afhængigt af årsagen til dine langsomme afføring kan dine behandlinger variere. Her er nogle løsninger, du kan prøve at tilskynde til hyppigere og lettere at passere tarmbevægelser.
kostændringer
forsinkede eller langsommere tarmbevægelser kan skyldes mangel på fiber i din kost. En diæt, der understreger naturlig, uforarbejdet frugt og grøntsager, kan starte fordøjelsen og hjælpe dig med at gøre dig mere regelmæssig, medmindre du har IBS, gastroparesis eller anden kronisk gastrointestinal tilstand.
gode kilder til fiber inkluderer:
- mandler og mandelmælk
- svesker, figner, æbler og bananer
- korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, rosenkål og bok choy
- hørfrø, solsikkefrø og græskarfrø
overvej også at tilføje to til fire ekstra glas vand til din daglige rutine.
begrænsning af mejeri, som kan være vanskeligt at fordøje, og udskæring af blegede, forarbejdede og stærkt konserverede bagværk kan også hjælpe. Is, kartoffelchips og frosne måltider har ringe eller ingen fiber og bør undgås.
at skære ned på kaffe, som dehydrerer fordøjelsessystemet, kan også være en måde at afbalancere dine afføring på.
derudover er tilføjelse af over-the-counter fibertilskud, der indeholder psyllium, vist i kliniske undersøgelser for at gøre tarmbevægelser mere regelmæssige.
naturlige afføringsmidler
kunstige afføringsmidler kan gøre dovne tarmsymptomer værre eller endda forårsage tilstanden. Men der er naturlige afføringsmidler, du kan prøve at sparke din fordøjelse tilbage i gear.
tilføjelse af 3 til 4 kopper grøn te til din daglige rutine kan virke for at forbedre din fordøjelse.
brug af agar træblade som en blid, naturlig afføringsmiddel er mindre tilbøjelige til at forårsage bivirkningen af nogle andre kemiske afføringsmidler, ifølge en dyreforsøg. Andre naturlige afføringsmidler omfatter chia frø, bladgrøntsager og ricinusolie. Imidlertid kan alle afføringsmidler i sidste ende træne din tarm til at afhænge af dem for at få tingene i bevægelse, så når det er muligt, selvom de er naturlige, skal du bruge afføringsmidler sjældent.
probiotika
at tage probiotiske kosttilskud har vist sig at forbedre transittiden og regelmæssigheden af afføring. I øjeblikket er der stadig behov for mere forskning for at bestemme, hvad den bedste stamme af probiotika er til forstoppelsesbehandling.
at spise probiotiske fødevarer, såsom kimchi, surkål og yoghurt, er en anden måde at forbruge levende stammer af probiotiske bakterier på.
træning
let træning kan lede dit blod til at cirkulere gennem din mave. For nogle mennesker, dette får systemet i gang. Konsekvent træning kan påvirke dine dovne tarmsymptomer ved at holde dit fordøjelsessystem tændt “og engageret. Nogle yogastillinger kan endda hjælpe med at lindre forstoppelse.
Juster badeværelsesadfærd
der er produkter på markedet, der hævder, at ændring af din kropsholdning under afføring kan forbedre konsistensen og brugervenligheden af badeværelset. Anekdotisk synes dette at fungere for nogle mennesker.
hvis du har oplevet dovne tarmsymptomer, kan det være værd at tjekke et af disse produkter, som ændrer vinklen på dine ben til mere af en “knebøj” end en siddende stilling under ture til toilettet. Her er vores opfattelse af, om den Knebne potte virkelig fungerer.