at forstå DOMS og muskelsår er vi nødt til at forstå processen med at opbygge, styrke og toning muskler. Når vi skubber vores muskler til deres grænser, får vi mikrotårer i muskelvævet. En ophobning af mælkesyre i vores muskler kommer også med dette. Med god ernæring og genopretning reparerer tårerne lidt større, fastere og stærkere hver gang vi sætter muskelen under samme stress. Dette er, hvad vi ønsker: at sætte kroppen under stress for at fremkalde et svar og en forandring. Nok kvalitetstræning, der er spændt sammen, vil medføre ændringer, der er større, end de fleste af os er klar over.
hvordan til at lindre smerten af DOMS
når forsinket muskelømhed er sat ind, er du inde i et ubehageligt par dage. De 24 Til 48 timer efter din træning er typisk de værste (deraf navnet forsinket begyndelse), så hvis du har ømme muskler straks dagen efter, pas på: det værste er endnu ikke kommet!
til en vis grad skal du bare hårde det ud, men der er et par ting, du kan gøre for at minimere effekten af DOMS.
let aktiv genopretning såsom at gå i blødt sand, Svømning eller cykling har vist sig at reducere muskelsårhed. Anvendelse af ispakker eller nedsænkning i koldt vand kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte forbundet med DOMS. Et koldt bad (eller en svømmetur i havet, hvis du bor i Victoria) kan hjælpe med at reducere din restitutionsperiode. En masse forskning er i gang i virkningerne af antioksidanter og naturlige kosttilskud på DOMS. Men før du renser din bankkonto på tillæg, skal du huske, at resultaterne er beskedne og ufattelige. Ligegyldigt hvor fristende, modstå trangen til at anvende varme til det berørte område. Selvom det måske føles godt på det tidspunkt, at ligge i et varmt bad eller anvende varmepakker vil sandsynligvis forværre DOMS og forlænge din restitutionstid.
så er DOMS en god ting eller en dårlig ting?
som så mange ting tror jeg det er en balance. At blive lidt øm er en god ting. Det ubehag, der følger med den forsinkede muskelsårhedsfølelse, er den ændring, der finder sted i dine muskler, så det er et tegn på, at du lægger en anstændig indsats og træner effektivt. På den anden side, at være så øm, at du næppe kan gå, betyder, at du sandsynligvis har overdrevet det. Nøglen er at være tålmodig og gradvist øge intensiteten og mængden af dine træningsprogrammer, når du bliver bedre konditioneret. Find den balance, der fungerer for dig. Hvis du ikke er øm overhovedet efter din træning, måske er det tid til at op ante. Forøg din modstand, eller træne med en højere intensitet for at undgå et plateau. Men hvis du er så øm, at det at gå på toilettet bliver en times lang prøvelse, det kan være klogt at bakke det lidt op. Kærlighed, Sam
indsendt af Sam træ
far og mand, på en mission for at hjælpe folk med at bevæge sig mere, spise bedre og foretage en positiv ændring i deres liv. Sam træ har over 20 års erfaring som personlig træner og er anerkendt som en af Australiens førende eksperter og medier kommentatorer i sundhed & fitness industrien. Sam er grundlægger og personlig træner af 28, Australiens #1 home fitness and nutrition program, og han er også den stolte ejer af Australiens største personlige træningsstudie, Skovhuset, baseret i Brighton, Melbourne.