hvordan jeg tabte næsten 10 pund i 2 uger på vægtvagter

hvis du har set dette indlæg, ved du allerede, at jeg tabte 6 pund min første uge på vægtvagter Freestyle. Men vidste du, at jeg tabte 9,5 pund i 2 uger på vægtvagter? Jeg mistede 9,5 Pounds i 14 dage og aldrig var jeg sulten. Hvordan kunne nogen være sulten, når du kan bruge denne vægtvagter Freestyle nulpunkter madliste til at udfylde hullerne mellem måltiderne, når sulten rammer? Nedenfor vil jeg vise dig, hvordan jeg tabte næsten 10 pund i 2 uger på vægtvagter Freestyle.

har jeg / har jeg meget at tabe? Ja. Men husk denne ene ting: Planlæg fremad. Jeg er 100% sikker på, at planlægning af, hvad jeg skal spise i god tid, har været hemmeligheden for mig denne gang. Jeg har været på vægtvagter siden 1/1/18, og jeg taber stadig hver uge.** Og der er ingen grund til, at du ikke kan gøre denne gang på vægtvagter være din bedste nogensinde.

*dette indlæg indeholder affiliate links.

**Læs dette for at se, hvad jeg gjorde for at øge mit vægttab hver uge (selv efter at have været på programmet i over 1 år!)

PIN til senere

alt, hvad jeg spiste på vægtvagter Freestyle for at tabe næsten 10 Lbs. i 2 uger

mandag

morgenmad: (3) Sunny Side Up æg-stegt i Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora italienske Toasts (2b, 2G, 2p Point)

Snack: stor Melonfrugtsalat (0B, 0g, 0P)

Frokost: 1 portion sort bønne-og majssalat (0B, 7G, 0P), 1 dåse tun blandet med selleri, løg og sennep (0B ,1G, 0P)

Snack: sukkerfri Chai te * lavet med 1 kop skummetmælk (3B, 3G, 3P)

middag: 8 ounce stegt kalkunbryst (hud fjernet) (0B, 4G, 0p), 1/2 kop grønne ærter (0B, 2G, 0P), mosede blomkål med 1/2 kop Kraft fedtfri strimlet Cheddar ost og jeg kan ikke tro det er ikke smør Spray (1b, 1G, 1p)

Snack: 34 stykker bagt Cheetos (4B, 4G, 4P)

tirsdag

morgenmad: opdatering: Jeg har en helt ny, fantastisk alsidig melfri morgenmadsmuffinopskrift her. Disse muffins er så enkle at piske op, og hver muffin har 13 Lilys Bagechips i den til 0 point eller er du velkommen til at tilføje din yndlingsfrugt! Endnu bedre – denne nye opskrift er kun 1 Point på Den Blå Plan, 2 på den grønne Plan og 0 på den lilla Plan. Frugtsalat (0B, 0G, 0P)

Snack: banan drysset med kanel, druer (0B, 0G, 0P)

Frokost: 1 servering af sort bønne og majs salat, (0B, 7G, 0P) 2 skiver af Nature ‘ s Harvest Lite (2B, 2G, 2P) + 2 ounces OvenGold kalkunbryst (0B, 1G, 0p)

Snack: Cookies og fløde søgen Bar* (4b, 4G, 4P)

middag: 8 ounce store rejer over Blomkålris (0P, 2G, 0p), 1/2 kop ærter (0B, 2G, 0p), massiv grøn salat m/Olive Garden Light Dressing* (2b, 2G, 2p)

Snack: 2 sukkerfri jordbær Jello kopper med 2 ounces fedtfri kølig Pisk (4B, 4G, 4P)

relateret: vægtvagter Freestyle Copycat Starbucks drinks

onsdag

morgenmad: (1b, 2G, 0P)

snack: sukkerfri Jello GELATINEKOP, skiver ananas (0B, 0g, 0P)

frokost: massiv grøn salat m/4 ounces dåse tun (0B, 1G, 0P), 1.5 spiseskefulde Ken ‘ s balsamico m/Honningdressing (3b, 3G, 3p)

