når vi tænker på smerte, er det normalt forbundet med en skade eller et traume.
men en masse smerter i øvre ryg og nakke ser ud til at komme ud af det blå, hvilket efterlader dig ubehagelig og spørger, hvordan du kan slippe af med øvre rygsmerter.
ifølge American Chiropractic Association rapporterer halvdelen af alle arbejdende amerikanere, der lider af rygsmerter, og en anden undersøgelse afslører, at næsten 60% af amerikanerne ikke ville fortælle en læge, hvis de lider af kronisk smerte.
denne smerte kan være forårsaget af en række faktorer — såsom at arbejde på en computer eller bare sidde ved et skrivebord for længe — og kan afbryde dit liv.
hvis dette er dig, og du er tilbage med at spørge, hvordan du kan slippe af med øvre rygsmerter, skal du ikke bekymre dig — vi har din ryg!
her er ti ting at prøve, når du har brug for at vide, hvordan du kan slippe af med øvre rygsmerter.
tag en pause
ofte er nakkesmerter resultatet af at blive i en position for længe, f.eks.
bare at tage en kort gåtur kan lindre noget af trykket på din hals og hjælpe med at forhindre fremtidig smerte.
hvis du bruger meget tid på en telefon eller tablet, skal du prøve at holde enheden i øjenhøjde så meget som muligt for at reducere, hvor meget du skal vinkel din hals ned.
motion
at have en generel træningsrutine er nøglen til øvre ryg og nakke sundhed, da det øger blodgennemstrømningen, der gør det muligt for diskene i ryggen at forblive sunde.
der er også specifikke øvelser, du kan gøre for at styrke musklerne i din øvre ryg.
arm rækkevidde: kom på dine hænder og knæ, mens du holder din nakke og ryg parallelt med gulvet. Løft en arm ad gangen og hold i fem sekunder — løft ikke hovedet. Gentag ti gange pr.
arm dias: stå med ryggen, albuer og håndled mod en væg. Mens du holder dine arme og håndled mod væggen, skal du hæve dine hænder så højt som muligt og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag ti gange.
Stretch
meget af din smerte kommer sandsynligvis fra stramme muskler, så muligvis den mest oplagte “hvordan man kan slippe af med øvre rygsmerter” er at strække.
Skulderrulle: rul dine skuldre fremad, og lav gradvist mindre cirkler. Gentag ti gange, og vend derefter retningen ti gange mere.
sommerfugl: Placer din venstre håndflade ned på din venstre skulder, højre håndflade på din højre skulder. At være dine albuer sammen, indtil du føler en strækning i din øvre ryg og holder i fem sekunder. Gentag ti gange.
Yoga
Yoga er det bedste fra begge verdener: du træner svage muskler og strækker dem alle i en rutine.
at tage en yogaklasse kan være en god ide, så instruktøren kan hjælpe dig med at komme i de rigtige stillinger. Du behøver ikke bruge en arm og et ben i håb om at fastgøre din ryg og nakke.
der er masser af yoga rutiner tilgængelige på YouTube, som du kan se og følge med.
mens yoga er fantastisk til at lindre spændinger fra tid til anden, er det– som enhver øvelse — mest effektiv, når den praktiseres regelmæssigt.
Skift hvordan du sover
tro det eller ej der er måder at løse øvre rygsmerter, der ikke vil forlade dig svedig.
en ting at se på, når du begynder at have nakke-og øvre rygsmerter, er hvordan du sover om natten.
når du sover på din mave, overforlænger du musklerne i nakken, hvilket kan få dem til at stramme og forårsage smerte hele dagen.
gør en bevidst indsats for at sove på ryggen eller siden, hvilket kan hjælpe med at lindre nogle af dine smerter.
Skift hvad du sover på
Hvem vidste, at du kunne gøre så store fremskridt mod at lindre dine rygsmerter ved simpelthen bare at gå i seng?
sørg for at have den rigtige pude.
du skal sove på en fjerpude eller en hukommelseskumpude om natten. Disse tilpasser sig formen på dit hoved og ændrer former hele natten, når du bevæger dig.
faste puder hæver din hals for højt, og den type vinkel i en længere periode er en almindelig årsag til nakkesmerter.
brug en skumrulle
du kan finde en skumrulle i enhver sportsforretning (eller på Elite Spine and Health Center). Se efter en stivere skumrulle for virkelig at massere musklerne i din øvre ryg og nakke.
Start med at lægge på jorden med skumrullen under skulderbladene og bevæg dig langsomt op og ned over rullen.
brug mere tid på de områder, der føles strammeste; du skal føle øjeblikkelig lettelse efter brug af skumrullen i disse områder.
Massage
hvis hjemmemedicin ikke fungerer, skal du muligvis søge professionel pleje.
en professionel massageterapeut vil være i stand til at målrette mod specifikke områder, der er stramme eller forårsager smerte.
mens en massage ikke er en kur, kan den helt sikkert tilbyde midlertidig lindring, mens du arbejder for at styrke din ryg og nakke muskler eller søge alternative behandlingsplaner.
Kiropraktor
mange mennesker, der lider af smerter i øvre ryg og nakke, søger kiropraktikpleje.
en kiropraktor vil være i stand til at hjælpe dig med at bestemme årsagen til smerten, som giver dig mulighed for at justere din rutine for at undgå disse stressfaktorer.
derudover kan en kiropraktor tilbyde behandlinger såsom justeringer, der justerer rygsøjlen og reducerer spændingen i din øvre ryg og nakke.
på Elite Spine and Health Center tilbyder vi en række tjenester, der kan løse disse forhold.
Stop med at stresse-den uventede nøgle til, hvordan man kan slippe af med øvre rygsmerter
Stress forårsager spændinger i nakke og skuldre og kan være en enorm faktor i din nakkesmerter.
at lære at håndtere daglige stress og bekymringer kan gøre meget for dit generelle helbred. Øv din dybe vejrtrækning eller tag yoga — bonus! Du får din træning og afslapning på en gang. To fugle, en sten.
at vide, hvordan man kan slippe af med rygsmerter, er ikke altid så ligetil, som vi måske vil tænke — tænk to gange, før du anvender varme for at forsøge at løsne disse muskler, for eksempel fordi du faktisk kan forårsage mere betændelse!
men hvis du følger disse ti tip til, hvordan du slipper af med rygsmerter, er du på vej til at tip topform på ingen tid.