for dem der konstant kæmper med balance, hvis eneste mål er at gå i vægt, skal du ændre din kost. Men ligesom andre kostvaner for dem, der går i vægt, er det vigtigt at følge instruktionerne fra en ernæringsekspert, så vægtøgning ikke bliver til uønskede fedtstoffer.
det virkelige mål er ikke kun at gå op i vægt, men snarere at forsøge at øge især magert masse, det vil sige muskelmasse. Selvfølgelig er fedtvæv også vigtigt, men uden overskud, ellers ender du med at øge ikke kun vægten, men også en række sundhedsrisici, der starter med kardiovaskulær.
hvordan man går i vægt i 3 dage?
- lejlighedsvis brug kosttilskud.
- tilsæt systematisk et fedtstof til dine retter efter madlavning: vegetabilsk olie i grøntsager, i stivelsesholdige fødevarer, i suppe eller i din suppe.
- tilsæt avocadoer, oliven, nødder og tern ost til salater.
- tilsæt nødder og tørrede frugter til kager.
- drys parmesan eller revet ost over pasta, grøntsager og supper.
- tilsæt æggeblomme til retter.
- Inkluder mælkepulver i supper, dessertcremer og mælk.
- læg honning i desserter og korn.
- drik juice, mælk eller sirupper hele dagen i stedet for vand.
- brug ikke “lette”, lavt kalorieindhold eller lavere kalorieindhold end det nuværende produkt.
- planlæg måltider og ikke overstige 3 timer mellem hvert måltid.
- Lav snacks om morgenen og eftermiddagen.
- har nogle nødder på hånden. Dette gør det lettere at tilføje det til måltider og snacks.
- Inkluder fløde i retter og desserter, når det er muligt: i supper, frugtsalater, yoghurt osv.
for at få ekstra pund skal en sund person følge måltider etableret af ernæringsfysiologen. “Det øgede indtag af kalorier skal være proportionalt med motivets køn, alder og livsstil og bør være omkring 20% mere end kalorieindtaget normalt anbefales til den samme person “
for eksempel bør nogle fødevarer, der tilsættes for at give 2.000 kalorier om dagen, give 1.200 kalorier (svarende til cirka 316 gram, hvis vi overvejer at et gram kulhydrat giver 3.8 kalorier), mens fedt og proteiner 400 kalorier hver, svarende til ca. 43 g fedt (et gram fedt giver 9,3 kalorier) og 100 g protein (et gram giver 4 kalorier).
endelig …
indtagelse skal udføres i en periode, der er nødvendig for at få de kilo, der er etableret, men altid under streng lægeovervågning. “Når målet er nået, planlægger ernæringsfysiologen andre måltider til vedligeholdelse med en gradvis reduktion i kaloriindtaget.