Snack: sukkerfri Chai-te* med 1 kop skummetmælk (3B, 3G, 3P)

middag: stegepande “stegt” malet kalkunbryst (8 ounce) med skiver løg og svampe m/sojasovs (0B, 4G, 0P), majs på kolber (0B, 3G, 0p), kuberet agurksalat m/6 små sorte oliven og 2 spsk balsamisk glasur (2B, 2G, 2P)

snack: 1 skive 1 point græskarpai (1B, 1g, 1P)

torsdag

morgenmad: muffin fra tirsdagens morgenmad (1B, 2G, 0p), frugtkop (1B, 0g, 0p)

snack: 2 hårdkogte æg, frisk ananas (0B, 4G, 0P)

frokost: (2) Æggesalatsmørbrød (lavet med 2 spsk fedtfri græsk yoghurt, sennep & dild Relish) (0B, 4G, 0P) på (2) Joseph ‘ s havreklid og fuld hvede Pitas (2B, 2G, 2P) og salat, tomat

Snack: Melonfrugtsalat (0B, 0g, 0p)

middag: 6 ounce grillet kyllingebryst (udbenet & uden skind) (0B, 4G, 0p), grillede grøntsager: courgette, paprika, jalapeno, løg, svampe & aubergine (0B, 0g, 0P), bagt kartoffel med 2 spsk nonfat græsk yoghurt (6B, 6G, 6P)

snack: 2 sukkerfri jordbær Jello kopper med 2 ounces fedtfri kølig Pisk (4B, 4G, 4P)

fredag

morgenmad: personlig gryde med bananbrød, frugtkop (2b, 2p)

Snack: (2) diæt Jello m/2 spsk fedtfri Reddi-Pip (0B, 0g, 0p)

frokost: (3) hårdkogte æg (0B, 6g, 0P) blandet med liter kop RONDELE Lite smørbar ost på 4 flora italienske toasts (8b, 8g, 8P)

snack: frugt kop (0B, 0g, 0P)

middag: Kæmpe (4) italiensk kalkun (bryst) kødboller (lavet med 8 ounce kalkunbryst) i tomatpure over Blomkålris (0B, 3G, 0p)

Snack: 1 skive 1 Point græskarpai (1B, 1G, 1P)

relateret: 11 0 Point vægtvagter Freestyle Kylling Opskrifter til at dø for

lørdag

Morgenmad: 1 kop Special K røde bær korn m/1 kop skummetmælk (7B, 7G, 7P)

snack: frisk ananas og vandmelon (0B, 0g, 0p)

frokost: resterende kalkunkødboller over BLOMKÅLRIS (0B, 3G, 0P)

snack: Sukkerfri Chai te m/1 kop skummetmælk (3B, 3G, 3P)

middag: 8 ounce kalkunbryst blandet med Taco krydderier, løg, svampe, Jalapenos (0B, 3G, 0P) med 1/4 kop Kraft fedtfri strimlet cheddarost & Salsa Verde (0B, 0g, 0P) indpakket i 2 100% fuld hvede Flatout Brødindpakninger (4b, 4G, 4P)

Snack: 1 skive 1 point græskar tærte (1b, 1g, 1p)

søndag

morgenmad: 3 æg omelet blandet med løg, peberfrugter, tomat og jalapeno med 1/4 kop kraft strimlet cheddar fedtfri ost (0B, 6g, 0P)

snack: (2) Diet Jello m/2 spsk fedtfri Reddi-VIP (0B, 0g, 0P)

frokost: (2) StarKist Buffalo tun pakker spredt på 4 Flora italienske Toasts (4B, 4G, 4P)

