helt ærligt kender jeg ikke mange kvinder, der får deres perioder nøjagtigt hver 28.dag. De fleste mennesker er temmelig variable. Men min cyklus tager uregelmæssighed til det ekstreme. Efter at jeg gik ud af prævention for tre år siden, det begyndte at komme en gang hver tredje eller fjerde måned toppe, og det var helt uforudsigeligt. Sag i punkt: jeg fik det en gang i Januar 2016, så den næste var den November, efterfulgt af en anden i Januar 2017 og en anden, der kan. Jeg havde fortalt læger om dette, men efter at have fået blodarbejde og en ultralyd så alt godt ud for dem, og de ville bare foreslå prævention for at regulere ting. Men hvad nu hvis fødselskontrollen dækkede et større problem?
så fortalte en ven mig om FloLiving, et sted fuld af information om menstruationssundhed af funktionel ernæringsfysiolog Alisa Vitti, forfatter af Kvindekode og skaberen af MyFLO-periodesporingsappen. På siden læste jeg, at Vitti tilbyder et rådgivningsprogram ($550 for tre sessioner eller $1100 for seks) for at hjælpe kvinder med at komme til bunden af deres periodeproblemer og udforme en ernæringsplan og livsstil, der understøtter sunde hormoner. Jeg læser også, at en uregelmæssig periode normalt indikerer en slags hormonel ubalance, som igen kan knyttes til mange andre aspekter af dit helbred, som dit humør og energiniveau. American College of Obstetricians and Gynecologists bakker dette op og erklærer i 2015, at menstruation er det femte vitale tegn for kvinder. Nysgerrig, hvordan mit velbefindende kunne forbedres, hvis jeg regulerede min periode, jeg mailede Vitti, der accepterede at give mig fire gratis sessioner for at hjælpe mig med at få en regelmæssig periode uden prævention.
efter at have læst om alle de forskellige problemer, der kan knyttes til uregelmæssige perioder på FloLiving, begyndte jeg at stille spørgsmålstegn ved, hvor sund jeg virkelig var. Jo da, jeg kunne fungere, men jeg var ængstelig, træt, og cranky hele tiden. Jeg havde acne. Jeg havde problemer med at sove. Jeg havde levet med disse problemer så længe, jeg tænkte ikke engang på dem som problemer. Men ifølge reproduktiv endokrinolog Aimee Eyvadeh, M.D., disse problemer indikerer ofte en form for hormonel ubalance (ligesom uregelmæssige perioder). Så hvis du kan løse dine uregelmæssige perioder, kan du bare ende med at løse andre sundhedsmæssige problemer i processen.
selv om det er vigtigt at også gå til en læge for at se, om du måske har en hormonforstyrrelse, er Dr. Eyvadeh enig i Vittis grundlæggende forudsætning: at spise rigtigt kan have en enorm indflydelse på dine hormoner og din periode. Hun pegede mig på forskning, der viser, at diæt kan forbedre symptomer på polycystisk ovariesyndrom. “De fleste mennesker er ikke klar over de medicinske kræfter i, hvad der sidder der i deres køkkener, eller hvad der er i købmanden,” fortalte hun mig.
inspireret begyndte jeg at arbejde med Vitti i begyndelsen af juli. Hun spurgte mig om min medicinske historie og spisevaner, herunder hvornår min første periode kom, og hvordan det var, om jeg nogensinde har oplevet PMS, hvilke medicin jeg havde været på, hvad jeg havde tendens til at spise til hvert måltid, og hvordan min søvnplan var. Spørgsmålene blev meget specifikke, fra ” hvilken farve var din sidste periode?”til” hvor længe varede din første periode?”
