er det sandt, at sove mere end otte timer om natten fremskynder din død?
folk tror bestemt det. For flere år siden spurgte en national TV-nyhedsreporter mig, om det var sandt, for efter at have arbejdet skift “går jeg hjem og sover i 10 eller flere timer; vil det forkorte mit liv?”En nylig artikel i Journal of the American Heart Association udførte en metaanalyse efter mere end tre millioner mennesker og fandt, at de, der sov ni timer om dagen, døde tidligere end dem, der sov otte, hvor de, der sov 11 timer, demonstrerede en øget odds ratio risiko på omkring 50%.
så skal søvn være inde i et” vindue ” på syv til otte timer for at opnå de bedste resultater? Eller er lang sovende en markør for noget andet?
hvem sover længe
hold folk op hele natten, og de vil sove mere næste dag. Flyv fra Beijing til Cincinnati, og diskombobulationen af jetlag plus den virale Superbølle af jetrejser kan medføre flere dage med langvarig søvn. Få en dårlig forkølelse, og du kan sove “hele dagen.”
kroppen sover for at komme sig og genopbygge. Sygdom fremkalder ofte mere søvn.
personer med kongestiv hjertesvigt sover ofte længe. Det samme gør dem med beroligende medicin, som kan omfatte de mange millioner ordinerede antihypertensive stoffer. Patienter med kronisk smerte eller reumatoid arthritis eller lupus sover ofte og sover, ligesom unge med opmærksomhedsunderskud. Mennesker, der er deprimerede—en voksende del af befolkningen, især blandt de unge—beskriver normalt at sove for lidt, for meget eller begge dele. Folk med bipolar lidelse, især når de hurtigt skifter gennem humør, kan sove to timer en dag og 14 Den næste.
blandt søvnforstyrrelser er de klassiske årsager til lang søvn narkolepsi og søvnapnø, hvor luftstrømmen mindskes, og synkronisering mellem hjerte og lunge forstyrres. Narkoleptika kommer ofte til klinisk interesse, fordi folk ikke kan få hovedet af puden eller ufrivilligt udsætte i skole eller arbejde.
mindre bemærket er legioner af søvnløshed, der i befolkningstal er hyppige ofre for “hypersomnia” eller sover for længe. Når folk ikke kan sove effektivt, bruger de ofte flere timer i sengen. Den naturlige ide er, at hvis jeg kun sover fire timer, når jeg vil have otte, hvis jeg brugte meget mere tid på en futon eller madras, vil jeg nok komme mig. Problemet med denne strategi er, at det ofte er kontraproduktivt. En af de mest almindelige behandlinger af søvnløshed er søvnbegrænsning, baseret på ideen om, at søvntid er lig med tid i sengen. Så fra en base af kortere, men mere solid søvn, opbygger folk deres kapacitet, effektivt “genlæring” hvordan man sover. Denne strategi hjælper også med at nulstille biologiske ure, der ofte er meget forstyrrede af de almindelige manøvrer insomniacs forsøger at få mere hvile.
en anden gruppe, der ofte sover længe, er mennesker med fedme. Da omkring 170 millioner amerikanske voksne er overvægtige, er dette en fremtrædende og ofte forsømt faktor i lang søvn. Med næsten enhver form for betændelse sover folk længere, og folk, der er overvægtige, viser stigninger i inflammatoriske markører i kroppen.
det grundlæggende
- Hvorfor er søvn vigtig?
- Find en søvnrådgiver i nærheden af mig
Sammenfattende er sove lang ofte relateret til akutte og kroniske sygdomme, for ikke at nævne stresset i skole, arbejde og familie. Mange af os sover nogle gange “for længe.”
Hvorfor Sove?
det bør ikke overraske, at sygdom eller stress af næsten enhver art kan provokere lang søvn. Søvn er som mad. Du har brug for det for at genopbygge kroppen. Meget af din krops indre dele er hurtigt udtømt. De har brug for genvækst og renovering. Søvn hjælper ikke kun denne fornyelse; det er påkrævet.
meget af fornyelsen er informativ, der involverer DNA, proteiner og cellulær hukommelse. Masser af det involverer genopbygning af væv, som ansigtet på vores hud eller bindevævet i vores muskler, som vi er vidne til førstehånds. For en stor del af befolkningen er kropsgenopbygning optimal over syv timer i betragtning af de nuværende arbejdslivsforhold. Nogle mennesker sover mindre, fordi de er genetisk bygget til at gøre det. Funktionelle hypomanics, uanset om de er Pablo Picasso eller Titans of tech, kan gøre meget godt på tre eller fire timers søvn.
men de fleste af os har brug for betydeligt mere. Nuværende kliniske retningslinjer foreslår syv til otte timer for de fleste voksne, fordi de klarer sig bedre og ser sundere ud, når de får det beløb. Ungdom har brug for et par timer mere for at lære og fungere godt.
masser af børn og voksne får ikke deres nødvendige søvn. De vågner til tekster og fotos. Foretrækker videospil til at sove. Nyd en alkoholisk nathætte, der” slår dem ud”, men så vækker dem gennem natten.
Sleep Essential læser
når folk ikke får nok søvn, prøver de genopretningssøvn. Hvis folk sulter, vil de have mad. Hvis folk er søvn berøvet, forsøger de mere søvn. Så sover de længe.
bundlinie
Sleeping long er et symptom. I sig selv dræber det ikke mennesker mere end senge dræber mennesker. At få den rigtige mængde søvn til dig er en vigtig faktor i din præstation, dit helbred, dit udseende—hvordan du har det, øjeblik til øjeblik.