Snack: frugt kop (0B, 0g, 0p)

middag: 2 Split kyllingebryst (hud fjernet) (ca. 7 ounces kyllingebryst kød) (0B, 4G, 0p), majs på cob (0B, 3G, 0P) eller blandede grøntsager (0B, 0g, 0p), bagt kartoffel med 2 spsk nonfat græsk yoghurt (6B, 6g, 6P)

snack: 2 sukkerfri jordbær Jello kopper med 2 ounces fedtfri kølig Pisk (4B, 4G, 4P)

min anden uge på vægtvagter Freestyle

mandag

morgenmad: (3) solsiden op æg – stegt i Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora italienske Toasts (2b, 2G, 2p Point)

snack: friske ananasbiter (0B, 0g, 0p)

frokost: 6 ounce dåse tun blandet med selleri, løg (0B, 1g, 0p) med 2 spsk Hellmanns lette mayonnaise og sennep (2b. 2G. 2p)

snack: 0 Point cremet drømmende Hummus (1/4 kop servering) med selleri og gulerodspinde (0B, 2G, 0P)

middag: langsom komfur italiensk kødsaus (1 kop servering italiensk kødsaus) over Courgettnudler (0B, 2G, 0P), kæmpe grøn salat med 2 Ounces 50% Lite Cabotost (4B, 4G, 4P), 1/8 kop glaserede pekannødder (3B, 3G, 3P), æbler og 4 spiseskefulde let Olivenhavedressing (4b, 4G, 4P), 1/8 kop glaserede pekannødder (3B, 3G, 3P), æbler og 4 spiseskefulde let olivenhave Dressing (2B, 2G, 2p)

snack:2 kopper cremet vanilje cheesecake frugtsalat (opskrift her) (4b, 4G, 4P)

tirsdag

morgenmad: indlæst bagt omelet muffins, frugt kop (2b, 4G, 2p)

snack: Banan (0B, 0g, 0P)

frokost: cremet Kyllingebaconsuppe (3B, 3G, 3P), 3 ounce Ovengold Kalkun Roll Ups (1B, 1G, 1p)

Snack: søgen Bar (4B, 4G, 4P)

middag: sød og sur hotdog Stir Fry (ved hjælp af (3) hebraisk National 97% fedtfri franker) (3B, 3G, 3P) over BLOMKÅLRIS, massiv grøn salat med 4 spsk olive garden light dressing (2b, 2G, 2p)

snack: 2 sukkerfri jordbær Jello kopper med 2 ounces fedtfri kølig pisk (4b, 4G, 4P)

onsdag

morgenmad: personlig gryde med bananbrød, frugtkop (2b, 2p)

snack: 3 hårdkogte æg (0B, 6G, 0P)

frokost: samme som i går: cremet Kyllingebaconsuppe (3B, 3G, 3P), 3 ounce Ovengold Kalkun Roll Ups (0B, 1g, 0P)

Snack: sukkerfri Chai-te med 1 kop skummetmælk (3B, 3G, 3P)

middag: 2 Ingrediensdejopskrift (fremstilling empanadas med fedtfri refried bønner, Tabasco sauce, 1/4 kop kraft fedtfri strimlet cheddarost) (6b, 6g, 6P), majs på kolber (0B, 3G, 0p)

snack:2 kopper cremet vanilje cheesecake frugtsalat (opskrift her) (4b, 4G, 4P)

relateret: Vægtvagter Freestyle 0 Point Meksikansk lagdelt Dipopskrift

torsdag

morgenmad: (3) solsiden op æg – stegt i Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora italienske Toasts (2b, 2G, 2p Point)

Snack: æble med 3 teskefulde jordnøddesmør (3b, 3G, 3P)

frokost: (2) Æggesalatsmørbrød (Lavet med 2 spsk Hellmanns lette mayonnaise + dildsmag) (2b, 6g, 2P) på 2 Joseph ‘ s Heart friendly Pitas (3b, 3G, 3P)

snack: frugtsalat (0B, 0g, 0P)

middag: 8 ounce kalkunbryst hamburgere ovnbagt (0B, 4G, 0p), (2) majs på kolber (0B, 7G, 0p), kop usødet æblemos med kanelsukker (Lavet med sno) (0B, 0g, 0p)