da jeg besvarede disse spørgsmål, begyndte Vitti at forstå, hvorfor jeg ikke fik en regelmæssig periode. Hun pegede på det faktum, at da jeg var 14, omkring et år efter min første periode, jeg begyndte at udvikle en spiseforstyrrelse. Jeg er i bedring nu, men min periode havde aldrig engang en chance for at blive regelmæssig, ifølge Vitti. “Når dine hormoner smides ud i puberteten, “forklarede hun,” kan det smide dem af resten af dit liv, hvis du ikke gør en indsats for at rette op på ubalancerne.”Hvilket jeg ikke gjorde. Min kost var langt fra perfekt, og min søvn tidsplan var uregelmæssig. Diætmangler, unormale søvnplaner og stress frigiver cortisol, hvilket igen reducerer progesteron og østrogen, hvilket potentielt forsinker ægløsning, siger Kecia Gaither, MD, en ob-gyn]. Pinealkirtlen er involveret i menstruationscyklussen såvel som produktionen af melatonin, tilføjer hun, så forkert søvn kan smide den af.
så vi gik videre til planen. Jeg tog noter, da Vitti gav mig flere diætforslag. Hun opfordrede mig først og fremmest til at spise mindst hver fjerde time for at stabilisere mit blodsukker (og dermed reducere cortisol) med fokus på protein og sunde fedtstoffer, som hjælper med at stabilisere blodsukkeret og har forbindelser involveret i produktion af hormoner. Hun gav mig endda et par opskrifter til at levere disse næringsstoffer, herunder en protein smoothie med maca pulver, røræg i kokosolie og fuld hvede brød med hummus. Der var også en søvnplan: gå i seng klokken 11:00, hvis det er muligt (eller i det mindste klokken 1:00); brug blå-lysblokerende briller, hvis jeg bruger en computer om natten; sørg for, at der ikke er noget lys i rummet eller kommer ind fra gaden; og prøv at stå op klokken 9:00 Dette ville hjælpe min melatoninproduktion med at normalisere. Og hun ordinerede mig en hel masse vitaminer—B6 for at hjælpe med at opbygge kirtlen, der er ansvarlig for progesteronproduktion, D3 for at hjælpe med at regulere blodsukkeret og øge progesteron), aften primroseolie for at hjælpe med at balancere østrogen og progesteron), magnesium, som kan hjælpe med at regulere cortisol og opbygge østrogen og progesteron) og omega-3 ‘ er, som er blevet knyttet til mere regelmæssige perioder). Da koffein kan øge cortisolniveauerne, opfordrede hun mig også til at opgive min daglige latte eller kop sort te. (Jeg kørte senere disse forslag af Dr. Eyvadeh, og hun var enig i logikken bag dem.)
efter at have modtaget Vittis råd gik jeg på en enorm shoppingtur og fik mandelsmør, nødder, ost og avocado for at øge mit sunde fedt-og proteinindtag, mælk og bananer til at lave smoothies, da jeg vågnede, hvis jeg ikke ville spise, og energibarer til at pakke i min taske, hvis jeg ikke kunne finde mad hver fjerde time. Jeg fik også alle de vitaminer, hun anbefalede, undtagen magnesium, som apoteket måtte bestille.
det var let at tage vitaminerne og bære briller med blåt lys. At spise mere var ikke—genopretning er en livslang proces, og det viste sig, at dette stadig var noget, jeg kæmper med. Mine smoothies og snacks Kom godt med til det, men jeg opfyldte ikke altid kriteriet hver fjerde time, især sent om aftenen, da jeg ikke var sulten. Det var også svært at ændre min søvnplan. Jeg er en digital nomade, og på det tidspunkt boede jeg i Europa og arbejdede midt på natten i min tidssone. 3: 00, 4:00 eller nogle gange 5:00, og så sov jeg til middag og saboterede mine chancer for at spise morgenmad. At opgive koffein tillod mig i det mindste at falde i søvn, når arbejdet var forbi, selvom der var nogle dage, hvor jeg bare ikke kunne fungere uden det.
