test for en mulig magnesiummangel
faktisk siger han: “Jeg tror, at magnesiummangel ofte overses.”En mulig årsag er, at standardtest kan komme til kort. Typisk kan din læge bestille en serum blodprøve, hvis de er bekymrede for dit magnesiumniveau. Magnesiumstatus i dit blod forbliver dog i det normale interval, indtil du virkelig er mangelfuld, hvilket kan være farligt, siger Foroutan. “Mens der er kontroverser om, hvad der er den bedste måde at analysere magnesium næringsstofstatus på, bruger jeg en magnesium red blood cell (RBC) test,” siger hun. De to tests lyder ens, men de er forskellige. RBC ‘ er bruges, da de typisk har et højere magnesiumindhold sammenlignet med blodserum, hvilket gør dem til en potentielt foretrukken markør, bemærker tidligere forskning. (7) som forskerne forklarer, er der imidlertid behov for flere, især langsigtede, undersøgelser af dette for at bestemme pålideligheden af denne test. Tal med din sundhedsudbyder.
Foroutan tilføjer, at dine resultater skal vise, at du er i mellemområdet, ikke f.eks. At have et lavt normalt resultat kan betyde, at din krop har det magnesium, den har brug for for at overleve, men ikke virkelig trives, siger hun.
hvis du er bekymret for, at dine symptomer eller sundhedsmæssige problemer kan være et resultat af magnesiummangel, eller at dit niveau muligvis ikke er optimalt, skal du tale med din læge. Spørg, hvilken type test de bruger, og hvorfor. Baseret på resultaterne kan du blive bedt om at supplere sammen med at gøre en samordnet indsats for at spise mere magnesiumrige fødevarer, som nødder, græskarfrø, spinat og chard. Det er altid bedst at få dine næringsstoffer fra hele fødevarer, når det er muligt. Sunde mænd bør sigte mod et indtag på 400 til 420 milligram (mg); sunde kvinder bør forbruge 310 til 320 mg, bemærker Cleveland Clinic. (8)
hvis du rådes til at supplere, starter vi patienter på omkring 200 til 300 mg og går i nogle tilfælde så højt som 400 mg. Da magnesium er et vandopløseligt mineral, er der ringe risiko for toksicitet, men at tage for meget kan give dig diarre. “Det er vigtigt at vælge et magnesiumtilskud af høj kvalitet. Rådfør dig med din sundhedsudbyder, der kan identificere, hvad der passer bedst til dig,” siger hun.