Snack: 2 Nature Valley Oat & honning Granola kiks (7B, 7G, 7P)

fredag

morgenmad: 1 kop særlige K røde bær korn M/1 kop skummetmælk (7b, 7g, 7P)

Snack: (2) bananer (0B, 0g, 0P)

frokost: liter Cup rondele lite smørbar ost på 4 Flora italienske toasts (8b, 8g, 8P), 3 ounce af OVENGOLD kalkunbryst rollups (0B, 1g, 0P)

snack: Sukkerfri Chai-te m/1 kop skummetmælk (3b, 3G, 3P)

middag: kyllingebryst (6 ounce) (0B, 4G, 0P) salat med æbler, grøn løg og 1/8 kop reduceret sukker tranebær (2B, 2G, 2P) med 2 spsk let Mayonnaise blandet med 2 spsk græsk fedtfri almindelig yoghurt (2B, 2G, 2P)

Snack: banan “is” med 2 spiseskefulde sukker, der er spiseskefulde Jimmies (3b, 3G, 3p)

lørdag

morgenmad:indlæst bagt omelet muffins, frugt kop (2B, 4G, 2P)

snack: vandmelon (0B, 0g, 0p)

frokost: Rester af Kyllingesalat fra middag (4b, 8G, 4P)

Snack: sukkerfri Chai-te m/1 kop skummetmælk (3b, 3G, 3P)

middag: kvart Vintonsuppe (7B, 7G, 7P), Broccoli med hvidløgssauce over Blomkålris (3b, 3G, 3P)

Snack: banan “is” med 2 spsk hvidløg og hvidløg Jimmies (3B, 3G, 3P)

søndag

morgenmad: Ægfrittata med spinat, peberfrugter, løg & 1/4 kop kraft fedtfri cheddarost (0B, 4G, 0p)

snack: (2) diæt Jello m/2 spsk fedtfri Reddi-pisk (0B, 0g, 0p)

frokost: (2) StarKist Tunpakker spredt på 4 Flora italienske Toasts (4B, 4G, 4P), Mango (0 point)

Snack: Vandmelon & banan (0B, 0G, 0P)

middag: 8 Ounce kyllingekotelet (Pan stegt ved hjælp af Pam) (0B, 4G, 0p), majs på Cob (0B, 2G, 0P), usødet æblemos (0B, 0g, 0p)

snack: (3) surdej hårde kringler med Dijon sennep (8b, 8g, 8P)

relateret: vægtvagter freestyle dessertopskrifter i massevis!

*DETTE INDLÆG INDEHOLDER TILKNYTTEDE LINKS, HVILKET BETYDER, AT HVIS DU KØBER NOGET VED HJÆLP AF NEDENSTÅENDE LINKS, VIL JEG MODTAGE EN MEGET LILLE PROCENTDEL AF SALGET FOR AT ANBEFALE PRODUKTET TIL DIG. DETTE ER ALT UDEN OMKOSTNINGER FOR DIG. TAK, HVIS DU KØBER NOGET, DER BLEV BRUGT TIL AT LAVE DISSE OPSKRIFTER.

Oregon Sugar Free Chai Tea

Olive Garden Light Dressing

Cookies og fløde søgen Bar

Joseph ‘ s havreklid og fuld hvede Pitas

relaterede vægtvagter Freestyle indlæg

Over 100 vægtvagter Freestyle 0 Point opskrifter

over 31 vægt overvågere freestyle 0 punkt frokost Opskrifter

Barefoot Contessa opskrifter genskabt for vægt overvågere Freestyle

jeg håber, at dette inspirerer dig til at planlægge for vellykket vægttab. Hvis der er måltider på menuerne ovenfor, som du ikke er glad for, har jeg næsten 100 vægtvagter Freestyle ugentlige måltidsplaner til rådighed med hundredvis af Vægtvagteropskrifter for at holde dine smagsløg glade. God fornøjelse!