omkring en uge i mit eksperiment gik jeg på en tre ugers ferie, hvilket gav mig chancen for at gennemføre planen uden så mange forhindringer. Jeg fik også min magnesium, som gjorde underværker for min søvn. For første gang lukkede mine øjne på egen hånd, mens jeg læste før sengetid. Christopher vinter, MD, præsident for Charlottesville neurologi og søvnmedicin og forfatter af Sleep Solution, fortalte mig, at dette giver mening, fordi magnesium spiller en rolle i melatoninproduktionen. Jeg slog mig ned i en rutine med at komme i seng omkring en og stå op med ni eller ti. At vågne op tidligere efterlod mig mere tid til tre firkantede måltider og snacks. Jeg spiste lækre oste og nødder. Med mindre arbejde at gøre var det lettere at modstå koffein. Min seneste periode var kommet den sidste uge i juni, og min næste kom lige efter denne rejse i løbet af den første uge i August—kun fem uger efter den forrige. Jeg havde ikke haft to perioder så tæt sammen i år.
da jeg kom tilbage, forsøgte jeg at holde mig til rutinen, men med min arbejdsplan tilbage i fuld gas, blev jeg igen sent op og sov gennem morgenmaden. Jeg gjorde en vane med at have den daglige smoothie og proteinbaserede snacks som mandelsmør og kiks. Men min tidsplan gjorde det svært at passe ind i tre måltider på mange Dage, da det ville have betydet at have en sent om aftenen, da jeg ikke var sulten. Det mest jeg kunne komme ned var en snack og et glas mælk. Da vi havde vores næste tale i begyndelsen af September, Jeg var bange for, at Vitti ville tugte mig for dette, men hun sagde, at dette var ekstremt almindeligt. “At spise nok til at stabilisere blodsukkeret er den sværeste del af protokollen for mange kvinder,” sagde hun. Men hun tilføjede, Det var en af de vigtigste, fordi lavt blodsukker kan standse ægløsning.
da jeg gik på en anden ferie i midten af oktober, gjorde jeg en ekstra indsats for at komme på en normal søvnplan. Og da jeg var på et resort med måltider inkluderet, jeg stablet min tallerken med alle slags mad, fra skaldyr og kød til frugt og yoghurt, ved hvert måltid. Jeg fik min periode en uge i denne ferie, to og en halv måned efter min sidste. Vitti troede ikke, det var en tilfældighed, at den samme ting dybest set skete to gange.
at få min periode lige efter ferier to gange i træk fik mig til at tro på kraften i ernæring og søvn til at regulere dine hormoner, hvilket motiverede mig til at holde mig til min tidsplan for at sove fra 11 til syv om morgenen og spise tre måltider om dagen med proteiner og fedtstoffer. Efter seks uger fik jeg min periode igen i slutningen af November. Jeg bemærkede også, at jeg fik mindre acne og oplevede færre anfald af crankiness, og mit hoved var ikke så tåget.
“den gode nyhed er, at din krop ser ud til at reagere, så det skal være muligt at få dig på en månedlig cyklus,” sagde Vitti ved vores næste opkald. Da hun lige var kommet ud med sine egne FloLiving kosttilskud, som er designet til at give de næringsstoffer, du har brug for i en regelmæssig periode, sendte hun mig dem til at tage i stedet for min tidligere stash af vitaminer. De fem, hun sendte-magnesium, B-kompleks, mælkefri probiotika, afgiftningsstøtte og omega—olieblanding-lignede dem, hun allerede anbefalede, og alle spiller en rolle i hormonproduktionen, siger Dr.
Vitti og jeg havde et afslutningsopkald i midten af januar, hvor vi talte om denne rejses succeser og mangler. Hun påpegede det åbenlyse: at der syntes at være et forhold mellem, hvor tæt jeg overholdt planen, og hvor ofte jeg fik min periode. “Dette er et bevis på, hvor følsomme dine—og mange kvinders—hormoner er,” sagde hun. Så selvom min periode stadig ikke kommer en gang om måneden, har jeg nu en bedre fornemmelse af hvorfor. Jeg har også mere tillid til, at jeg kan hacke min periode for at gøre det mere regelmæssigt uden at bruge prævention, hvis jeg ikke vil. Trods alt, fødselskontrollen dækkede virkelig et større problem: at min livsstil ikke er en, der er venlig for min krop. Jeg er taknemmelig for, at dette eksperiment gjorde mig opmærksom på det. Din periode er virkelig et vigtigt tegn.